«Коррекция силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями» тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 00.00.00, кандидат наук Шориков Максим Сергеевич

• Шориков Максим Сергеевич
• кандидат наук
• 2026

Оглавление диссертации кандидат наук Шориков Максим Сергеевич

Введение

Глава 1 Состояние проблемы коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет

1.1 Силовая подготовка как фактор укрепления здоровья и профессиональной подготовленности женщин 36-50 лет

1.2 Необходимость развития мышц-стабилизаторов при силовой подготовке женщин

1.3 Современные фитнес-технологии

1.4 Общая характеристика фитнес-технологии с подвесными петлями

1.5 Применение фитнес-технологии с подвесными петлями для

коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет

Заключение по главе

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3 Предпосылки выбора упражнений фитнес-технологии с подвесными петлями для коррекции силовой подготовленности женщин 3650 лет

3.1 Субъективные предпочтения женщин 36-50 лет при занятиях на основе фитнес-технологии с подвесными петлями

3.2 Соотношение силы мышц-стабилизаторов у женщин 36-50 лет, занимающихся фитнесом

3.3 Силовое воздействие различных упражнений фитнес-технологии с

подвесными петлями на мышцы-стабилизаторы женщин 36-50 лет

Заключение по главе

Глава 4 Педагогическое обоснование методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями

4.1 Характеристика экспериментальной методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями

4.2 Результаты проверки экспериментальной методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии

с подвесными петлями

Заключение по главе

Заключение

Практические рекомендации

Список сокращений и условных обозначений

Список литературы

Список иллюстративного материала

Приложение А Характеристика участников экспериментов по коррекции

силовой подготовленности женщин 36-50 лет

Приложение Б Форма анкеты для выявления предпочтений женщин

лет при занятиях на основе фитнес-технологии с подвесными петлями

Приложение В Специальные и традиционные названия упражнений с

подвесными петлями

Приложение Г Сила мышц-стабилизаторов и воздействие на них

упражнений с подвесными петлями у женщин 36-50 лет

Приложение Д Результаты педагогического эксперимента по коррекции

силовой подготовленности женщин 36-50 лет

Приложение Е Сертификаты о прохождении семинаров по организации

занятий с применением подвесных петель

Приложение Ж Акты внедрения результатов исследования в практику

Введение

Введение диссертации (часть автореферата) на тему ««Коррекция силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями»»

Актуальность темы исследования

Совершенствование здоровья и благополучия, а также повышение уровня жизни населения является одним из приоритетных направлений Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 24 ноября 2020 г. № 3081-р. Реализация этого направления среди взрослого населения предполагает систематические занятия физической культурой, популярным видом которой является фитнес. В полной мере это относится к женщинам 36-50 лет, составляющих основную долю человеческого капитала общества. За последние пять лет число женщин зрелого возраста, посещающих фитнес-клубы, увеличилось более, чем в полтора раза, и в 2024 году составило 4,8 млн человек (Сводный отчет по форме федерального статистического наблюдения №1-ФК «Сведения о физической культуре и спорте» за 2024 год». URL: https://minsport. gov. ru/documents/1536/).

В качестве приоритетных мотивов занятий фитнесом женщин зрелого возраста наряду с общим улучшением состояния здоровья указывается развитие физических качеств, причем около трети занимающихся отдает предпочтение развитию силы (Осипенко, Е. В. Мотивация к занятиям фитнесом женщин зрелого возраста // Медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни : сборник научных статей IX Всероссийской очной научно-практической конференции с международным участием. Воронеж: Научная книга, 2020. С. 165170). Среди потребностей женщин зрелого возраста в физическом совершенстве 69% составляет повышение показателей проявления таких физических качеств, как сила и гибкость (Венгерова, Н. Н. Мотивационная структура физкультурной деятельности женщин зрелого возраста // Теория и практика общественного развития. 2014. № 3. С. 125-127). Уровень развития силы также является одним из факторов, обеспечивающих профессиональную подготовленность женщин к выполнению различных видов трудовой деятельности (Аванесов Э. Ю., Хачатрян Н. Г. Мониторинг возможных путей повышения эффективности профессионально-прикладной физической подготовки будущих

учителей // Северный регион : наука, образование, культура. 2023. № 1 (53). С. 74-78 ; Скиба И. А. Программно-содержательное обеспечение профессионально-прикладной физической подготовки студентов-медиков, обучающихся по специальности «Лечебное дело» : автореф. дис. ... канд. пед. наук. Казань, 2023. 24 с.).

Методика развития силы разных мышц женщин 36-50 лет при занятиях фитнесом имеет свою специфику, поскольку этот возрастной период характеризуется началом инволюции функций организма. Одним из типичных проявлений инволюции является недостаточный уровень развития мышц-стабилизаторов, что приводит к деструктивным изменениям в опорно-двигательном аппарате и негативно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности человека (McGill, S. M. Core training: evidence translating to better performance and injury prevention // Strength and conditioning journal. 2010. Vol. 32. P. 33-46). В этой связи повышение силы мышц-стабилизаторов женщин 36-50 лет на занятиях фитнесом имеет первостепенное значение (Попова А. В., Хазова С. А., Никитина Я. А. Потенциал фитнес-технологий в поддержании здоровья женщин 40-50 лет // Вестник АГУ. Серия 3 : Педагогика и психология. 2020. № 4 (268). С. 96-102). При этом необходимо учитывать индивидуальное соотношение силы различных мышц-стабилизаторов. Это дает возможность осуществлять коррекцию силовой подготовленности женщин на групповых занятиях на основе методического принципа доступности и индивидуализации. На практике этому вопросу уделяется недостаточное внимание.

Среди современных фитнес-технологий, позволяющих осуществлять коррекцию силовой подготовленности женщин 36-50 лет, выделяется фитнес-технология с подвесными петлями. Выбор данной фитнес-технологии обусловлен ее универсальностью и доступностью, а также возможностью избирательного воздействия на различные мышцы, в том числе мышцы-стабилизаторы.

Подбор упражнений с подвесными петлями в процессе силовой подготовки женщин практически всегда осуществляется качественно. Вместе с тем, более эффективным является количественный подход, основанный на биомеханических критериях подбора упражнений (Ципин, Л. Л. Биомеханический подход к изучению упражнений специальной силовой направленности спортсменов //Научно-педагогические школы Университета : ежегодный сборник научных статей. СПб. : НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-

Петербург, 2016. № 4. С. 37-43). Его актуальность обусловлена возможностью более точной оценки избирательного воздействия упражнений, что необходимо для решения педагогической задачи, заключающейся в разработке методики индивидуальной коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет.

Степень разработанности темы исследования

Общим вопросам фитнеса как части физической культуры посвящено большое число работ. Среди них фундаментальные труды Т.С. Лисицкой (2002), Я.В. Жигаловой (2003), С.В. Савина (2008), Е.Г. Сайкиной (2009), Н.Н. Венгеровой (2011).

Многими авторами подробно изучены особенности занятий фитнесом с целью улучшения здоровья и повышения качества жизни женщин (Н.А. Кулешова, 2007; О.В. Буркова, 2008; Ж.А. Иванова, 2008; О.И. Плаксина, 2008; Н.С. Беляев, 2009; Л.Г. Диско, 2009; В.А. Резников, 2017; А.А. Южакова, 2024 и др.). Относительно меньше работ касаются возрастного аспекта занятий (Л.В. Королева, 2004; В.А. Чубакова, 2006; Е.Ю. Колганова, 2007; О.Н. Федорова, 2012; Н.И. Романенко, 2013; Р.М. Саитов, 2017; А.В. Шаравьева, 2018), а также ориентации на повышение профессиональной подготовленности женщин (Н.К. Байтлесова, 2012; СС Козлов, 2017; Я.А. Манакова, 2024).

Современные фитнес-технологии представлены в работах многих авторов (М.И. Шепелева, 2016; П.А. Григорьев, 2017; А.В. Каныгина, 2019; О.А. Иваненко, 2020; М.Л. Штода, 2020; М.В. Кошелева, 2021; О.Н. Степанова, 2022; Т.И. Ратманская, 2024 и др.). Акцентировано внимание на то, что высокой востребованностью пользуются оздоровительные занятия группового формата, в том числе с силовой направленностью (Ю.А. Харлампенкова, 2012; Ю.А. Ильюхина, 2016; Т.М. Кравцова, 2018; Ю.А. Диаконидзе, 2019, 2020; В.В. Сударь, 2021 и др.). Однако, фитнес-технология с подвесными петлями с научной позиции освещена всего в нескольких работах, среди которых только одна монография (С.В. Савин, 2015; Н.И. Романенко, 2016; А.Н. Кудяшева, 2023; Е.И. Ончукова, 2023).

Развитие силы в процессе занятий фитнесом рассматривается специалистами, как правило, без учета специфики функционирования отдельных

мышц, в частности, мышц-стабилизаторов женщин (А.С. Купцов, 2011, 2013; П.А. Григорьев, 2017; М.С. Кужелева, 2018; Л.Н. Скотникова, 2018; Н.А. Шевчук, 2018 и др.). В доступной литературе практически полностью отсутствуют данные, касающиеся начального уровня и соотношения силы мышц-стабилизаторов, лежащие в основе методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет с использованием фитнес-технологии с подвесными петлями.

