Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 13.00.04, кандидат педагогических наук Грец, Ирина Антоновна

• Грец, Ирина Антоновна
• кандидат педагогических наук
• 2001

Оглавление диссертации кандидат педагогических наук Грец, Ирина Антоновна

ВВЕДЕНИЕ.

Глава 1. Аналитический обзор научно-методической литературы по теме исследования.

1.1. Понятие «здоровье», норма, патология, уровень, количество и качество здоровья.

1.2. Методы оценки состояния здоровья.

1.3. Анализ состояния здоровья населения, особенностей функционального состояния и основных заболеваний женщин среднего возраста.

1.4. Анализ современных направлений развития оздоровительной физической культуры.

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Индивидуальное программирование занятий оздоровительной физической культурой для женщин 30-40 лет»

Актуальность. Несмотря на значительные достижения современной медицины, уровень хронических заболеваний, даже в самых экономически развитых странах, продолжает постоянно расти. По данным А.В.Царика (192), около 90 % взрослого населения страны ежегодно болеет. Специалисты считают, что основными причинами хронических заболеваний являются: нарушения естественного питания, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неблагоприятная экология, наследственные факторы и недостаточное медицинское обеспечение. Причем наибольшее влияние на состояние здоровья оказывает образ жизни (более 50 %). Влияние остальных факторов менее значительно (от 10 до 20 %) (132).

У женщин после 30 лет начинают проявляться симптомы наиболее распространенных заболеваний: остеохондроза, атеросклероза, ожирения, диабета, астмы, гипертонии, заболеваний органов репродуктивной системы (7, 132, 192).

Современные средства лечебной физической культуры, естественного оздоровления, упражнения восточной медицины обладают существенной эффективностью для профилактики и исцеления многих распространенных недугов, особенно, если их начать регулярно применять в молодом и зрелом возрастах (11, 22, 29, 85, 106).

К сожалению, серьезные занятия оздоровительной физической культурой в сочетании с использованием оздоровительных факторов природы и физиотерапевтических процедур используются, как правило, только в санаторно-курортной системе или в ограниченном числе специализированных центров.

В настоящее время в спортивной практике наиболее популярной формой оздоровительных занятий для женщин зрелого возраста являются методики, пришедшие с Запада - аэробика, шейпинг, фитнесс, каллонетика и другие (4, 16, 24, 44, 111, 113, 119, 122, 156).

Однако главная цель этих методик, в основном, сводится к поднятию настроения и к формированию красивой внешней формы тела за счет гармоничного формирования определенных групп мышц в сочетании с диетой. Оздоровительные задачи в таких занятиях решаются побочно, в основном, за счет уменьшения веса тела и нагрузки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому занимающиеся нуждаются в использовании специальных оздоровительных упражнений, направленных на профилактику развивающихся у женщин зрелого возраста заболеваний.

Актуальность исследования обусловлена потребностями теории и практики в совершенствовании занятий оздоровительной физической культурой с женщинами 30-40 лет. Ретроспективный анализ специальной и научно-методической литературы показал, что нет системности в вопросах использования специальных оздоровительных упражнений, позволяющих предупредить и корректировать обострение заболеваний и стимулировать работу жизненно важных систем у женщин зрелого возраста.

В связи с этим возникает необходимость разработки тренировочных программ, сочетающих в себе эффективность групповых и индивидуальных занятий. Эту проблему можно решить с помощью индивидуального программирования использования оздоровительных и общеукрепляющих упражнений (50, 76, 86, 158).

Объект исследования - женщины зрелого возраста (30-40 лет).

Предмет исследования - функциональное состояние, уровень здоровья, уровень развития физических качеств, основные заболевания, образ жизни женщин 30-40 летнего возраста.

