Методика оздоровления лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Попадьина, Людмила Ведениславна

• Попадьина, Людмила Ведениславна
• кандидат педагогических наук
• 1998

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Попадьина, Людмила Ведениславна

ВВЕДЕНИЕ.:.

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ВОПРОСА.

1.1. Восточные системы оздоровления.

1.2. Западные системы оздоровления.

1.3. Отечественные системы оздоровления.

1.4. Резюме и рабочая гипотеза.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ.

ГЛАВА 3. ПЕРЕНОСИМОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ ЛИЦАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА,

ЗАНИМАЮЩИМИСЯ УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ.

3.1. Общая характеристика контингента.

• "V ». . :

3.2. Анализ функциональных реакций испытуемых на различные виды оздоровления.

3.2.1. Реакция сердечно-сосудистой системы.

3.2.2. Реакция центральной нервной системы.

3.2.3. Переносимость нагрузки в зависимости от фазовых влияний Луны.

3.3. Влияние оздоровительных воздействий при отклонениях в состоянии здоровья.

3.4 Обсуждение.

ГЛАВА 4. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЛИЦ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ

УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ.

4.1. Программа педагогического эксперимента.

4.2. Исследование эффективности первой методики оздоровительных воздействий.

4.3. Исследование эффективности второй методики оздоровительных воздействий.

4.4. Исследование эффективности третьей методики оздоровительных воздействий.

4.5. Обсуждение результатов.

ВЫВОДЫ.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Методика оздоровления лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом»

Жизнь современного человека полна стрессов, эмоциональных взрывов и больших нервных напряжений. В стремлении сохранить здоровье люди проявляют большой интерес к древним нетрадиционным для России системам оздоровления. Однако чаще всего эти системы слепо копируются без учета не только индивидуальных физических особенностей, но и присущего конкретному человеку менталитета. В результате применяемые системы оказываются неэффективными, а в ряде случаев попросту вредными.

В то же время полное отрицание нетрадиционных систем оздоровления, отсутствие научного обоснования возможности и методических правил сочетания с другими видами упражнений - не позволяет достигать в оздоровлении высоких результатов.

Особенно важна проблема оздоровления людей среднего возраста, составляющих интеллектуальный потенциал нации, но (по данным Н.Д. Граевской, 1983 г. и нашей выборке) в 100% случаев имеющих отклонения в состоянии здоровья, отрицательно влияющие на результативность их профессиональной деятельности и снижающие социальную активность.

В связи с этим необходим научный анализ и обобщение мирового опыта оздоровления людей, адаптирования его к данному контингенту и построение эффективной методики.

Одним из важнейших факторов в оздоровлении, является, по нашему ✓ убеждению, режим и особенности профессиональной деятельности человека, превалирования в ней того или иного характера труда.

В связи с этим правомерно предположить, что для лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом, более адекватными окажутся не традиционные беговые упражнения или атлетизм (хотя и не исключаемые совсем), а средства, в большей мере воздействующие на

ЦНС и опорно-двигательный аппарат, то есть преследующие цель не столько физического тренирующего воздействия, сколько успокоения, снятия напряжения и некоторой компенсации недостатка двигательной активности.

Естественной кажется и необходимость учитывания в оздоровительной системе такого фактора, как состояние здоровья, наличие признаков какого-либо заболевания. С этой целью, по нашему мнению, опять таки более эффективным должно быть применение не традиционных упражнений ОФП и т.п., при использовании которых в нашем случае, как правило, требуется ограничение объема и интенсивности нагрузки, а таких воздействий, которые приводят к корригированию нарушений функций организма.

Наконец, правомерно предположить, что наилучшим вариантом оздоровительного воздействия может оказаться комбинированное использование элементов разных оздоровительных систем.

В соответствии с анализом состояния вопроса и нашими обобщающими посылками и предпринято исследование, материалы которого представлены в диссертации.

ОБЪЕКТ исследования - люди среднего возраста, связанные с умственной деятельностью, имеющие специфические отклонения в состоянии здоровья, соответственно которым требуются определенные психо-физические корригирующие воздействия.

ПРЕДМЕТ исследований - специфические реакции организма лиц данной специфической категории на традиционные и нетрадиционные для России виды оздоровительных воздействий и некоторые факторы, определяющие эффективность оздоровления.

ЦЕЛЬ работы - разработка научно обоснованной эффективной методики оздоровления, адекватной особенностям данной социальной группы населения России.

Научная новизна характеризуется совокупностью впервые полученных экспериментальных материалов, в целом обосновывающих новую авторскую методику оздоровления лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом, которая включает в определенном соотношении традиционные и нетрадиционные виды физических упражнений и учитывает три определяющих результат фактора: состояние здоровья, психо-физические реакции на нагрузку, заключенную в каждом виде воздействий, и фазовые влияния Луны на состояние организма в данный момент.

Теоретическая значимость работы заключается в обосновании и апробировании нового направления в изучении эффективности совместного влияния традиционных и нетрадиционных видов оздоровления, используемых с учетом состояния здоровья, психофизических реакций на нагрузку и фазовых лунных влияний на занимающихся.