Методы подбора физических упражнений для решения педагогических задач повышения эффективности двигательной деятельности, основанные на количественном анализе активности мышц, представлены в трудах многих российских и зарубежных специалистов по биомеханике. В области силовой подготовки эти методы подробно рассмотрены в трудах научно-педагогической школы кафедры биомеханики НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург «Биомеханика силовых способностей», в частности, в докторских диссертациях И.М. Козлова (1984), Г.П. Ивановой (1991), А.В. Самсоновой (1997), Л.Л. Ципина (2018).

Противоречие: при наличии потребности в здоровьесберегающих и профессионально ориентированных технологиях, учитывающих возрастные инволюционные изменения в организме женщин, отсутствует научная разработанность методики применения упражнений с подвесными петлями для воздействия на мышцы-стабилизаторы с целью индивидуальной коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет.

Научная задача, решаемая в диссертации, заключается в теоретическом обосновании и подтверждении эффективности методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями.

Объект исследования: силовая подготовленность женщин 36-50 лет.

Предмет исследования: методика применения упражнений с подвесными петлями для коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет.

Цель исследования: разработать методику коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными

петлями.

Задачи исследования:

1. Выявить субъективные предпочтения женщин 36-50 лет при занятиях на основе фитнес-технологии с подвесными петлями.

2. Установить соотношение силы мышц-стабилизаторов женщин 36-50 лет, занимающихся фитнесом.

3. Определить силовое воздействие различных упражнений с подвесными петлями на мышцы-стабилизаторы женщин 36-50 лет.

4. Проверить эффективность экспериментальной методики коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями.

Гипотеза исследования состоит в предположении, что применение фитнес-технологии с подвесными петлями с учетом индивидуальных особенностей женщин 36-50 лет позволит осуществить коррекцию их силовой подготовленности при условии:

- дифференциации женщин 36-50 лет на группы в зависимости от соотношения силы мышц-стабилизаторов;

- подбора упражнений фитнес-технологии с подвесными петлями для коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет в каждой из групп;

- сохранения уровня общей физической работоспособности в процессе коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет.

Научная новизна исследования:

1. Получены новые данные о востребованности и практическом применении фитнес-технологии с подвесными петлями для коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет.

2. Впервые установлено, что у женщин 36-50 лет, занимающихся фитнесом, наблюдается различное соотношение относительной силы мышц-стабилизаторов.

3. Впервые определены упражнения фитнес-технологии с подвесными петлями, оказывающие комплексное и направленное силовое воздействие на мышцы-стабилизаторы туловища и нижних конечностей женщин 36-50 лет.

Теоретическая значимость исследования. Результаты исследования дополняют и расширяют знания в области теории и методологии совершенствования физической подготовленности женщин с использованием современных фитнес-технологий. Показано, что для женщин 36-50 лет характерны различные варианты соотношения силы мышц-стабилизаторов, определены критерии формирования групп при коррекции силовой подготовленности женщин, установлена степень силового воздействия упражнений для индивидуализации нагрузки на занятиях с использованием фитнес-технологии с подвесными петлями. Представленный подход с учетом индивидуальных особенностей занимающихся является теоретической предпосылкой совершенствования различных фитнес-технологий.

Практическая значимость исследования. Разработана и экспериментально проверена методика коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями. Результаты исследования использованы при проведении занятий в фитнес-клубах «Гравитация» и «A-fitness Марата» (Санкт-Петербург), а также в лекционном и семинарском курсах кафедры биомеханики и программе профессиональной переподготовки института дополнительного образования Национального государственного Университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург.

Методологические основы исследования базируются на концепциях системного, деятельностного и антропологического подходов в педагогике (Б.Г. Ананьев, К.Д. Ушинский, А.Г. Асмолов, Г.Б. Корнетова, Л.С. Выготский, М.Ф. Шабаева, Б.Ф. Ломов, П.Ф. Лесгафт, С.В. Давыдов, О.В. Трахтенберг, Н.И. Гребенюк). В качестве ориентиров исследования выступили:

- положения теории и методики оздоровительной и профессиональной физической культуры (В.М. Баранов, П.А. Виноградов, И.М. Саркизов-Серазини, В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, В.А Кабачков, С.С. Коровин, В.П. Полянский), позволившие на основе принципов доступности и индивидуализации, а также с учетом мотивации занимающихся установить направления коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет;

- представления о роли и значении мышц-стабилизаторов человека (П.А. Григорьев, М.С. Кужелева, М.А. Холод, Д.М. Уиллардсон, V. Akuthota, S.M. McGill, M. Tse), которые обусловили выбор средств и методов их направленного развития при занятиях физическими упражнениями;

- прикладные аспекты фитнес-технологии с подвесными петлями (К. Люн, Л. Чоу; J. Dawes), показавшие ее преимущество по сравнению с другими современными фитнес-технологиями.

- направления биомеханического анализа двигательных действий (Н.А. Бернштейн, В.М. Зациорский, И.М. Козлов, Г.И. Попов, C.J. De Luca, H.U. Kuriki), предусматривающие возможность определения величины нагрузки при выполнении упражнений в зависимости от степени устойчивости тела, и оценки силы, развиваемой мышцами, по величине их электрической активности.

Методы исследования: анализ и обобщение данных специальной литературы и документальных источников, анкетирование, педагогический эксперимент, тестирование, инструментальные методы (динамометрия, электромиография, скоростная видеосъемка), статистическая обработка данных (расчет числовых характеристик выборок, проверка закона распределения, сравнение средних значений для связанных выборок, иерархический кластерный анализ).

Положения, выносимые на защиту:

1. Женщины 36-50 лет при занятиях с применением фитнес-технологии с подвесными петлями неравномерно дифференцируются на группы по соотношению относительной силы мышц-стабилизаторов, которая в первой группе значительно ниже среднего значения для всех занимающихся, во второй группе не отличается от него более, чем на 6%, в третьей группе превышает его. Информативной характеристикой каждой из групп является относительная сила мышц сгибателей и разгибателей туловища, мышц, наклоняющих туловище в сторону, и разгибателей бедра.

2. Подбор упражнений с подвесными петлями на занятиях с женщинами 3650 лет осуществляется с учетом степени их силового воздействия на мышцы-

стабилизаторы, а также на основе результатов тестирования относительной силы мышц-стабилизаторов занимающихся. В первой группе занимающихся используются упрощенные модификации упражнений на развитие мышц-стабилизаторов комплексного и избирательного воздействия, основными из которых являются «Скалолаз», «Разведение ног в планке на спине», «Сгибание ног в планке на спине», «Боковая планка»; во второй группе - стандартные упражнения избирательного воздействия с возможностью прогрессии физической нагрузки, среди которых «Скручивание», «Пила», «Сгибание ног в планке на спине», «Боковая планка», «Выход в обратную планку»; в третьей группе - усложненные модификации упражнений комплексного и избирательного воздействия, ключевыми из которых являются «Пика», «Диагональное скручивание», «Боковая планка», «Выход в обратную планку».

3. Методика коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет на групповых занятиях с применением фитнес-технологии с подвесными петлями, построенная на предварительной дифференциации занимающихся на группы по критерию относительной силы мышц-стабилизаторов туловища и разгибателей бедра, приводит к росту силы и силовой выносливости мышц-стабилизаторов, соответственно, на 33% и 70% при сохранении уровня общей физической работоспособности и положительного психоэмоционального состояния женщин на занятиях.

Степень достоверности результатов исследования. Достоверность полученных данных основана на принципах проведения педагогических исследований и обеспечивается использованием методов, адекватных цели и задачам исследования, применением сертифицированной измерительной аппаратуры, обладающей необходимой точностью, репрезентативностью выборок испытуемых и корректным применением аппарата математической статистики.

Апробация результатов исследования. Основные результаты исследования представлены в докладах на Международном научном конгрессе «Спорт, Человек, Здоровье» (Санкт-Петербург, 2021, 2023 гг.), Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Наука - физической культуре и спорту»

(Санкт-Петербург, 2021, 2022, 2023, 2024 гг.), Всероссийской с международным участием научно-практической конференции «Биомеханика двигательных действий и биомеханический контроль в спорте» (Москва, 2022, 2024 гг.), Международной научно-практической конференции «Физическое воспитание в условиях современного образовательного процесса» (Шуя, 2022, 2023, 2024 гг.), Научно-практической конференции научно-педагогических работников НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург «Наука и технологии в сфере физической культуры и спорта» (Санкт-Петербург, 2023 г.).

Соответствие диссертации паспорту научной специальности. Диссертация выполнена в соответствии с паспортом научной специальности 5.8.4. «Физическая культура и профессиональная физическая подготовка», направления исследований: 4. «Факторы, условия и закономерности направленного двигательного развития и совершенствования людей, входящих в различные социально-демографические группы», 17. «Содержание, направленность, методы, методики и технологии двигательной активности взрослого населения на различных предприятиях, в санаториях, профилакториях, домах отдыха, в фитнес-клубах, по месту жительства, в семье и быту».

Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, четырех глав, заключения, практических рекомендаций, списка сокращений и условных обозначений, списка литературы, включающего 188 наименований, из которых 22 на иностранных языках, списка иллюстративного материала и 7 приложений. Текст изложен на 168 страницах, иллюстрирован 29 рисунками и 12 таблицами.

Глава 1 Состояние проблемы коррекции силовой подготовленности

женщин 36-50 лет

1.1 Силовая подготовка как фактор укрепления здоровья и профессиональной

подготовленности женщин 36-50 лет

Как показали многочисленные исследования, систематические занятия силовыми упражнениями приводят к росту силовых способностей, выносливости, коррекции веса тела, увеличению прочности костей и связок, капилляризации мышц и многим другим факторам, способствующим повышению уровня здоровья и физической подготовленности в целом (Сиднева Л. В., Алексеева Е. П. Учебное пособие по персональному тренингу. М. : Тровант, 1996. 64 с.).

Б. Перл в своих работах раскрывает значимость силовой подготовки для здоровья человека. Им показано, что силовые упражнения благоприятно влияют на организм людей различных возрастных групп, содействуют замедлению процессов старения, обеспечивают профилактику остеопороза, снижают риск возникновения заболеваний сердца, стимулируют метаболизм организма, и, тем самым, обеспечивают профилактику заболеваний, связанных с ожирением (Перл Б. Стань сильнее. Минск : Попурри, 2004. 432 с.).

Силовые упражнения, выполняемые в рамках силовой подготовки, рекомендованы женщинам и мужчинам 36-50 лет для поддержания и повышения уровня физического здоровья. На протяжении многих лет было принято, что женщины не должны заниматься силовыми упражнениями. В настоящее время данное мнение претерпело существенные изменения и женщины в процессе занятий физической культурой активно повышают свою силовую подготовленность (Савин С. В., Степанова О. Н. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста : монография. М., 2015. 251 с.).

Тенденция, связанная с активным использованием силовых упражнений в процессе занятий физической культурой, дала толчок для проведения работ по силовой подготовке женщин (Ципин Л. Л., Шориков М. С. Субъективные предпочтения

женщин зрелого возраста при занятиях фитнес-тренингом ТЕХ// Труды кафедры биомеханики университета имени П. Ф. Лесгафта : ежегодный сборник научных трудов. СПб. : Р-КОПИ, 2022. Вып. 16. С. 80-86). Во многих работах подчеркивается, что организованная силовая подготовка с учетом индивидуальных особенностей организма женщин положительно влияет на их физическую работоспособность, состояние сердечнососудистой и нервной систем, силовую выносливость, укрепление скелетных мышц и мышц тазового дна. Кроме того, силовые упражнения оказывают стимулирующее воздействие на обменные процессы, содействуя уменьшению жировой массы тела и коррекции фигуры. Именно поэтому специалистами сделан вывод о том, что силовые упражнения являются эффективным средством целенаправленного оздоровительного воздействия на организм женщин (Диаконидзе Ю. А., Дарданова Н. А., Сулимов А. А. Влияние групповых занятий силовой направленности на показатели уровня физического состояния женщин 21-35 лет в условиях фитнес-клуба // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2019. № 10 (176). С. 124-127 ; Диаконидзе Ю. А. Организация и содержание групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук. Смоленск, 2020. 24 с. ; Кажарнович М. А., Михеев А. А. Динамика силовых способностей и функционального состояния женщин 50-55 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом с использованием свободных отягощений и эластичных амортизаторов // Прикладная спортивная наука. 2021. № 2 (14). С. 10-15 ; Космарева Е. М., Грязных А. В. Влияние силовых упражнений оздоровительной направленности на функциональное состояние женщин второго периода зрелого возраста, проживающих в ХМАО-Югре //Научный медицинский вестник Югры. 2019. № 3 (21). С. 55-59 ; Плаксина О. И. Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовка женщин, занимающихся в фитнес-клубе : автореф. дис. ... канд. пед. наук. М., 2008. 24 с.).

Особую значимость силовая подготовка приобретает для женщин 36-50 лет, поскольку в данном возрастном промежутке начинается инволюция соматических функций: понижается тонус скелетных мышц, ухудшается способность выполнять высококоординированные движения, уменьшается физическая работоспособность и т.п. У женщин этого возраста наблюдаются изменения в компонентном составе тела, которые выражаются в увеличении жировой массы тела относительно костной и мышечной масс (Ципин Л. Л., Шориков М. С. Субъективные предпочтения женщин зрелого возраста при занятиях фитнес-тренингом ТЕХ. С. 81). Это происходит по

причине возрастных гормональных изменений, способствующих снижению количества мышечных волокон и уменьшению плотности скелетной мускулатуры (Зайдиева Я. З. Гормонопрофилактика и коррекция системных нарушений у женщин в перименопаузе : автореф. дис.... д-ра мед. наук. М., 1997. 36 е.). Возрастные метаболические нарушения женщин инициируют возникновение дислипидемии, остеопороза, ожирения и т.п. (Иваненко, О. А. Влияние занятий фитнесом на физическое состояние и мотивацию женщин // Теория и практика физической культуры. 2010. № 1. С. 32-35). К 50 годам у женщин повышается общий уровень заболеваемости и травматизма, наиболее заметным становится снижение выносливости и силовых показателей основных мышечных групп (Попова А. В., Хазова С. А., Никитина Я. А. Потенциал фитнес-технологий в поддержании здоровья женщин 40-50 лет. С. 98). В процессе силовой подготовки становится возможным замедлить темпы инволюционных и дегенеративных атрофических изменений скелетной мускулатуры в организме женщин (Оздоровительные занятия силовой направленности для женщин / Н. И. Заярная, Л. П. Микита, А. Д. Тубольцева, Е. А. Смирнова // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. № 2. С. 14-21).

В конкретный перечень положительных воздействий, оказываемых на возрастную группу женщин 36-50 лет, от использования силовых упражнений входят (Мельникова, Ю. В. Оздоровительное влияние силовых упражнений на женщин // Актуальные исследования. 2023. № 24-2 (154). С. 112-116):

- укрепление и тонизирование мышц;

- снижение риска и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;

- улучшение функционального состояния;

- снижение риска развития сахарного диабета;

- поддержание оптимальной величины веса и коррекция пропорций тела;

- укрепление иммунной системы;

- улучшение самочувствия и продолжительности состояния бодрствования в течение дня;

- повышение качества сна;

- улучшение психического здоровья;

- повышение самооценки и самоуверенности.

В работах, посвященных изучению профессиональной физической подготовки женщин 36-50 лет по наиболее распространенным среди них специальностям, доказана значимость силовой подготовки, необходимой для ведения эффективной трудовой деятельности.

Для женщин, управляющих персоналом, в соответствии с их профессиограммой, включающей характеристику производственного процесса, организации труда, двигательной активности, психофизической нагрузки, санитарного описания условий труда, в качестве одних из профессионально важных физических качеств выделены сила, силовая выносливость и статическая силовая выносливость мышц плечевого пояса и мышц-стабилизаторов туловища (позные мышцы). Выбор указанных физических качеств как профессионально важных обосновывается тем, что подавляющий объем рабочего времени управляющие персоналом проводят в неудобной сидячей позе, из-за чего статическая нагрузка приходится преимущественно на мышцы туловища (Эммерт М. С. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов по управлению персоналом : автореф. дис. ... канд. пед. наук. М., 2012. 24 с.). Перечисленные особенности трудовой деятельности в полной мере испытывает на себе большинство женщин-экономистов. Исследования по профессиональной физической подготовке специалистов экономической сферы позволяют определить абсолютную силу как необходимое физическое качество для данной профессии (Особенности профессионально-прикладной физической подготовки студентов экономического направления вуза / Л. Ю. Павлютина, О. О. Фадина, К. М. Ваисов, Л. В. Климович // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2022. № 10 (212). С. 315-319).

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Шориков Максим Сергеевич, 2026 год

Список литературы

1. Аванесов, Э. Ю. Мониторинг возможных путей повышения эффективности профессионально-прикладной физической подготовки будущих учителей / Э. Ю. Аванесов, Н. Г. Хачатрян // Северный регион : наука, образование, культура. - 2023. - № 1 (53). - С. 74-78.

2. Анализ результативности фитнеса на мини батутах для женщин среднего возраста по средствам музыкального сопровождения / А. В. Константинова, А. В. Середа, Л. Н. Каныгина, Ж. А. Позняк // Инновационные формы и практический опыт физического воспитания детей и учащейся молодежи : сборник научных статей научно-практической конференции. - Витебск : ВитГУ им. П. М. Машерова, 2021. - С. 312-315.

3. Анашина, Т. В. Использование современного спортивного инвентаря: петли TRX и эластичные фитнес-резинки в развитии мышечного корсета и физических способностей у спортсменов / Т. В. Анашина, А. С. Зиброва // Научные труды СЗИУ РАНХиГС. - 2021. - Т. 12, № 2 (49). - С. 21-27.