Рабочая гипотеза - предполагается, что программирование физкультурно-оздоровительных занятий позволит, с одной стороны, разработать общие средства физической подготовки для профилактики наиболее часто встречающихся возрастных заболеваний, а с другой - личностно - дифференцированные упражнения и режимы их использования для занимающихся с учетом индивидуальных особенностей их физического и функционального развития. Это должно обеспечить высокую эффективность физкультурно-оздоровительных занятий.

Научная новизна - впервые доказана целесообразность и эффективность использования приемов программирования физкультурно-оздоровительных занятий женщин 30-40 летнего возраста, основанного на оптимизации физической нагрузки и подборе специальных терапевтических упражнений в зависимости от особенностей функционального состояния и заболеваний занимающихся.

Практическая значимость исследования состоит в том, что разработанная методика индивидуального программирования занятий позволяет повышать уровень здоровья, физического и функционального состояния женщин зрелого возраста, способствует снижению числа хронических заболеваний. Это подтверждается тремя актами внедрения во врачебно-физкультурном диспансере г. Смоленска, лаборатории кафедры управления, экономики и оздоровительной физической культуры Смоленского государственного института физической культуры и на кафедре физического воспитания, врачебного контроля и лечебной физической культуры Смоленской государственной медицинской академии.

Разработаны практические рекомендации по проведению физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста, которые могут быть использованы в физкультурно-оздоровительных центрах, группах здоровья и санаториях-профилакториях.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Организм женщин зрелого возраста характеризуется снижением функционального состояния и уровня здоровья, что в значительной мере может быть компенсировано здоровым образом жизни и целенаправленными занятиями оздоровительной физической культурой.

2. Линейная разветвленная программа построения физкультурно-оздоровительных занятий для женщин зрелого возраста позволяет индивидуализировать режимы использования тренировочных средств для развития функциональных систем организма и наряду с этим применять упражнения, направленные на профилактику индивидуальных заболеваний и коррекцию телосложения.

3. Эффективность разработанной методики проведения занятий проявляется в повышении уровня функциональных показателей и уровня развития физических качеств, в коррекции телосложения и в снижении заболеваемости.

Структура диссертационной работы. Диссертация общим объемом в 129 машинописных страниц содержит введение, пять глав, выводы, практические рекомендации, два приложения, три акта внедрения результатов исследований в практику; иллюстрируется пятью рисунками и 16 таблицами. В списке анализируемой литературы представлено 229 публикации, из которых 29 работ зарубежных авторов.

Заключение диссертации по теме «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», Грец, Ирина Антоновна

ВЫВОДЫ

1. Ретроспективный анализ научно-методической литературы указывает на то, что существующие методики оздоровительной физической культуры в значительной степени служат средствами профилактики многих заболеваний и затормаживают развитие процесса старения. На современном этапе одним из ведущих направлений в развитии оздоровительной физической культуры в нашей стране являются методики, пришедшие с Запада - аэробика, шейпинг, стретчинг, каллонетика, фитнесс и другие, которые направлены на сохранение здоровья и в большей степени - на формирование пропорционального телосложения.

2. Выявлен уровень здоровья, особенности физического и функционального состояния у женщин зрелого возраста (30-40 лет):

- вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений уровень здоровья у женщин зрелого возраста, измеряемый интегральным показателем снижается с 4,6+1,1 балла до 2,95±0,9 балла по сравнению с молодыми женщинами (19-21 год), что обусловлено уменьшением функциональных показателей, уровня развития физических качеств и увеличением числа хронических заболеваний. Так, у женщин в зрелом возрасте артериальное давление выше, в среднем, на 13,1 % (Р<0,05), жизненная емкость легких на единицу веса тела ниже на 21,7% (Р<0,05), время восстановления после 20-ти приседаний возрастает на 30,4 % (Р<0,05), а концентрация холестерина в крови - на 14,0 % (Р<0,05);