Практическая значимость диссертации определяется широкой возможностью использования разработанной методики оздоровления лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом; высокой эффективностью внедрения результатов исследования; принципиальной возможностью экстраполяции выводов и практических рекомендаций на другие профессиональные и возрастные контингенты.

На защиту выносятся следующие положения:

1. Возможно и эффективно оздоровление лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом, посредством сочетания традиционных и элементов нетрадиционных отечественных и зарубежных систем, адаптированных к данному контингенту.

2. По степени влияния на организм, оцениваемой по функциональным реакциям, исследованные виды воздействия ранжируются в следующем порядке: бег, ритмическая гимнастика, атлетизм, восточные виды гимнастики, йога, закаливание. Данная закономерность позволяет комбинировать виды упражнений, квалифицируя заключенную в них нагрузку как малую, среднюю и большую - соответственно психо-физическим реакциям занимающихся.

3. В результатах оздоровительных воздействий находят отражение функциональной реакции занимающихся на лунные фазовые влияния; построение занятий с учетом данной закономерности позволяет управлять динамикой используемой нагрузки и обеспечивать эффективность оздоровительной работы на протяжении длительного времени.

4. Наиболее рациональной (из исследованных) является программа оздоровления , построенная в режиме трехразовых в неделю занятий со следующим чередованием видов воздействий: первый день -ритмическая гимнастика, медитация в статике и самомассаж; второй день -йога, чань-буддизм и медитация; третий день - упражнения общей физической подготовки на воздухе, закаливание и бег - в целом проводимых при обязательном учитывании индивидуальных психофизических реакций на нагрузку и с соответствующей ее коррекцией.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Попадьина, Людмила Ведениславна

выводы

1. В стремлении сохранить здоровье люди проявляют большой интерес к древним и нетрадиционным системам оздоровления.

Наиболее часто с целью оздоровления используются шесть видов физических упражнений: ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, бег, восточные виды гимнастики, йога, закаливание.

Чаще всего эти системы слепо копируются занимающимися, без учета индивидуальных физических особенностей, специфики каждого вида воздействий, влияния природных факторов, а также необходимости согласования с каждой системой своей духовности и в целом менталитета.

В результате применяемые системы оказываются неэффективными и даже вредными.

С другой стороны, полное отрицание нетрадиционных систем оздоровления, отсутствие научного обоснования возможности и методических правил их применения в сочетании с другими видами упражнений - не позволяют достигать в оздоровлении высоких результатов.

Особенно, по нашему мнению, важна проблема оздоровления людей среднего возраста - составляющих интеллектуальный потенциал нации, но (по данным Н.Д. Граевской, 1983 г., и нашей выборке) в 100% случаев имеющих отклонения в состоянии здоровья, отрицательно влияющие на результативность их профессиональной деятельности и снижение социальной активности.

2. Оздоровительные упражнения разного характера не одинаково влияют на функциональные системы организма занимающихся.

Упражнения с циклическим характером движений приводят к следующим показателям их нагрузочности, условно разделяемой нами на малую, среднюю и большую. Малая нагрузка: ЧСС - на уровне 98,3-110 уд/мин, реакция АД - нормотоническая, изменения КЧСМ - 1,0-1,75 Гц; средняя нагрузка: ЧСС - 100,1-127,5 уд/мин, АД - нормотоничекое, КЧСМ

- 1,2-3,6 Гц; большая нагрузка: ЧСС - 132,3-148,7 уд/мин, АД -гипертоническое, КЧСМ - 1,8-3,8 Гц.

Использование йоги, восточной гимнастики и закаливания приводит к другим показателям. Малая нагрузка: уровень ЧСС - 94,3-107,9 уд/мин, АД - гипотоническое, изменения КЧСМ - 0-1,9 Гц; средняя нагрузка: ЧСС

- 108,1-118,9, АД - гипотоническое, КЧСМ - 1,1-2,1 Гц; большая нагрузка: ЧСС -124-142 уд/мин, АД - нормогоническое, КЧСМ - 2,4-3,8 Гц.

Во всех случаях различия статически достоверны в пределах 5-0,1%

3. Каждый из исследованных видов оздоровления, практически независимо от уровня используемой нагрузки, вызывает специфические функциональные реакции различных систем организма, степень которых обобщенно выражается их ранжированием.

Так, ССС (по показателям ЧСС и ОП) в большей степени реагирует на нагрузку в беге (сумма рангов 6), далее следуют: ритмическая гимнастика - 14, атлетическая гимнастика - 20, восточная гимнастика -24,5, йога - 27 и закаливание - 34,5.

Иная реакция на ту же нагрузку со стороны ЦНС (по показателям КЧСМ и ОП) : наибольшая - на ритмическую гимнастику - 13, далее: атлетическая гимнастика - 16, бег - 17, йога - 24, восточная гимнастика и закаливание - по 28.

По сумме же всех рангов, характеризующих сдвиги в организме лиц среднего возраста, занимающихся умственных трудом, виды упражнений располагаются в следующем порядке: бег - 23, ритмическая гимнастика -27, атлетизм - 36, йога - 51, восточная гимнастика - 52,5, закаливание -62,5. К этому следует добавить, что у данного контингента бег вызывает гипертоническую реакцию при средней и большой нагрузках, в то время как ритмическая гимнастика - только при большой.