4. Ачкасова, А. А. Применение подвесного оборудования в подготовке спринтеров 14-15 лет / А. А. Ачкасова // Инновации и традиции в современном физкультурном образовании : материалы межвузовской научно-практической конференции с международным участием. - Москва : МПГУ, 2019. - С. 33-38.

5. Байтлесова, Н. К. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Байтлесова Нурсулу Куспановна. - Белгород, 2012. - 197 с.

6. Балмашев, В. С. Коррекция отклонений в силовой подготовленности школьников : учебное пособие / В. С. Балмашев. - Екатеринбург : Изд-во Рос. гос. проф.-пед. ун-та, 2004. - 70 с.

7. Беляев, Н. С. Индивидуально-типологический подход в применении базовых шагов на занятиях оздоровительной классической аэробикой с женщинами

зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Беляев Никита Сергеевич. -Санкт-Петербург, 2009. - 161 с.

8. Бомпа, Т. Периодизация спортивной тренировки / Т. Бомпа, К. Б. Буццичелли. - Москва : Спорт, 2016. - 384 с. - ISBN 978-5-906839-01-5.

9. Бочарин, И. В. Пилатес как средство популяризации физической культуры в медицинском вузе / И. В. Бочарин, А. С. Кочкуров, А. А. Грачева // Вопросы педагогики. - 2020. - № 9-2. - C. 21-23.

10. Бросова, В. А. Влияние комплекса занятий (TRX, ATLETICA, ЙОГА) на состав тела женщин второго периода зрелого возраста / В. А. Бросова // Инновационные научные исследования в современном мире : теория, методология, практика : сборник статей по материалам I международной научно-практической конференции. - Уфа : Вестник науки, 2019. - Том Часть 3. - C. 134-139.

11. Буркова, О. В. Влияние системы Пилатеса на развитие физических качеств, коррекцию телосложения и психоэмоциональное состояние женщин среднего возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Буркова Ольга Владимировна.

- Москва, 2008. - 213 с.

12. Василенко, А. А. Контроль и коррекция нагрузки силового характера на основе оценки параметров вариабельности сердечного ритма спортсменов : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Василенко Александр Александрович.

- Малаховка, 2012. - 24 с.

13. Васькова, Е. В. Влияние занятий аэростретчингом на эмоциональное состояние человека / Е. В. Васькова, К. А. Ошина, Е. А. Широкова // Инновационные преобразования в сфере физической культуры, спорта и туризма : сборник материалов XXIV Всероссийской научно-практической конференции. -Ростов-на-Дону : РГЭУ, 2021. - C. 127-131.

14. Венгерова, Н. Н. Мотивационная структура физкультурной деятельности женщин зрелого возраста / Н. Н. Венгерова // Теория и практика общественного развития. - 2014. - № 3. - С. 125-127.

15. Венгерова, Н. Н. Педагогические технологии фитнес-индустрии для сохранения здоровья женщин зрелого возраста : монография / Н. Н. Венгерова. -Санкт-Петербург, 2011. - 251 с.

16. Винокурова, А. С. Эффективность системы «Пилатес» как комплекса оздоровительных упражнений для женщин среднего возраста / А. С. Винокурова, А. Н. Ключникова // Современные проблемы физической культуры и спорта : материалы XXI Всероссийской научно-практической конференции. - Хабаровск : ДГАФК, 2017. - C. 94-99.

17. Влияние занятий памп-аэробикой на уровень физической подготовленности студентов / О. В. Марандыкина, А. Л. Волобуев, А. М. Гладких, С. И. Семибратов // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2020. -№ 7 (185). - C. 236-242.

18. Влияние занятий танцевальной аэробикой Zumba Fitness на совершенствование физических способностей женщин первого зрелого возраста / М. И. Буланая, О. С. Трофимова, Д. С. Комаровских, Е. А. Мазуренко // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2022. - № 5 (207). - С. 66-70.

19. Воздействие миофасциального релиза на функциональное состояние студентов с нарушениями гемодинамики и миопией / В. Г. Турманидзе, А. В. Турманидзе, А. А. Фоменко, Ж. Т. Куандыкова // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 3. - C. 75.

20. Воздействие TRX-упражнений на мышцы-стабилизаторы женщин, занимающихся оздоровительным фитнесом / Л. Л. Ципин, Ф. Е. Захаров, М. А. Самсонов, М. С. Шориков // Теория и практика физической культуры. - 2023. - № 12. - C. 76-78.

21. Галимова, А. Г. Повышение уровня физической подготовленности курсантов вузов МВД России средствами кроссфита : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Галимова Алена Геннадьевна. - Улан-Удэ, 2017. - 193 с.

22. Гоголин, В. А., Научно-методические основы силовой подготовки гребцов-академистов 17-19 лет с применением подвесных петель TRX / В. А.

Гоголин, М. А. Горбунов // Международный академический вестник. - 2018. - №2 12 (32). - С. 28-33.

23. Голякова, Н. Н. Виды оздоровительной аэробики силовой направленности / Н. Н. Голякова // Психология и педагогика : методика и проблемы практического применения : сборник материалов LVI Международной научно-практической конференции. - Новосибирск : Центр развития научного сотрудничества, 2017. - С. 245-249.

24. Григорьев, П. А. Подвесной и ротационный тренинг в фитнесе как способ безопасной и эффективной функциональной тренировки для коррекции веса / П. А. Григорьев, Г. И. Семенова // Проблемы современного педагогического образования. - 2017. - № 57-9. - С. 97-104.

25. Григорьев, П. А. Тренировка мышц осевой мускулатуры (core) как средство начальной подготовки в фитнесе и спорте / П. А. Григорьев, Г. И. Семенова // Проблемы современного педагогического образования. - 2017. - № 57-10. - С. 126-134.

26. Гурман, К. Н. TRX - многофункциональные петли для работы с собственным весом / К. Н. Гурман. - Минск : Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения, 2022. - 32 с. - ISBN 978985-7054-81-7.

27. Дали, М. Влияние упражнений с использованием тренажеров TRX и ViPR на антропометрические показатели толкателей ядра 16-18 лет / М. Дали // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2022. - № 3. - С. 89.

28. Джалилов, П. Б. Коррекция тренировочной нагрузки силовой направленности в пауэрлифтинге на основе биохимического контроля : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Джалилов Пирбала Бейрутович. - Санкт-Петербург, 2020. - 22 с.

29. Диаконидзе, Ю. А. Влияние групповых занятий силовой направленности на показатели уровня физического состояния женщин 21-35 лет в условиях фитнес-клуба / Ю. А. Диаконидзе, Н. А. Дарданова, А. А. Сулимов //

Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2019. - №2 10 (176). - С. 124— 127.

30. Диаконидзе, Ю. А. Организация и содержание групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Диаконидзе Юлия Александровна. - Смоленск, 2020. - 24 с.

31. Диско, Л. Г. Организационно-педагогические условия физического воспитания женщин, проживающих в северных регионах: на примере занятий фитнесом : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Диско Людмила Геннадьевна. -Красноярск, 2009. - 164 с.

32. Дьяков, И. А. Применение упражнений для тренировки мышц-стабилизаторов в подготовке лыжников-гонщиков / И. А. Дьяков, П. В. Павлов // Медико-биологические аспекты физической культуры и спорта : сборник статей студенческой научно-практической конференции с международным участием. -Курск : КГУ, 2020. - C. 67-71.

33. Ефремова, Т. Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный / Т. Ф. Ефремова. - Москва : Русский язык, 2000. - 1084 с. -ISBN 5-200-02802-7.

34. Жигалова, Я. В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50 летнего возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Жигалова Янина Владимировна. - Москва, 2003. - 166 с.

35. Зайдиева, Я. З. Гормонопрофилактика и коррекция системных нарушений у женщин в перименопаузе : автореф. дис. ... д-ра мед. наук : 14.00.01 / Зайдиева Янсият Зайдилаевна. - Москва, 1997. - 36 с.

36. Захаров, Ф. Е. Повышение надежности выполнения коронных приемов борцами греко-римского стиля на основе индивидуализации скоростно-силовой подготовки : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Захаров Федор Евгеньевич. - Санкт-Петербург, 2013. - 150 с.

37. Зациорский, В. М. Биомеханика двигательного аппарата человека / В. М. Зациорский, А. С. Аруин, В. Н. Селуянов. - Москва : Физкультура и спорт, 1981. - 143 с.

38. Зуйков, Д. С. Использование современных программ спортивной тренировки в рамках учебного процесса по физическому воспитанию в вузе : учебное пособие / Д. С. Зуйков, А. С. Гладких, Е. Г. Прыткова. - Волгоград : ВГТУ, 2023. - 92 c. - ISBN 978-5-9948-4786-2.

39. Иваненко, О. А. Влияние занятий фитнесом на физическое состояние и мотивацию женщин / О. А. Иваненко // Теория и практика физической культуры. -2010. - № 1. - С. 32-35.

40. Иваненко, О. А. Миофасциальный релиз в оздоровительной тренировке женщин 45-50 лет / О. А. Иваненко // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2020. - № 2 (180). - С. 123-128.