- у женщин зрелого возраста, по сравнению с молодыми, на 19,1 % (Р<0,05) ниже проявление общей выносливости, на 54,1 % (Р<0,05) - силовой. У них на 15,1% (Р<0,05) ниже сила кисти и на 8,2% (Р<0,05) - проявление взрывной силы. Они уступают молодым женщинам в быстроте (на 34,8 %) (Р<0,05), в ловкости - на 73 % (Р<0,05) и в гибкости - на 53,2 % (Р<0,05). При этом низкие показатели подвижности в шейном отделе позвоночника указывают на начальные стадии развития остеохондроза;

- изменение состава веса тела проявляется в значительном (на 40,2 %, Р<0,05) увеличении жирового компонента и в снижении мышечного на 12,8 %, Р<0,05);

- наиболее часто встречающимися заболеваниями у женщин этого возраста являются боли в позвоночнике и суставах, расстройство мочеполовой системы, головные боли и гипертония.

3. Регулярные занятия оздоровительной физической культурой и ведение здорового образа жизни в течение многих лет позволяют женщинам 3040 лет сохранять уровень выносливости и силы, характерный для молодых и здоровых женщин, в меньшей степени - уровень быстроты, гибкости и ловкости. Особенно подвержена возрастным изменениям подвижность позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Состав веса тела у регулярно занимающихся женщин практически не отличается от молодых. У них только несколько снижен процент жировой массы. Уровень здоровья у этого контингента женщин бывает даже выше, чем у молодых. Они практически не болеют простудными и хроническими заболеваниями.

4. Разработанная и предлагаемая нами методика проведения оздоровительных занятий для женщин зрелого возраста предусматривает:

- обеспечение восстановления утраченных функциональных и физических возможностей организма;

- средства профилактики наиболее часто встречающихся заболеваний, вызванных возрастными изменениями и малоподвижным образом жизни (атеросклероз, остеохондроз, заболевания мочеполовой системы, гипертония и т.д.);

- восстановление сенсорных функций (остроты зрения, слуха);

- направленную коррекцию телосложения;

- улучшение настроения и самочувствия.

Разработанная линейная разветвленная программа проведения занятий отвечает вышеуказанным требованиям и индивидуальным особенностям женщин.

5. Экспериментальное обоснование эффективности разработанной методики в 8-месячном педагогическом эксперименте подтвердило рабочую гипотезу о том, что программирование физкультурно-оздоровительных занятий позволит, с одной стороны, разработать общие средства физической подготовки для профилактики наиболее часто встречающихся возрастных заболеваний, а с другой - личностно-дифференцированные упражнения и режимы их использования для занимающихся с учетом индивидуальных особенностей их физического и функционального развития, а также позволило доказать:

- высокая эффективность методики обусловлена, в первую очередь, достоверным повышением уровня здоровья, измеряемого показателем физического состояния, с 3,9 до 5,1 балла (Р<0,05) и всех составляющих его компонентов, а также существенным снижением суммарного по группе количества дней заболеваний со 109 до 49 за время проведения физкультурно-оздоровительных занятий, по сравнению с аналогичным периодом, предшествующим эксперименту;

- в результате занятий возросла физическая работоспособность с 2,0 до 2,4±0,1 вт/кг/мин (Р<0,05), улучшилось функционирование сердечнососудистой и дыхательной систем; время восстановления ЧСС после физической нагрузки сократилось с 3,2±1,4 до 1,5±0,3 мин (Р<0,05); частота сердечных сокращений в покое понизилась с 72,6±2,3 до 64,1 ±2,1 уд/мин (Р<0,05); жизненная емкость легких возросла на 15,5 %, а время задержки дыхания - на 60,2 %;

- уровень физической подготовленности возрос, в первую очередь, в показателях общей и силовой выносливости (на 42,6 и 55,5 % соответственно); в показателях гибкости (на 14,1 и 131,1 %); в меньшей степени - в показателях проявления силы (на 13 и 19%). Отмечается недостоверное увеличение показателей быстроты и ловкости;

- в результате занятий произошли благоприятные изменения в составе веса тела. Вес тела в среднем по группе уменьшился на 5,5±2,1 кг (Р<0,05). Уменьшение веса тела было обусловлено снижением жировой массы в среднем на 7,1 ±2,4 кг (Р<0,05), при увеличении мышечной массы в среднем на 1,9±0,4 кг. Обхват талии у испытуемых за время эксперимента сократился на 9,7±2,4 см. Обхват таза и бедра сократился в меньшей степени на 4,4±0,9 и 3,9+0,8 см, соответственно.