На основании данных закономерностей оказывается возможным комбинировать виды упражнений и варианты их сочетания адекватно индивидуальному восприятию характера и величины нагрузки, заключенной в том или ином упражнении.

4. Существенное влияние на реакции организма при занятиях различными видами оздоравливающих упражнений оказывают фазы Луны. Весьма важно, что различные системы организма реагируют на Лунные влияния не всегда однозначно. Более того: эти реагирования не одинаковы при разных уровнях нагрузки. В связи с этим наиболее удачным выражением суммарного воздействия на организм разных факторов оказывается ранговое положение реакций разных функциональных систем.

При этом прослеживается четкая закономерность, варьирующая весьма незначительно, согласно которой наименьшие сдвиги в организме (а значит его состояние наиболее благоприятно для нагрузки) вызывает Новолуние (общая сумма рангов 45). Далее: для ритмической гимнастики, атлетизма и бега - фаза Полнолуния (17) и фаза растущей Луны (14), а для йоги, восточной гимнастики и закаливания - фаза растущей Луны (17) и фаза Полнолуния (13).

Бесспорно, наихудшие условия для занятий оздоровлением, независимо от применяемой нагрузки и используемых средств, создаются в фазу убывающей Луны (для первой группы средств сумма рангов - 7, для второй - 6, общая сумма рангов -13).

Построение занятий с учетом отмеченных закономерностей реагирования занимающихся позволяет выбирать адекватную для того или иного Лунного цикла нагрузку и обеспечивать эффективность ее воздействия.

5. Все экспериментальные методики, построенные с учетом показанных выше закономерностей, приводят к улучшению показателей состояния здоровья лиц среднего возраста, занимающихся умственным трудом.

Занятия по этим методикам позволяют сохранить и в ряде случаев повысить уровень физической подготовленности занимающихся (например: силовых проявлений - до 40%, скоростной выносливости - до 12%, гибкости - до 30%).

Наибольший суммарный эффект достигается в занятиях, построенных по принципу чередования и следующего сочетания видов упражнений:

1-й день: ритмическая гимнастика и медитация в статике; 2-й день: йога, чань-буддизм и медитация; 3-й день: упражнения ОФП на воздухе, бег и закаливание - в целом проводимых при обязательном учитывании функциональных реакций на нагрузку и с соответствующей ее коррекцией.

При этом за счет улучшения физического состояния, повышения уровня тренированности занимающихся энергетическая стоимость стандартной нагрузки (оцениваемая по показателям сдвигов в ЧСС и КЧСМ) может снизиться на 3-10%.

6. Применение исследованных экспериментальных методик позволяет в течение длительного времени избегать простудных заболеваний, стрессовых реакций, обострений имеющихся отклонений в состоянии здоровья, корригировать небольшие отклонения в состоянии сердечно сосудистой и нервной систем и опорно-двигательного аппарата, обеспечивать профессиональную работоспособность на высоком уровне на протяжении более двух лет.

Оздоровительный эффект от применения трех экспериментальных методик , оцениваемый согласно медицинскому освидетельствованию по исчезновению признаков имеющихся заболеваний, может составить от 34 до 63%.

В то же время, рассматриваемая возможность применения разработанной нами методики к другим возрастным и профессиональным контингентам, следует полагать, что она будет определяться не только установленными нами, но и другими факторами, требующими изучения.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

В занятиях физической культурой людей, занятых в умственной сфере деятельности, целесообразно использовать такие виды педагогических воздействий, которые соответствуют особенностям данной социальной группы (трудовой деятельности, "возрастным" отклонениям в состоянии здоровья, физической подготовленности, жизненному опыту, интересам и др.).

При этом психо-физическое оздоровление следует рассматривать не столько как физическое упражнение, сколько как социально-педагогическую систему, формирующую у занимающихся сознательное отношение к занятиям физической культурой, определенные морально-этические восприятия физических упражнений, потребность в здоровом образе жизни и соответствующее построение ее содержания и режима, регулярную активность в использовании научно обоснованных принципов и средств оздоровления - в целом обеспечивающую активное творческое долголетие и осознанность своей социальной полезности и значимости.

В соответствии с данным отправным положением для работников умственного труда рекомендуются ниже апробированные методические основы оздоровления.

Данные рекомендации опираются на ряд методических принципов, которые трансформируются в определенные правила построения занятий, выбора адекватных средств, характера и уровней психо-физической нагрузки, соотношения ее с оптимальными сроками отдыха, а также соответствующего контроля за переносимостью занимающимися нагрузки, состоянием здоровья и в целом - результативностью оздоровительных занятий.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

В целом психо-физическое оздоровление людей среднего возраста, занимающихся умственным трудом, следует осуществлять в соответствии с ЧЕТЫРЬМЯ ФАКТОРАМИ, от которых зависит результат:

1 - состояние здоровья;

2 - особенностей индивидуального реагирования на определенные виды оздоровительных воздействий;

3 - переносимости нагрузки при комплексном сочетании разных оздоровительных воздействий;

4 - особенностей реагирования на нагрузку в разные фазы Луны.