41. Иванова, Г. П. Биомеханика ударных взаимодействий в спорте : дис. ... д-ра. пед. наук : 01.02.08 / Иванова Галина Павловна. - Санкт-Петербург, 1991. -289 с.

42. Иванова, Ж. А. Физкультурно-оздоровительные занятия с женщинами зрелого возраста с учётом трех фаз ОМЦ : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Иванова Жанна Анатольевна. - Санкт-Петербург, 2008. - 236 с.

43. Ильюхина, Ю. А. Теоретическое обоснование интегральной методики физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет / Ю. А. Ильюхина, Н. А. Дарданова // Наука и спорт : современные тенденции. - 2016. - Т. 13, № 4 (13). - С. 41-45.

44. Кадников, Н. А. Методика развития мышц-«стабилизаторов» у спортсменов-танцоров / Н. А. Кадников, Т. И. Мясникова // Физическая культура студентов. - 2021. - № 70. - C. 35-38.

45. Каерова, Е. В. Пилатес как средство повышения интереса студентов к формированию культуры здоровья / Е. В. Каерова, Л. В. Матвеева // Территория новых возможностей. Вестник ВГУЭС. - 2017. - Т. 9, № 1 (36). - С. 168-180.

46. Кажарнович, М. А. Динамика силовых способностей и функционального состояния женщин 50-55 лет, занимающихся оздоровительным фитнесом с использованием свободных отягощений и эластичных амортизаторов /

М. А. Кажарнович, А. А. Михеев // Прикладная спортивная наука. - 2021. - № 2 (14). - С. 10-15.

47. Калюжный, И. В. Улучшение физической подготовленности волейболистов 9-11 лет с помощью комплекса упражнений на развитие мышц кора / И. В. Калюжный, Д. С. Учасов // Тенденции развития науки и образования. - 2020. - № 63-6. - С. 79-82.

48. Каныгина, А. В. Влияние физкультурно-оздоровительных занятий по фитнес-джампингу на физическую подготовленность женщин среднего возраста / А. В. Каныгина, А. В. Константинова, Ж. А. Позняк // Достижения фундаментальной, клинической медицины и фармации : материалы 74-ой научной сессии сотрудников университета. - Витебск : ВитГМУ, 2019. - С. 453-455.

49. Каныгина, А. В. Физкультурно-оздоровительные занятия фитнес-джампингом с женщинами среднего возраста / А. В. Каныгина, П. И. Новицкий // Вестник ВитГУ. - 2019. - № 3 (104). - С. 154-160.

50. Карелин, А. А. Большая энциклопедия психологических тестов / А. А. Карелин. - Москва : ЭКСМО, 2005. - 414 с. - ISBN 5-699-13698-3.

51. Карпова, Е. И. Стретчинг как вид фитнеса / Е. И. Карпова, Н. В. Данилова // Наука, образование и культура. - 2018. - № 8 (32). - С. 29-30.

52. Козлов, И. М. Биомеханические факторы организации движений у человека : дис. ... д-ра биол. наук : 03.00.13 / Козлов Игорь Михайлович. -Ленинград, 1984. - 307 с.

53. Козлов, С. С. Рекреационно-оздоровительная физическая культура женщин-учителей первого периода зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Козлов Сергей Сергеевич. - Санкт-Петербург, 2017. - 199 с.

54. Колганова, Е. Ю. Влияние занятий аквааэробикой на состояние организма женщин разного возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Колганова Елизавета Юрьевна. - Малаховка, 2007. - 158 с.

55. Комарова, А. В. Исследование эффективности современных фитнес-систем / А. В. Комарова, Н. Н. Соломинская // Вестник БурГУ. - 2015. - № 15-1. -C. 115-119.

56. Комлев, Н. Г. Словарь иностранных слов / Н. Г. Комлев. - Москва : Эксмо, 2006. - 669 с. - ISBN 5-699-15967-3.

57. Королева, Л. В. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных занятий аэробикой и шейпингом с женщинами среднего возраста: 35-45 лет : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Королева Людмила Владимировна. -Смоленск, 2004. - 132 с.

58. Космарева, Е. М. Влияние силовых упражнений оздоровительной направленности на функциональное состояние женщин второго периода зрелого возраста, проживающих в ХМАО-Югре / Е. М. Космарева, А. В. Грязных // Научный медицинский вестник Югры. - 2019. - № 3 (21). - С. 55-59.

59. Кошелева, М. В. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на физическое здоровье студентов Тольяттинского государственного университета / М. В. Кошелева, Е. Д. Чернова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2021. - № 4 (194). - С. 232-239.

60. Кравцова, Т. М. Оздоровление женщин 25-35 лет средствами фитнеса / Т. М. Кравцова, П. С. Никитенко // Вестник Инновационного Евразийского университета. - 2018. - № 1 (69). - С. 37-43.

61. Кужелева, М. С. Развитие мышц-стабилизаторов у девушек 18-25 лет, занимающихся силовым фитнесом / М. С. Кужелева, О. В. Ильичева, Я. В. Сираковская // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2018. - № 10 (164). - C. 163-168.

62. Кулешова, Н. А. Укрепление силы мышц у женщин в послеродовом периоде средствами оздоровительной физической культуры : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Кулешова Наталья Александровна. - Москва, 2007. - 115 с.

63. Купцов, А. С. Влияние различных средств фитнес-тренировки на показатели физического развития и силовые способности женщин 25-35 лет / А. С. Купцов, Т. Б. Кукоба, В. П. Шульпина // Омский научный вестник. - 2011. - № 6 (102). - С. 191-194.

64. Купцов, А. С. Методика развития силовой выносливости в оздоровительной тренировке женщин 25-30 лет / А. С. Купцов // Омский научный вестник. - 2013. - № 3 (119). - С. 190-193.

65. Кутимский, А. М. Кроссфит в системе физической подготовки / А. М. Кутимский, Д. А. Феоктистов // Аллея науки. - 2018. - Т. 2, № 4 (20). - C. 399-401.

66. Лаврухина, Г. М. Сайкл-аэробика как средство повышения здоровья и работоспособности женщин зрелого возраста / Г. М. Лаврухина, Ю. А. Скачков, Н. А. Дьяченко // Культура физическая и здоровье. - 2015. - № 3 (54). - С. 66-68.

67. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С. Лисицкая // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 8. - С. 6-14.

68. Лобастова, К. Ю. Исследование влияния функциональной тренировки с петлями TRX в динамике на морфофункциональное состояние студенток двух лет обучения / К. Ю. Лобастова, Е. В. Задорина, Я. А. Плотникова // Человек. Спорт. Медицина. - 2021. - Т. 21, № 1. - С. 29-37.

69. Люн, К. Тренировки с подвесными ремнями / К. Люн, Л. Чоу. - Минск : Попурри, 2016. - 144 с. - ISBN 978-985-15-2821-5.

70. Малышева, А. А. Оптимизация физического состояния незрячих лиц трудоспособного возраста в процессе подвесного тренинга TRX / А. А. Малышева, К. Ю. Заходякина, А. А. Баряев // Человек в мире спорта : сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции молодых исследователей с международным участием, посвященной году науки и технологий. - Санкт-Петербург : НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2022. - Том Часть 2. - C. 108-113.

71. Манакова, Я. А. Содержание двигательной активности работающих женщин предпенсионного возраста : дис. ... канд. пед. наук : 5.8.4 / Манакова Ярослава Александровна. - Краснодар, 2024. - 192 с.

72. Марков, В. А. Актуальный вопрос тренировки мышц-стабилизаторов спортсменов в процессе физической подготовки / В. А. Марков, И. Е. Коновалов // Проблемы и перспективы физического воспитания, спортивной тренировки и адаптивной физической культуры : материалы Всероссийской научно-

практической конференции с международным участием. - Казань : ПГАФКСиТ, 2021. - C. 358-360.

73. Мартиросов, Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э. Г. Мартиросов. - Москва : Физкультура и спорт, 1982. - 199 с.

74. Мельникова, Ю. В. Оздоровительное влияние силовых упражнений на женщин / Ю. В. Мельникова // Актуальные исследования. - 2023. - № 24-2 (154). -С. 112-116.

75. Миронов, И. С. Методика развития точности движений рук в процессе профессионально-прикладной физической подготовки будущих врачей-стоматологов : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Миронов Илья Сергеевич. - Тамбов, 2017. - 23 с.

76. Михайлова, Т. В. Эффективность методики общефизической подготовки юных спортсменов-байдарочников на основе использования тренажерных устройств / Т. В. Михайлова, Л. Ю. Крылов // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2018. - № 4. - C. 208-213.

77. Мищенко, И. В. Методика профессиональной физической культуры студенток строительных специальностей : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Мищенко Ирина Викторовна. - Тула, 2014. - 23 с.

78. Моисеенко, С. А. Совершенствование процесса физического воспитания студентов медицинских вузов на основе дополнительных занятий профессионально-прикладной направленности : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Моисеенко Светлана Александровна. - Хабаровск, 2006. - 22 с.