Список литературы диссертационного исследования кандидат педагогических наук Грец, Ирина Антоновна, 2001 год

1. Алисов Н.Я. Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее развития: Автореф. дис. канд. пед. наук. -Л., 1971. - 20 с.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. 3-е изд. - М.: Физкультура и спорт, 1987.-64 с.

3. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. 3-е изд., перераб. и доп. - Киев: Здоровье, 1989. - 216 с.

4. Анашкина Н.С. Знакомьтесь: стретчинг // Здоровый образ жизни. 1995.- № 2. С.12; № 3. - С.7; № 6. - С. 12.

5. Андреев Ю.А. Три кита здоровья. М.: Физкультура и спорт, 1991. -336 с.

6. Антонов В.В. Искусство быть счастливым: Система психологической саморегуляции (Методические разработки). JL: Отдел культуры исполкома Петродворецкого дома культуры, 1984. - 68 с.

7. Апанасенко Г.Л. Индивидуальное здоровье как предмет исследования // Валеология. 1997. - № 4. - С.44-46.

8. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и аэробная способность индивида // Теория и практика физической культуры. 1987. -№8.-С. 29-30.

9. Апанасенко Г.Л., Науменко Р.Г. Физическое здоровье и максимальная работоспособность индивида // Теория и практика физической культуры.- 1988.-№6.-125 с.

10. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М: Медицина, 1979. - 125 с.и

11. Афанасьев А.А. Йога пранаяма (дыхательная система йогов). Ростов-на-Дону: Ростовский университет, 1990. - 46 с.

12. Афанасьев П.А. Школа йога: Восточные методы психофизического самосовершенствования. -Минск: Полымя, 1991. 155 с.

13. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М.: Физкультура и спорт, 1978. - 222 с.

14. Аэробика и каллонетика // Физкультура и спорт. 1992. - № 7-8. - С.19-21.

15. Аэробика на все вкусы. М.: Владивосток: Просвещение, 1994. - 93 с.

16. Бабанкова К.К. Стрейчинг // Вестник спорта Белоруссии. 1993. - № 2. -С. 29-30.

17. Баевский P.M. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. -М.: Медицина, 1979.-298 с.

18. Баевский P.M., Гуров С.Г. Измерьте Ваше здоровье. М.: Советская Россия, 1988.-94 с.

19. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

20. Бахрах И.И., Волков В.М., Брук Т.М., Грец Г.Н. Путь в страну здоровья.- Смоленск, 2000. 222 с.

21. Безносиков Е.Я., Морозов В.И. Теория и методика оздоровительной физической культуры: Пособие для слушателей ФПК и сдавших экзамен канд. минимума по спец. /Академия физ. воспитания и спорта Республики Беларусь. Минск, 1992. - 24с.

22. Белов В.И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста лет. 2-е изд. -М.: Химия, 1994. - 400 е.: ил.

23. Белоусов В.В. Гигиеническая оценка устройства, оборудования и работ центров массового физкультурного оздоровления населения в зарубежных странах // Теория и практика физической культуры. 1987. - № 8. -С. 56-57.

24. Вельский И.В. Магия культуризма. Минск: Мога-Н, 1994. - 305 с.

25. Богачихин М.М. Уроки китайской гимнастики. Вып. 1. - М.: Советский спорт, 1990. - 45 с.