В процессе занятий индивидуально могут проявиться и другие факторы (например, особенности функциональных сдвигов под влиянием тренирующих воздействий на каком-либо из этапов оздоровления). Однако перечисленные выше проявляются как общая закономерность, присущая данной социальной группе.

Обратимся к другим закономерностям, выявленным в ходе специальных научных исследований.

1. Оздоровительные воздействия разного характера и содержания не одинаково влияют на функциональное состояние занимающихся и ранжируются по степени убывания силы воздействия в следующем порядке: бег, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, йога, восточные виды гимнастики, закаливание1.

При этом у данного контингента людей бег со средней и большой нагрузками вызывает, как правило, гипертоническую реакцию - на что следует обращать особое внимание в любых случаях, а уж при наличии гипертонии - тем более.

1 Естественно, здесь речь вдет только об исследованных видах оздоровительного воздействия

В связи с этим весьма важен правильный выбор сочетаний оздоровительных воздействий.

Оптимальными могут быть признаны такие сочетания: большая нагрузка и расслабление (например, бег и стретчинг или бег и медитация, поскольку в физическом смысле ее можно отнести к расслаблению); средняя нагрузка и расслабление (упражнения общей физической подготовки и медитация); малая или средняя нагрузка с последующим пассивным отдыхом (перерыв 2-3 дня).

На основании апробации могут быть рекомендованы как наиболее эффективные следующие сочетания и порядок их применения при 3-разовых в неделю занятиях:

1-й день: ритмическая гимнастика и медитация;

2-й день: йога, элементы восточных видов гимнастики (например, чань-буд дизм) и медитация;

3-й день: упражнения ОФП на воздухе, бег, закаливание.

Примечание: частные методические особенности применения перечисленных видов оздоровительных воздействий изложены в соответствующей специальной литературе (см. список).

2. Лица среднего возраста, как правило, имеют заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертонию, реже гипотонию, вегетососудистую дистонию), органов дыхания, пищеварения и особенно часто - остеохондроз.

Поэтому выбор воздействия с целью оздоровления и контроль за динамикой показателей состояния здоровья следует осуществлять во взаимодействии с врачом.

Однако без опасения каких-либо осложнений предлагаем с целью оздоровления ниже следующие апробированные рекомендации.

3. Предлагаемую занимающимся нагрузку упрощенно можно подразделять на малую, среднюю и большую.

Однако при этом следует ориентироваться на соответствующие количественные и качественные показатели, характерные для различных типов оздоровительных воздействий:

Нагрузка малая средняя большая

Параметры ЧСС АД КЧСМ ЧСС АД КЧСМ ЧСС АД КЧСМ

Бег и ритм, гимнастика 98110 НТР 1-1,75 100128 НТР 1,2-3,6 132 ШР Р 1,8-3,8

Йога, восточ. виды гимнастики, закаливание 94108 гпт 0-1,9 108119 ГПТ 1,1-2,1 124142 НТР 2,4-3,8

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Попадьина, Людмила Ведениславна, 1998 год

1. Абаев Н.В. Чань-буддизм и культурно-психологические традиции в средневековом Китае. 2-е изд. г. Новосибирск: Наука, Сибирское отделение, 1989 382 с.

2. Абзалов Р.А., Зиятдинова А.И. Экология ФК человека. //ТиП ФК -1997. № 8, С.53.

3. Аикин В.А., Галеева О.Б. Влияние занятий гидроаэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами не умеющими плавать. /ЛГиП ФК. -1997. № 6, С.58.

4. Акилов М.В. Индивидуальный стиль здорового образа жизни -цель обучения системе физкультурного образования. //ТиП ФК 1993. № 9, С.10.

5. Алаев В.М. "Включение" органа главная задача оздоровительного самотренинга. //ТиП ФК - 1995. № 4 - С. 11.

6. Аладжалова Н.А. Психологические аспекты сверхмедленной ритмической активности головного мозга. М.: Наука, 1979. - 98 с.

7. Анохин А.К. (Б. Росс). Волевая гимнастика. Психофизиологические движения. Изд. Пролетарий, Харьков 1930. 46 с.

8. Алиев Х.М., Михайловская С.М. К проблеме психо-физио-логического регулирования. /Психологический журнал. т.7 - № 3 - 1986. С.119-129.

9. Амосов Н.М. Природа человека. Киев: Наукова думка, 1983.62с.

10. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. М.: Молодая гвардия, 1978.1. С.32.

11. Андреев Ю.А. Три кита здоровья. М.: ФиС, 1991. - 80с.

12. Апанасенко Г.Д. Физическое здоровье и максимальная аэробнаяспособность индивида. //Теория и практика физической культуры. 1988. -№ 6. - С.42.

13. Афанасьев А.А. Йога пранаяма /Дыхательная система йогов/. Ростов-на-Дону: Изд. Ростовского университета, 1990. 30 с.

14. Афанасьев П. А. Школа йоги: Восточные методы психофизического совершенствования. Минск, Полымя, 1991. - 142 с.

15. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. /2-е изд. М.: Медицина, 1990. 146 с.