79. Мясникова, Т. И. Комплексная оценка функциональности мышц-стабилизаторов у спортсменов-танцоров / Т. И. Мясникова, Н. А. Кадников // Теория и практика физической культуры. - 2021. - № 10. - С. 57.

80. Николаева, О. О. Влияние занятий фитнес-программы «Zumba» на физическую работоспособность студентов вуза / О. О. Николаева // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2020. - № 6 (184). - С. 271-273.

81. Никулин, И. Н. Силовая тренировка оздоровительной направленности мужчин 25-30 лет с использованием функциональных петель TRX / И. Н. Никулин,

В. В. Хименец, А. А. Кадуцкий // Научный журнал Дискурс. - 2017. - № 9 (11). - С. 34-38.

82. Ниу, Я. Систематическая оценка эффекта тренировки основной силы / Я. Ниу, Ю. Цяо // Журнал Столичного института физической культуры. - 2018. - № 30 (04). - С. 352-361.

83. Оздоровительные занятия силовой направленности для женщин / Н. И. Заярная, Л. П. Микита, А. Д. Тубольцева, Е. А. Смирнова // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2021. - № 2. - С. 14-21.

84. Ончукова, Е. И. Эффективность применения системы TRX в функциональной тренировке с женщинами 30-35 лет / Е. И. Ончукова, В. Н. Глушкова, И. И. Честнова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. -2023. - № 2 (216). - С. 334-337.

85. Осипенко, Е. В. Мотивация к занятиям фитнесом женщин зрелого возраста / Е. В. Осипенко // Медико-биологические и педагогические основы адаптации, спортивной деятельности и здорового образа жизни : сборник научных статей IX Всероссийской очной научно-практической конференции с международным участием. - Воронеж : Научная книга, 2020. - С. 165-170.

86. Особенности профессионально-прикладной физической подготовки студентов экономического направления вуза / Л. Ю. Павлютина, О. О. Фадина, К. М. Ваисов, Л. В. Климович // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2022. - № 10 (212). - С. 315-319.

87. Оценка степени и направленности воздействия подвесных систем в процессе физической подготовки борцов-самбистов / А. А. Колодовский, А. Е. Эрастов, А. Д. Грек, В. И. Тюриков [и др.] // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2016. - № 9 (139). - С. 77-81.

88. Павлютина, Л. Ю. Стретчинг - один из путей развития гибкости у студентов вуза / Л. Ю. Павлютина, О. В. Мараховская., Н. Н. Ляликова // Наука о человеке : гуманитарные исследования. - 2018. - № 1 (31). - С. 124-130.

89. Пармузина, Ю. В. Оздоровительные двигательные системы по программе Les Mills / Ю. В. Пармузина, И. А. Кирпикова, Н. В. Пармузина // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2015. - № 4 (14). - С. 33-36.

90. Плаксина, О. И. Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовка женщин, занимающихся в фитнес-клубе : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Плаксина Ольга Игоревна. - Москва, 2008. - 24 с.

91. Попова, А. В. Потенциал фитнес-технологий в поддержании здоровья женщин 40-50 лет / А. В. Попова, С. А. Хазова, Я. А. Никитина // Вестник АГУ. Серия 3 : Педагогика и психология. - 2020. - № 4 (268). - С. 96-102.

92. Правдов, М. А. Фитнес-технология TRX Suspension Training: специфика, предназначение, опыт ее использования / М. А. Правдов, М. С. Шориков // Шуйская сессия студентов, аспирантов, педагогов, молодых ученых : материалы XIII Международной научной конференции. - Шуя : ИвГУ, 2020. - С. 141-143.

93. Перл, Б. Стань сильнее / Б. Перл. - Минск : Попурри, 2004. - 432 с. -ISBN 985-438-929-4.

94. Петли TRX в повышении силовых способностей девушек 20-24 лет / А. Н. Кудяшева, Л. А. Лопатин, Н. Н. Селиверстова, И. Ф. Гильмутдинов [и др.] // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2023. - № 12 (226). - С. 9398.

95. Развитие гибкости у женщин 30-35 лет, занимающихся аэростретчингом / М. Л. Штода, М. Н. Есаулов, Е. Б. Огнева, Ю. В. Пармузина // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2020. - № 5 (183). - С. 476478.

96. Ратманская, Т. И. Повышение уровня функциональной и физической подготовленности обучающихся вуза посредством внедрения методики фитнеса кенгу джампс : дис. ... канд. пед. наук : 5.8.4 / Ратманская Татьяна Игоревна. -Красноярск, 2024. - 179 с.

97. Резников, В. А. Технология оздоровительной тренировки женщин среднего возраста с отклонениями в состоянии здоровья : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Резников Владимир Александрович. - Москва, 2017. - 207 с.

98. Рекреационные занятия плаванием с различным контингентом занимающихся : учебное пособие / Е. В. Ивченко, Р. В. Кууз, А. Ю. Липовка, Е. А. Ивченко. - Санкт-Петербург : [б. и.], 2014. - 122 с.

99. Риал, Т. Восстановление мышц тазового дна и мышц кора при помощи гипопрессивной гимнастики (техника Low Pressure Fitness) / Т. Риал, П. Пинсач // Спортивная медицина : наука и практика. - 2016. - Т. 6, № 2. - С. 68-72.

100. Ройер, Т. Д. Электромиография и мышечная сила: возможности метода / Т. Д. Ройер // Спортивная медицина сегодня. - 2006. - № 2. - С. 40-43.

101. Романенко, Н. И. Методика повышения функционального состояния женщин 21-25 лет с использованием сайкла / Н. И. Романенко, Е. В. Клочко // Наука России : цели и задачи : сборник научных трудов по материалам VII международной научной конференции. - Екатеринбург : Л-Журнал, 2018. - Том Часть 2. - C. 30-33.

102. Романенко, Н. И. Методика физического воспитания женщин 35-45 лет различного соматотипа с использованием средств оздоровительной физической культуры / Н. И. Романенко // Физическая культура, спорт - наука и практика. -2016. - №4. - C. 44-48.

103. Романенко, Н. И. Содержание физической подготовки женщин 35-45 лет с использованием различных видов фитнеса на основе учета соматотипа : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Романенко Наталия Ивановна. - Краснодар, 2013. -195 с.

104. Рудякова, И. В. Формирование мотивации к занятиям физической культурой у студентов на основе применения средств аэробики / И. В. Рудякова, В. Б. Рудякова, Л. К. Прокофьева // Физкультурное образование Сибири. - 2020. - № 2 (44). - C. 25-28.

105. Рыбалко, Б. М. Экспериментальное исследование взаимосвязи между функциональной топографией мышечной силы и техникой спортивной борьбы : дис. ... канд. пед. наук / Рыбалко Б. М. - Москва, 1967. - 240 с.

106. Савин, С. В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Савин Сергей Владимирович. - Москва, 2008. - 200 с.

107. Савин, С. В. Педагогическое проектирование занятий фитнесом с лицами зрелого возраста : монография / С. В. Савин, О. Н. Степанова. - Москва, 2015. - 251 с.

108. Саитов, Р. М. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Саитов Радик Мидхатович. - Москва, 2017. - 178 с.

109. Сайкина, Е. Г. Фитнес в модернизации физкультурного образования детей и подростков в современных социокультурных условиях : монография / Е. Г. Сайкина. - Санкт-Петербург, 2008. - 301 с.

110. Сайкина, Е. Г. Фитнес в системе дошкольного и школьного физкультурного образования : дис. ... д-ра. пед. наук : 13.00.04 / Сайкина Елена Гавриловна. - Санкт-Петербург, 2009. - 560 с.

111. Сайкина, Е. Г. Фитнес-технологии: понятие, разработка и специфические особенности / Е. Г. Сайкина // Вестник спортивной науки. - 2016. -№ 1. - С. 50-53.

112. Самсонова, А. В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений : дис. ... д-ра пед. наук : 03.00.13, 13.00.04 / Самсонова Алла Владимировна. - Санкт-Петербург, 1997. - 310 с.

113. Сводный отчет по форме федерального статистического наблюдения №1-ФК «Сведения о физической культуре и спорте» за 2024 год // Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации. - URL: https://minsport.gov.ru/documents/1536/ (дата обращения: 29.05.2025).

114. Се, Ч. Текущий статус исследований и рациональное определение тренировки основной силы / Ч. Се // Журнал Чэндуского института физической культуры. - 2017. - № 43 (03). - С. 62-69.

115. Сиднева, Л. В. Учебное пособие по персональному тренингу / Л. В. Сиднева, Е. П. Алексеева. - Москва : Тровант, 1996. - 64 с.

116. Симонян, А. А. Перспективы профессионально прикладной физической подготовки педагогов / А. А. Симонян // Kant. - 2018. - № 1 (26). - С. 86-89.

117. Скиба, И. А. Программно-содержательное обеспечение профессионально-прикладной физической подготовки студентов-медиков, обучающихся по специальности «Лечебное дело» : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 5.8.4 / Скиба Игорь Александрович. - Казань, 2023. - 24 с.

118. Скотникова, Л. Н. Оценка физической подготовленности женщин 1-го зрелого возраста, занимающихся фитнесом с учетом их соматотипа / Л. Н. Скотникова // Проблемы и перспективы развития физической культуры и спорта. -2018. - № 1. - С. 86-89.