26. Бойко А.Ф. Не ждите Первого звонка! М.: Физкультура и спорт, 1990.- 208 с.

27. Борилкевич В. Аэрофитнесс // Будь здоров. 1996. - № 10. - С. 76-78.

28. Брегг П. Чудо голодания. М.: Молодая гвардия, 1989. - 272 с.

29. Брехман И.И. Валеология наука о здоровье. - 2-е изд., доп. и перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1990. 208 е.: ил.

30. Будзен П.В. и др. Автоматизированная система «ОФИС»: Оценка, состояние здоровья и назначение физических упражнений / П.В. Бундзен, Р.Д.Дибнер, Л.Н.Лисицина, М.Г.Осетинский // Теория и практика физической культуры. 1991. - № 8. - С.24-27.

31. Будзен П.В., Дибнер Р.Д. Здоровье и массовый мастер-спорт: Проблемы и пути решения // Теория и практика физической культуры. 1994. - № 5-6.-С.6-12.

32. Будьте здоровы, детки!: Сборник статей по методике природного оздоровления П.К.Иванова. Казань: Татарское книжное издательство, 1992.- 159 с.

33. Бутейко К.П. Новое понимание здоровья // Теория и практика физической культуры. 1988. - № 7. - С. 19-22.

34. Бутейко К.П. Рожденные заново // Твое здоровье. 1989. - № 5. - С. 5765.

35. Бянь Чжичжун Секреты молодости и долголетия. М.: Молодая гвардия, 1989.-64 с.

36. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. М.: Просвещение, 1986.-207 с.

37. Васнева Т.М., Тетерников Л.И. Йога как система и практика: Философ-ско-критический анализ. Душанбе: Ирфон, 1990. - 160 с.

38. Ватанабэ С. Рак можно преодолеть. Мн., 1977. - С. 29.

39. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. Мн.: Полымя, 1982.- 144 с.

40. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. М.: Мысль, 1990.-228 с.

41. Виноградов П.А., Гуськов С.И. Здоровье это прибыль. - М., 1991. -96 с.

42. Виру А.А. и др. Аэробные упражнения / А.А.Виру, Т.А.Юримяэ, Т.А.Смирнова. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 142 е.: ил.

43. Виру А.А. Физиологические основы оздоровительного эффекта физической тренировки / Теория и практика физической культуры. 1984. -№9.-С. 16-19.

44. Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы // Теория и практика физической культуры. 1996. - № 12. - С.45-47.

45. Вологдин В. Лечитесь йогой. М.: Прометей, 1990. - 80 с.

46. Воронова Л.А., Патрушева Э.А. Комплексное решение массовой оздоровительной и физической работы // Тез. докл. регион, науч.-практ. конф. -Тюмень, 1989.-С. 20-21.

47. Восточные единоборства в системе ОФК // Оздоровительно-рекреативная физическая культура. Нетрадиционные средства оздоровления. Минск, 1996. - С.34-35.

48. Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО). М.: Физкультура и спорт, 1985. - 32 с.

49. Галичаев М.П. Оздоровительное значение подвижных видеоигр в массовой физической культуре // Научный прогресс в медицине и медицинской технике. Ростов-на-Дону: РОДМИ, 1989. - С. 72-74.

50. Галкин Ю.П. Технология составления индивидуальных программ занятий физическими упражнениями: Учебное пособие. Смоленск, 1995. -34 с.

51. Геродиетика: лечебное голодание // Твое здоровье. 1993. - № 1. - С. 13.

52. Гилмор Г. Бег ради жизни. М.: Физкультура и спорт, 1970. - 112 с.

53. Гимнастика тибетских монахов // Физкультура и спорт: Золотая библиотека здоровья: Альманах. М., 1999. - Вып. 8. - 157 с.

54. Годин М.А. Спортивная метрология: Учебник для ИФК. М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

55. Городниченко Э.А. Приспособительные реакции физиологических систем в оценке функциональных резервов организма // Теория и практика физической культуры. 2000. - № 9. - С. 8-9.