16. Анохин А.В. Бадмаев П.А. Основы врачебной науки Тибета Жуд-Ши. М.: Наука, 1991. - 240 с.

17. Бальсевич В.К. Здоровье в движении. М., 1988. - 280 с.

18. Белов В.И. Коррекция состояния здоровья взрослого населениясредствами комплексной физ. тренировки Автореф. дис.д.п.н. - М.,1996.-48 с.

19. Беляев B.C. Здоровье, экология, спорт. М., 1995. - 180 с.

20. Бехтерева Н.П. Нейрофизиологические аспекты психической деятельности человека. Л., Медицина, 1974, С. 151.

21. Богачихин М.М. Уроки китайской гимнастики. Вып. I М.: Советский спорт, 1990. - 90 с.

22. Бойко А.Ф. Не ждите первого звонка! М.: ФиС, 1990. - 40 с.

23. Борилкевич В.Е. Организационные и методические принципы системы "Аэрофитнесс". //ТиП ФК. 1997,- № 8, С.12.

24. Брехман И.И. Введение в валеологию науку о здоровье. - Л.: Наука, 1987. - С.8.

25. Брехман И.И. Валеология наука о здоровье. - Л.: Наука, 1987.

26. Бромлей Ю.В. Очерки теории этноса. М.: Наука, 1983. - 389 с.

27. Брэгг П. Чудо голодания. Лечение без лекарств. М.: МНПП "Пларибус", 1990.-42 с.

28. Бумбиерс Е. Перевоплощение и карма. Нью-Йорк, 1971. - 70 с.

29. Бундзен П.В., Дгебнер Р.Д. Здоровье и массовый спорт. Проблемы и пути их решения. //ТиП ФК. 1995. № 5-6, С.6.

30. Бундзен П.В., Евдокимова О.М., Унесталь Л.Э. Современные технологии укрепления психофизического состояния и психосоци-ального здоровья населения. //ТиП ФК. 1996. № 8 С.57-63.

31. Бутейко Б.И. Новое в понимании здоровья. //Теория и практика физической культуры. 1988, № 7. - С.28.

32. Бутейко К.П. Рожденные заново. //Твое здоровье. 1989, № 5.30с.

33. Бхактиведанта Свалш Прабхупада. Легкое путешествие к другим планетам. //Практика высшей йоги. М.: Бхактиведанта Бук Траст, 1991. -160 с.

34. Бхактиведанта Свалш Прабхупада. Наука самосознания. М.: Бхактиведанта Бук Траст, 1991. 180 с.

35. Бхактиведанта Свалш Прабхупада. Бхагават Гита как она есть. -М.: Бхактиведанта Бук Траст, 1990. 832 с.

36. Бянь Чжичжун. Секреты молодости и долголетия. М.: Молодая гвардия, 1989. - 168 с.

37. Вавилов Ю.Н., Ярыш Е.А., Какорина Е.П. Проверь себя ( к индивидуальной системе самосовершенствования человека). //ТиП ФК. -1997. № 9, С.58.

38. Васильев Т.Э. Начала Хатха-йоги. М.: Прометей, 1989. 260 с.

39. Васильев Л.С. Культы, религии, традиции в Китае. М.: Наука,1970, С.480-482.

40. Васильев Л.С. Некоторые особенности мышления, поведения и психологии в традиционном Китае. //Китай: Традиции и современность. -М.: Наука, 1976. С.52-83.

41. Васильков А.А. Системный подход в решении проблемы "Теория здоровья". //ТиП ФК. 1997.- № 9, С.18.

42. Васнева Т.М., Тетерников Л.И. Йога, как система и практика: /Филосовски-критический анализ/ Душанбе: Ирфон. - 1990. - 90 с.

43. Взгляд в будущее. Жизнь в единении с природой. /Система естественного оздоровления Учителя П. Иванова/. Л., 1991. - 193 с.

44. Вивекананда С. Бхакати йога. Таллин, 1991. - 250 с.

45. Виноградов П.А., Гуськов С.И. Рекреация по-американски. М.: Знание, 1990. - 46 с.

46. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М., 1991. С.48-76.

47. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. М., 1996. - 380 с.

48. Виленский М.Я. Сициально-педагогические детерминанты формирования здорового образа жизни. //ТиП ФК. 1995. № 9? С.9.

49. Вологдин В.И. Лечитесь йогой. М.: Прометей, -1990. - С.57.

50. Галиев Р.С., Голицына И.И., Замогильное А.И. Физическая нагрузка и аллергия //ТиП ФК. 1997. - № 4 С.21.

51. Гаркави Л.Х., Квакина Е.Б., Уколова М.А. Адаптационные реакции и резистентность организма. Ростов-на-Дону: Изд-во Ростовского Университета, 1977. - С. 10-16.

52. Гита С. Айенгар. Йога для женщин. М: Наука, Главная редакция восточной литературы, 1992. - С.28-31.

53. Годик М.А., Бальсевич В.К., Тимошкин В.Н. Система общеевропейских тестов для оценки физического состояния человека.

54. ТиП ФК. 1995. № 5-6, С.24.

55. Гриман Л.П. Резервы человеческой психики. М.: Политиздат, 1989.-С.29.