119. Солонович, В. А. Направленное развитие мышц-стабилизаторов в процессе специальной подготовки лыжников-гонщиков / В. А. Солонович // Актуальные проблемы теории и практики спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры : материалы научно-практической конференции с международным участием. - Самара : Научно-технический центр, 2021. - С. 268-272.

120. Соотношение силы мышц кора у женщин зрелого возраста, занимающихся фитнесом / Л. Л. Ципин, Е. Н. Медведева, Ф. Е. Захаров, М. С. Шориков // Успехи гуманитарных наук. - 2023. - № 3. - С. 179-184.

121. Способ оценки эффективности работы мышц стабилизаторов у пациентов с дорсопатиями / Д. Н. Бобунов, В. Д. Михайлов, О. Н. Шапурко, А. И. Кочмарева [и др.] // Уральский медицинский журнал. - 2018. - №2 12 (167). - C. 124129.

122. Степанова, О. Н. Методика функционального фитнес-тренинга женщин 25-35 лет / О. Н. Степанова, И. С. Марьин, А. А. Симагина // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2022. - № 8 (210). - С. 344-350.

123. Сударь, В. В. Влияние групповых занятий фитнесом разной направленности на показатели физической подготовленности женщин второго

периода зрелого возраста / В. В. Сударь, Л. С. Комнатная // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2021. - № 8 (198). - С. 298-302.

124. Сударь, В. В. Повышение физической подготовленности девушек 1618 лет на основе занятий Body Step направления Les Mills / В. В. Сударь, В. А. Распопова, А. С. Остапчук // Современные проблемы и перспективные направления развития науки : материалы международной научно-практической конференции. -Чистополь : ИП Рагулин Р. А., 2020. - С. 88-92.

125. Сударь, В. В. Эффективность влияния групповых фитнес-занятий Les Mills разной направленности на физическое состояние женщин 25-35-летнего возраста / В. В. Сударь, Ю. О. Ефремова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2023. - № 11 (225). - С. 405-409.

126. Сумина, Н. Е. Развитие гибкости у слабослышащих школьников 9-10 лет, занимающихся аэростретчингом / Н. Е. Сумина, З. Т. Усманова // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. - 2024. - Т. 9, № 1. - С. 90-97.

127. Сунь, С. Исследование влияния тренировки кроссфит с акцентированным развитием мышц кора на физическую подготовленность квалифицированных пловцов китайской народной республики / С. Сунь, А. А. Михеев // Мир спорта. - 2023. - № 4 (93). - C. 32-37.

128. Тест дифференцированной самооценки функционального состояния / В. А. Доскин, Н. А. Лаврентьева, Н. П. Мирошников, В. Б. Шарай // Вопросы психологии. - 1973. - Т. 19, № 6. - С. 141-145.

129. Уиллардсон, Д. М. Развитие мышц кора / Д. М. Уиллардсон, Л. Н. Барышникова. - Санкт-Петербург : Перформинг Форвард, 2023. - 180 с. - ISBN 978-5-4465-3687-0.

130. Федорова, О. Н. Комплексное применение средств пилатеса и аквааэробики на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Федорова Ольга Николаевна. - Санкт-Петербург, 2012. - 221 с.

131. Фильчагина, Д. А. Совершенствование силовых способностей атлетов 12-14 лет в спортивной аэробике на основе применения TRX-петель / Д. А.

Фильчагина, Г. А. Кузьменко // Инновации и традиции в современном физкультурном образовании : материалы межвузовской научно-практической конференции с международным участием. - Ростов-на-Дону : Манускрипт, 2022. - С. 267-269.

132. Фролов, А. П. Использование функциональных петель TRX в лечебной физкультуре у больных поясничным остеохондрозом / А. П. Фролов, А. А. Бочкарев, О. А. Малых // АРМОМ. Серия : Естественные и технические науки. -2014. - № 6. - С. 32-45.

133. Хамид, Д. А. Коррекция специальной силовой подготовки метателей диска на основе биомеханического анализа параметров усилия в упражнениях на тренажерах : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Хамид Джамал Абдулкарим Хамид. - Санкт-Петербург, 2014. - 20 с.

134. Харлампенкова, Ю. А. Учет соматических особенностей женщин фертильного возраста в организации занятий различными видами аэробики / Ю. А. Харлампенкова, Н. А. Дарданова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2012. - № 3 (85). - С. 184-187.

135. Холод, М. А. Динамика показателей силовой выносливости мышц кора студентов технического университета в процессе получения высшего образования / М. А. Холод, Р. Э. Зимницкая // Мир спорта. - 2021. - № 2 (83). - С. 103-107.

136. Холод, М. А. Критерии определения состояния мышц кора, обуславливающие направленность физических нагрузок кор-тренировки со студентами / М. А. Холод // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. -2021. - № 12 (202). - С. 393-398.

137. Холод, М. А. Обоснование шкал оценки состояния морфофункциональных характеристик мышц кора / М. А. Холод // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2022. - № 4 (206). - С. 475-482.

138. Холод, М. А. Определение состояния функциональной симметрии и динамики стабилизационных свойств мышц кора студентов технического университета в процессе получения высшего образования / М. А. Холод // Прикладная спортивная наука. - 2021. - № 1 (13). - С. 12-19.

139. Холод, М. А. Показатели силовой выносливости мышц кора у студентов технического университета / М. А. Холод, С. О. Бурков, М. С. Герасимчик // Состояние и перспективы технического обеспечения спортивной деятельности : сборник материалов VI Международной научно-технической конференции, посвященной 100-летию БНТУ и 10-летию СТФ. - Минск : БНТУ, 2020. - С. 144149.

140. Холод М. А. Требования к отбору физических упражнений кор-тренировки со студентами / М. А. Холод, Р. Э. Зимницкая, С. О. Бурков // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2021. - № 12 (202). - С. 399-403.

141. Холод, М. А. Функциональный скрининг движений как способ определения состояния пояснично-тазобедренного комплекса студентов / М. А. Холод, А. В. Солонец // Прикладная спортивная наука. - 2021. - № 1 (13). - С. 1927.

142. Хуа, Л. Предварительное исследование принципа силовых тренировок кора / Л. Хуа, В. Жуншэн, Ц. Пейсинь // Журнал Шаньдунского института физического воспитания. - 2008. - № 24 (2). - С. 66-68.

143. Цзинъюн, Л. Новые идеи для физической подготовки спортсменов: тренировка на устойчивость кора / Л. Цзинъюн // Журнал Тяньцзиньского спортивного института. - 2008. - № 2 (23). - С. 128-130.

144. Ципин, Л. Л. Биомеханическое обоснование принципов и методов оптимизации упражнений специальной силовой направленности в циклических видах спорта и спортивных единоборствах : дис. ... д-ра. пед. наук : 01.02.08 / Ципин Леонид Львович. - Санкт-Петербург, 2018. - 486 с.

145. Ципин, Л. Л. Биомеханический подход к изучению упражнений специальной силовой направленности спортсменов / Л. Л. Ципин // Научно-педагогические школы Университета : ежегодный сборник научных статей. -Санкт-Петербург : НГУ им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, 2016. - № 4. - С. 3743.

146. Ципин, Л. Л. Возможности применения TRX-тренинга в физической подготовке взрослого населения в пространстве фитнес-клубов / Л. Л. Ципин, М.

С. Шориков // Спорт, Человек, Здоровье : материалы Х Международного Конгресса, посвященного 125-летию со дня создания НГУ им. П. Ф. Лесгафта. - Санкт-Петербург : Политех-пресс, 2021. - С. 372-373.

147. Ципин, Л. Л. Особенности методики развития силовых способностей женщин зрелого возраста с использованием TRX-тренинга / Л. Л. Ципин, М. С. Шориков // Глобальный научный потенциал. - 2024. - № 3 (156). - С. 186-191.

148. Ципин, Л. Л. Особенности современных направлений фитнес-тренинга / Л. Л. Ципин, М. С. Шориков // Труды кафедры биомеханики университета имени П. Ф. Лесгафта : ежегодный сборник научных трудов. - Санкт-Петербург : Р-КОПИ, 2021. - Вып. 15. - С. 66-73.

149. Ципин, Л. Л. Субъективные предпочтения женщин зрелого возраста при занятиях фитнес-тренингом TRX / Л. Л. Ципин, М. С. Шориков // Труды кафедры биомеханики университета имени П. Ф. Лесгафта : ежегодный сборник научных трудов. - Санкт-Петербург : Р-КОПИ, 2022. - Вып. 16. - С. 80-86.

150. Ципин, Л. Л. Электромиография в спортивной биомеханике / Л. Л. Ципин, Ф. Е. Захаров // Труды кафедры биомеханики университета имени П. Ф. Лесгафта : ежегодный сборник научных трудов. - Санкт-Петербург : Р-КОПИ, 2020. - Вып. 14. - С. 65-78.