56. Граевская Н.Д. К вопросу об унификации оценки функционального состояния спортсменов // Теория и практика физической культуры. 1995. -№ 2.- С.11-15.

57. Грец И.А. Оздоровительные занятия для женщин зрелого возраста: Методические рекомендации. Смоленск, 2000. - 43 с.

58. Губин Г. И., Власова И.А. Старение и оздоровительные тренировки //Вестник спортивной медицины России. 1997.- № 3-4 (18-19). - С.3-8.

59. Губин Г.И., Власова И.А. Оздоровительные тренировки, старение и критерии их оценки // Вестник спортивной медицины России. -1997. № 2 (15).-С.46.

60. Гусапов А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа. М.: Физкультура и спорт, 1987.- 109 с.

61. Гуськов С.И., Дегтярева Е.И. Новые виды физической активности женщин веление времени // Теория и практика физической культуры. -1998.- № 2. - С.56-58.

62. Де Лагран Ж. Первая книга До-ин. М.: МП «Митра», 1991. - 79 с.

63. Деви И. Йога для вас: Полный шестинедельный курс Хатха-йоги, рассчитанный на занятия дома. М.: Советский спорт, 1992. - 191 с.

64. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. М.: Медицина, 1988. -284 с.

65. Дембо А.Г. Основные проблемы клинической физиологии и патологии органов дыхания в спортивной медицине // Дыхание и спорт: Матер. XV Всес. науч. конф. по спортивной медицине. М.: ВНИИФК, 1971. - С. 321 с.

66. Дембо А.Г., Земцовский Э.В. Новое в исследовании системы кровообращения спортсменов // Теория и практика физической культуры. -1986.-№ 11,- С.42-45.

67. Демченкова Г.З. и др. Проблемы диспансеризации населения / Под ред. А.Ф.Серенко, А.Целова: Серия: «Медицина и физкультура». М., 1982. -106 с.

68. Денисова О. Восемь шелковых нитей // Бадуань-чзинь древняя даосская система // Физкультура и спорт. - 1993. - № 5. - С. 22-24.

69. Дерябин A.M. Продлите молодость свою. М.: ВДНХ, 1990. - 32 с.

70. Джанардж X. Влияние упражнений йогов на здоровье и физическую подготовленность // Спорт в современном обществе. Биология. Биомеханика. М., 1980. - С. 115-116.

71. Дибнер Р.Д., Синельникова Э.М. Физкультура, возраст, здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80 с.

72. Дикаревич JI.M. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис. канд. пед. наук. М., 1996. -22с.

73. Дильман В.М. // Физиологическое понятие возрастной нормы: Тез. Всес. симпозиума. Л., 1974. - С. 77-79.

74. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.

75. Дорохов Р.Н., Рыбчинская Л.П. Телосложение спортсмена: Методическое пособие. Смоленск, 1977. - 85 с.

76. Душанин С.А., Иващенко Л.Я., Пирогова Е.А. Тренировочные программы для здоровья. Киев: Здоровья, 1985. - 33 с.

77. Евтимов В. Йога. М.: Медицина, 1986. - 208 с.

78. Если хочешь быть здоров: Йога, самомассаж, аэробика, бег, гимнастика фараонов, гимнастика для зрения. Самара: Корпорация «Федоров», 1995.-272с.

79. Жидков С.Н. Российская йога. М.: Московский рабочий, 1990. - 185 с.

80. Зайцева В.В., Сонькин В.Д. Компьютерная консультация по оздоровительной физкультуре // Теория и практика физической культуры. 1990. -№ 7.-С. 46-50.

81. Зациорский В.М., Аруин А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. М.: Физкультура и спорт, 1981. - 143 с.

82. Зубков А.Н., Очановский А.П. Хатха-йога для начинающих. М.: Медицина, 1991.- 192 с.83