56. Дао-дэ Цзин (книга о Дао и Дэ) //Чжунхуа щу-цзюй, 1956, т.З,1. С.9.

57. Даосинь. Жу Дао ань-синь яо фанбянь фамэнь (Врата учения, водящие в основы искусных средств успокоения сознания и вступления на Путь) //Тайсе синсю Дайдзоке т.85,1915. - С. 1289.

58. Данько С.Г., Весненок Л.Г. К методике исследований медленных электрических потенциалов головного мозга. Физиология человека, 1977, - т.З - № 3, С.557-559.

59. Джарвиз Д. Мед и другие натуральные продукты. М., 1986.178 с.

60. ДинейкаК.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. -М.:ФиС, 1986.-80 с.

61. Де Лангр Жак. Практическое руководство по системе "До-ин". США, 1974. 350 с.

62. Дьяков Д.И. Педагогические, социальные и экономические аспекты массовой ф.к. на производстве. //ТиП ФК. -1993. № 5-6, С.11.

63. Елисеев С.В. Организация и проведение занятий по ОФП с женщинами по месту работы /на примере научно-исследовательских и проектных учреждений. //Автореф. дис. к.п.н. ГЦОЛИФК М., 1987, - 23 с.

64. Жидков С.Н. Российская йога. М.: Московский рабочий, 1990.60 с.

65. Зайцев Г.К., Колбанов В.В., Колесникова М.Г. Педагогика здоровья: образовательные программы по валеологии. СПБ., 1994. - С.68-73.

66. Здоровье и физическое состояние населения России на рубеже XXI века (под общ. ред. П.А. Виноградова) М., 1994. - 360 с.

67. Здоровый образ жизни: сущность, структура, формирование на пороге XXI века (сост. В.й. Жолдак) Томск, 1996. - 240 с.

68. Зубков А.Н., Очановский А.П. Хатха-йога для начинающих. М.: Медицина, 1991. - 386 с.

69. Зыков Б.К., Лотоненко Л.В., Родионова Л.И. Музыкальные ритмы здоровья. Воронеж: Центрально-Черноземное книжное издательство,1990.-С.180.

70. Иванов В.И. Традиционная медицина: опыт отечественной и восточной народной медицины в современной лечебной практике. М.: Воениздат, 1991. - С.48.

71. Иванов Ю.М. Йога и психотренинг. Путь к физическому совершенству и космическому сознанию. М.: 1991. - С.72-75.

72. Иванов Ю.М. Как стать экстрасенсом. М.:, 1990. - 25 с.

73. Иванченко В.А. Тайны русского закала. М.: Молодая гвардия, 1985.-48 с.

74. Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. М.: Высшая школа,1991.-140 с.

75. Ивлев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста. //Автореф. дис. . к.п.н. ГЦОЛИФК, М., 1987. 23 с.

76. Илюхина В.А. Медленные биоэлектрические процессы головного мозга человека. Д.: Наука, 1977. - С.30.

77. Илюхина В.А. Медленные биоэлектрические процессы головного мозга человека при реализации психической и двигательной деятельностив связи с состоянием центральной биохимической медитации). //Автореф. дис. к.б.н. Л., 1972.-24 с.

78. Илюхина В.А., Сычев А.Г., Щербакова Н.Й., Барышев Г.И., Костенко В.В., Хан Ю.В. Сверхмедленные процессы головного мозга -надежный способ оперативного контроля состояний. /Проспект статьи к стенду на ВДНХ "Физиология человека" АН СССР, 1980. С.1-4.

79. Иосиро Цуруми. Упрощенная методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями. М.: 1990. - 280 с.

80. Калакаускене Л.М. Подходы в разработке и реализации двигательных программ в центре здоровья. //ТиП ФК. 1993. № 9-10, С. 12.

81. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988. - С.62.

82. Китайская Цигун-терапия. М.: Энергоатомиздат, 1991. - 132 с.

83. Китайский метод лечения ЦИ-ГУН. Перевод с английского Гольдринг В.Г. Харьков, Проблемная лаборатория центра "Финист", 1990. -198 с.

84. Кнейпп С. Чудесное и замечательное простое водолечение. М.: СП Бук Чембер Интернешнл, 1991. - 90 с.

85. Княжев В.Д., Павлова О.В. Исследование эффективности методов естественного оздоровления человека. //ТиП ФК. 1995. № 5-6, -С.15.

86. Колгушкин В.А. Целебный холод воды. М.: ФиС, 1986. - 60 с.

87. Копышев В.А. Питание и регулирующие системы организма. АМН СССР. М.: Медицина, 1985. - С.12-13.

88. Короб Е. Сбалансированная жизнь. М.: ФиС, 1991. - 26 с.

89. Коробков А.В. Двигательный режим и здоровье. М., 1972. 92 с.

90. Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. М.: Советский спорт, 1989. - 30 с.

91. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. М.: Знание, 1991.-142 с.

92. Красносельский Г.И. Древнекитайская гигиеническая гимнастика. М.: Аксон, 1991. - 80 с.

93. Кряжев В.Д. Биомеханико-энергетический принцип оздоровления человека. //Теория и практика физической культуры, № 1,1990. -С.12.97а. Кряжев В.Д., Торгашин М.Н. Учитесь правильно бегать. /Методическое письмо/. М.: ВНИИФК, 1989. - 32 с.

94. Купер К. Новая аэробика. М.: ФиС, 1976. - 180 с.

95. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М.: ФиС, 1987. -198 с.

96. Лапутин А.Н. Гармония мускулов. М.: Знание, 1988. - 36 с.

97. Лисицын Ю.П. Здоровье населения и современные теории медицины. М.: Медицина, 1982, С.325.

98. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. М., 1992. С.26-28.

99. Лубышев М.А., Менхин А.В. Атлетическая гимнастика -оздоровительный и массовый вид гимнастики. /Методическое пособие. РГАФКМ., 1997.-32 с.

100. Лунь-юй (Беседы и высказывания) //Чжу-цзы-цзи-чен. Пекин, 1954, Т.1.С.262.

101. Майкова О.А. Гимнастика в нашем доме. Кемерово: Притомское, 1992. - 16 с.

102. Малявин В.В. Даосизм как философия и поэзия в ранне-средневековом Китае. //Общество и государство в Китае. М.: Наука, 1978. -286 с.

103. Маслов А.А. Ушу: традиции духовного и физического воспитания Китая. М.: Молодая гвардия, 1990. - 246 с.

104. Маслов А.А., Подшеколдин А. Уроки китайской гимнастики.

105. Вып.З. М.: Советский спорт, 1990. - 140с.

106. Мартынов А.В. Исповедимый путь. М.: Прометей, 1990.200с.

107. Медведева Т.Г. Первый опыт оценки состояния беременных по данным Омега-потенциала. /Физиология человека. 1981. т.7, - № 5, - С.62.

108. Медведков В.Д. Научно-педагогические основы валеолого-экологической реабилитации населения /Автореф. дис. . д.п.н. М., 1996. -42с.

109. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медикобиологические основы оздоровительной физической культуры. М.: ФиС, 1991. - 160 с.

110. Мильнер Е.Г. Выбираю бег! М.: ФиС, 1985.-160 с.

111. Москатова А.К. Макробиотика Фундамент здоровья и психофизического совершенства человека. //ТиП ФК. - 1997. - № 8, - С.55.

112. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. Киев, 1989.

113. Мудрость веков. Древняя восточная медицина /Вступит, ст. В.Капранова/. М.: Дружба народов, 1992. - С.271.

114. Панкратьева Н.В., Попов В.Ф., Шиленко Ю.В. Здоровье -социальная ценность. М.: Мысль, 1989. - 84 с.

115. Петров В.К. Силовые упражнения в оздоровлении людей разного возраста. //ТиП ФК. 1993. - № 9-10, - С.7.

116. Платонов Н.Н. Круглогодичный спортивно-оздоровительный бег на воздухе в условиях низких температур. //ТиП ФК. 1997. - № 8,1. С.59.

117. Плохинский Н.А. Биометрия МГУ, 1970. 365 с.

118. Раджа йога //Путь к себе. 1991, № 16, 48 с.

119. Разумович А.Н. Биоэнергетические процессы и старение организма. Минск: Наука и техника. 1972. - С.8-10.

120. Рамагарана. Хатха-йога. Учение йогов о физическом устройстве человека и здоровье. СПБ., 1906. - 146 с.

121. Радионов А.В. Психофизическая тренировка М., 1995. 140 с.

122. Савицкая В.Н. "Здоровье, спорт, наука, образ жизни". //ТиП ФК. 1996. № 1, С.49.

123. Сальников В.В. Соотношение возрастных и индивидуальных особенностей в структуре спортивной деятельности. //ТиП ФК. 1995. - № 9, С .40.

124. Свали Вишну-Девананда. Полная Иллюстрированная книга йоги. М.: Наука, 1991.-300 с.

125. Свали Шивананда Сарасвати. Пранаяма. М.: Прометей, 1991.428 с.

126. Селуянов В.Н., Мякиченко Е.Б., Сарсания С.К. Направление развития теории оздоровительной физической культуры. //ТиП ФК. 1995. -Х2 5, С.2.

127. Скрипалев B.C. И снова холод полюбить. М.: Молодая гвардия, 1988. - 30 с.

128. Смирнов Б.Л. Санхья и йога. Махаб-харата, УП, часть 2,

129. Ашхабад: Туркменистан, 1981. -200 с.

130. Смирнов Н.К. Валеология. М., 1995. - 220 с.

131. Смирнов Ю.И., Муравьев П.Б. Применение методов рейтинга в оценке спортивных достижений. ГКС РСФСР, МОГИФК. М, 1989. 48 с.

132. Сонькин В.Д., Зайцева В.В., Тиунова О.В. Проблемы тестирования в оздоровительной физической культуре. //ТиП ФК. 1993. -№ 8, С.7.

133. Стояновский Д.Н. Частная рефлексотерапия: Справочник под ред. С.М. Зольникова. Кишинев: Кортя Молдовеняска, 1989. - С.332.

134. Сухарев А.Г. Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. М.: Медицина, 1991. - 92 с.

135. Сысоев Ю.В. Мотивы занятий оздоровительным бегом. //ТиП ФК. 1997. - № 5, С.44.

136. Сычев А.Г., Щербакова Н.И., Барышев Г.И., Костенко В.В. Методика регистрации квазиустойчивой разности потенциалов с поверхности головы. /Физиология человека. 1980. - т.6, № 1. С.178-180.

137. Суами Рамаянда. Крийя йога. Рига: Виеда, 1990. - 180 с.

138. Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ. М.: ФиС, 1988.32с.

139. Транквиллитати А.Н. Золотая осень жизни. М.: ФиС, 1989.1. С. 129.

140. Трансцедентальная медитация. Вып.1. М.: Древо жизни, 1991.1. С.48.

141. Тристан В.Г. Пространственно-временная организация человека при разных условиях здоровья и двигательной активности. //ТиП ФК. -1995.9, С.44.

142. Управление дыханием Ци-гун в Шаолиньской традиции. М.: Центр изучения оздоровительных систем Дальнего востока. 1990. 68 с.

143. Физическая культура основа здорового образа жизни (Подобщ. ред. Н.В. Барышевой) Самара, 1996. 270 с.

144. Фрейд 3. Введение в психоанализ. /Лекции. М.: Наука, 1989.480 с.

145. Фролысис В.В. Старение и биологические возможности организма. М.: Наука, 1975. - 120 с.

146. Фролысис В.В. Старение и увеличение продолжительности жизни.-М., 1988.-148 с.

147. ХедманР. Физиология спорта. -М.: ФиС, 1980. С.80-120.

148. Царегородцев Г.И. Общество и здоровье человека М.: Медицина, 1973. - С.372.

149. Царик А.В. Физическая культура как основа здорового образа жизни сегодня и в XXI веке. //Теория и практика физической культуры. -1991. -№ 1, С.2-4.

150. Царфис П.Г. Действие природных факторов на человека. М.: Наука, 1982. - с.62-67.

151. Ци-гун дыхание жизни. - М.: 1990. - 66 с. а

152. Ченегин В.М. Функциональная система антигравитации как механизм саморегуляции онтогенетических процессов при занятиях физ. упражнениями. //ТиП ФК. 1997. - № 8, С. 14.

153. Чопрс Д. Трансцедентальная медитация шаг к здоровью. //Наука и религия. 1989. - № 12.

154. Шаталова Г.С. Тайна китайского жезла. //Московский комсомолец, 1990. 48 с.

155. Шаталова Г.С. Система целительного питания. Рецепты натуральной кухни. Челябинск: Вариант-книга, 1991. - 102 с.

156. Швец Т.Б. Регистрация постоянного потенциала головного мозга. В сб.: Методы клинической нейрофизиологии. Л.: Наука, 1977. -С.69-94.

157. Щедрина А.Г. Онтогенез и теория здоровья: методологическиеаспекты. Новосибирск: Наука, 1989. С.53-57.

158. Щедрина А.Г. Здоровье и массовая физическая культура: методологические аспекты. //Теория и практика физической культуры. 1989,-№4, С.12.

159. Щелкина Л.В., Щелкин А.Г. О восточной физической культуре. //Проблемы Дальнего Востока. 1986. № 4, С.150-159.

160. Шелтон Г. Голодание спасет вашу жизнь. Правильное сочетание пищевых продуктов. М.: МП "Ритм", 1991. - С.8.

161. Шенкман С. Рецепты целительного питания. Челябинск, 1991. - С.35.

162. Шерток Л. Неопознанное в психике человека. М.: Прогресс, 1982.-С.42.

163. Шульц Й.Г. Аутогенная тренировка. М., 1985. - С.25.

164. Шуцкий Ю.К. Китайская классическая "Книга перемен". М.: 1960. -12 с.

165. Ярослав Говорка. Дорога к долголетию. М.: Профиздат, 1990.1. С.835.

166. Chang Chung-yuan. Creativity and Taoizm. N.Y. Julian press, 1963. - P.35-40.

167. Curtis H. Biological mechanismas of aging. Illinois, 1966.

168. Haus E., Halberg F., Scheving L.E., Pauly J.F. Increased Tolerence of Leukemic Nice to Arabi-nosyl Cytosine with Schedule Adjusted to Circadian System/ Since, 1977. P.80-82.

169. Karpovich P. Physiology of Muscular Activity. Saunders Co, london, 1965.-P.83.

170. Moore-Ede M.C., Sulzman F.M., Fuller C.F. The clocks that time. U.S. Cambridge, Harvard Univ. Press, 1982.

171. Sanderland, S. Nerves and nerve injuries. London. Siving-stoue. Ltd., 1968.-P.552.

172. Shaku S. The practice of China. |IAntology of Zen. N.Y., L., 1961.1. P.271.

173. Suzuki D.T. Zen Buddism. N.Y. Anchor books, 1956. - P.294.

174. Suzuki D.T. Zen and Japanese Buddism. Tokyo: Dai Nippon Printing Co., 1958.-P.150.

175. Suzuki D.T., Fromm E., Martino De. Zen Buddism and psychoanalysis, N.Y. etc.: Harper Row, 1960. P. 180.