151. Ципин, Л. Л. TRX-тренинг как средство физического воспитания студентов вузов / Л. Л. Ципин, М. С. Шориков // Физическое воспитание в условиях современного образовательного процесса : сборник материалов IV Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. - Шуя : ШФ ИвГУ, 2022. - С. 163-165.

152. Черноусова, М. В. Использование подвесного тренажера TRX для силовой подготовки лыжников-гонщиков / М. В. Черноусова, А. Г. Черноусов, В. Б. Рубанович // Физическая культура. Спорт. Здоровье. - 2022. - № 1. - С. 88-93.

153. Чубакова, В. А. Педагогические технологии проведения занятий различными видами оздоровительной аэробики с женщинами молодого возраста: 21-35 лет : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Чубакова Вероника Анатольевна. -Москва, 2006. - 173 с.

154. Чураков, А. А. Стретчинг как система упражнений, способствующих повышению эластичности мышц / А. А. Чураков, А. А. Зайцев // Современные тенденции развития науки и технологий. - 2016. - № 5-4. - С. 155-156.

155. Чуркина, А. С. Использование тренажерного устройства - петли TRX в учебно-тренировочном процессе акробатов-юношей / А. С. Чуркина, С. А. Романченко // Физическая культура и спорт : актуальные тенденции, проблемы и пути их решения : сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции. - Санкт-Петербург : ПГУПС Императора Александра I, 2022. - C. 121-125.

156. Шаравьева, А. В. Комплексное использование средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Шаравьева Алиса Валерьевна. - Чайковский, 2018. - 184 с.

157. Шарина, Л. C. Особенности методики занятий функциональной направленности с женщинами 21-35 лет / Л. С. Шарина, Н. И. Романенко // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2017. - № 3. - C. 70-77.

158. Шевчук, Н. А. Комплексная методика развития силовых способностей у женщин 25-30 лет, занимающихся оздоровительной аэробикой / Н. А. Шевчук, Д. И. Дегтярева, Л. И. Матасова // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2018. - № 3 (25). - С. 76-80.

159. Шепелева, М. И. Использование современных оздоровительных технологий при работе со студентами специального медицинского отделения в вузе (на примере Zumba Fitness) / М. И. Шепелева, М. А. Кривцова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2016. - № 2 (132). - С. 201-205.

160. Шепелева, М. И. Повышение уровня физической подготовки студентов вузов современными оздоровительными технологиями (на примере программы CrossFit) / М. И. Шепелева, Е. В. Шевцова // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2016. - № 3 (133). - С. 255-258.

161. Шориков, М. С. Результаты применения TRX-тренинга при развитии силовых способностей женщин зрелого возраста / М. С. Шориков // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. - 2024. - № 10 (236). - C. 102-107.

162. Шутова, Т. Н. Классификации фитнес-программ и технологий, их применение в физическом воспитании студентов / Т. Н. Шутова // Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. - 2017. - № 2. - C.116-122.

163. Щадилова, И. С. Самостоятельные занятия сотрудников транспортной отрасли физическими упражнениями с применением миофасциального релиза / И. С. Щадилова, Г. А. Смирнова // Транспортное право и безопасность. - 2020. - № 1 (33). - C. 207-212.

164. Эммерт, М. С. Профессионально-прикладная физическая подготовка будущих специалистов по управлению персоналом : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Эммерт Мария Сергеевна. - Москва, 2012. - 24 с.

165. Южакова, А. А. Влияние круговой тренировки на репродуктивный профиль женщин с различной активностью жировой ткани и уровнем вегетативного регулирования : дис. ... канд. мед. наук : 1.5.5 / Южакова Алена Андреевна. - Курган, 2024. - 123 с.

166. Юсупова, Л. А. Укрепление мышц-стабилизаторов туловища в физической подготовке юных спортсменок по художественной гимнастике / Л. А. Юсупова, Ш. Ян // Мир спорта. - 2023. - № 3 (92). - C. 82-85.

167. A literature review: The use of instability to train the core musculature / D. Behm, E. Drinkwater, J. M. Willardson, P. M. Cowley // Appl Physiol Nutr Metab. - 2010. - № 35. - P. 91-108.

168. Akuthota, V. Core strengthening / V. Akuthota, S. F. Nadler // Arch Phys Med Rehabil. - 2004. - № 85 (3 Suppl. 1). - P. 86-92.

169. Aultman, C. D. Predicting the direction of nucleus tracking in porcine spine motion segments subjected to repetitive flexion and simultaneous lateral bend / C. D. Aultman, J. Scannell, S. M. McGill // Clin Biomech. - 2005. - № 20. - P. 126-129.

170. Bergmark, A. Stability of the lumbar spine: A study in mechanical engineering / A. Bergmark // Acta Orthop-Scand. - 1989. - № 239. - P. 1-54.

171. Bliss, L. S. Core stability: The centerpiece of any training program / L. S. Bliss, P. Teeple // Curr SpMed. - 2005. - № 4 (3). - P. 179-183.

172. Buchheit, M. High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle / M. Buchheit, P. B. Laursen // Sports medicine. - 2013. - T. 43, № 5. - C. 313338.

173. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The use of instability to train the core in athletic and non-athletic conditioning / D. Behm, E. Drinkwater, J. M. Willardson, P. M. Cowley // Appl Physiol Nutr Metab. - 2010. - № 35.

- P. 109-112.

174. Core stability and its relationship to lower extremity function and injury / J. Willson, C. Dougherty, M. Ireland, I. Davis // J Am Acad Orthop Surg. - 2005. - № 13.

- P. 316-325.

175. Core stability exercise principles / V. Akuthota, A. Ferreiro, T. Moore, M. Fredericson // Curr Sports Med Rep. - 2008. - № 7 (1). - P. 39-44.

176. Dawes, J. Complete guide to TRX suspension training / J. Dawes. -Champaign, IL : Human Kinetics, 2017. - 212 p. - ISBN 978-1-4925-3388-7.

177. De Luca, C. J. The use of surface electromyography in biomechanics / C. J. De Luca // Journal of applied biomechanics. - 1997. - Vol. 13. - P. 135-163.

178. Gamble, P. An integrated approach to training core stability / P. Gamble. // Strength and Conditioning Journal. - 2007. - № 29-1. - P. 58-68.

179. Helgerud, J. Strength and endurance in elite football players / J. Helgerud [et al] // International journal of sports medicine. - 2011. - T. 32, № 9. - C. 677.

180. Kibler, W. B. The role of core stability in athletic function / W. B. Kibler, J. Press, A. Sciascia // Sports Med. - 2006. - № 36 (3). - P. 189-198.

181. Laursen, P. B. The scientific basis for high-intensity interval training / P. B. Laursen, D. G. Jenkins // Sports medicine. - 2002. - T. 32., № 1. - C. 53-73.

182. McGill, S. M. Core training: evidence translating to better performance and injury prevention / S. M. McGill // Strength and conditioning journal. - 2010. - Vol. 32.

- P. 33-46.

183. McGill, S. M. Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation (2nd ed) / S. M. McGill. - Champaign, IL : Human Kinetics, 2007. - 312 p. - ISBN-10 0-7360-6692-6.

184. Merletti, R. Surface electromyography for noninvasive characterization of muscle / R. Merletti, A. Rainoldi, D. Farina // Exercise and Sport Sciences Reviews. -2001. - Vol. 29, No. 1. - P. 20-25.

185. Santana, J. C. The serape effect: A kinesiological model for core training / J. C. Santana // The strength conditioning journal. - 2003. - Vol. 25, Iss. 2. - P. 73-74.

186. TRX for Anybody, Anywhere // Randy Hetrick : [сайт]. - URL: https://www.trxtraining.com (дата обращения: 10.10.2021).

187. Tse, M. Development and validation of a core endurance intervention program: Implications for performance in college-age rowers / M. Tse, M. McManus, R. Masters // Journal of Strength and Conditioning Research. - 2005. - № 19. - P. 547-552.

188. Waldhelm, A. Assessment of core stability: developing practical models : doctoral dissertations : etd-04262011-110012 / A. Waldhelm. - Louisiana State University and Agricultural and Mechanical College, 2011. - 130 р.

Список иллюстративного материала

Рисунки:

Рисунок 1 - Электронный динамометр..................................................................................................50

Рисунок 2 - Измерение силы мышц-сгибателей бедра........................................................51

Рисунок 3 - Измерение силы мышц-разгибателей бедра....................................................51

Рисунок 4 - Измерение силы мышц, выполняющих горизонтальное

отведение плечевого пояса..............................................................................................................................52

Рисунок 5 - Измерение силы мышц-разгибателей туловища..........................................52

Рисунок 6 - Измерение силы мышц, наклоняющих туловище в сторону..............52

Рисунок 7 - Измерение силы мышц, отводящих бедро........................................................52

Рисунок 8 - Система Trigno Avanti Research+..............................................................................53

Рисунок 9 - Установка датчика ЭМГ в области прямой мышцы живота................54

Рисунок 10 - Окно программы EMGworks Analysis при анализе ЭМГ....................54

Рисунок 11 - Проведение эксперимента по изучению силового воздействия упражнений фитнес-технологии с подвесными петлями с использованием

электромиографии и видеосъемки..........................................................................................................55

Рисунок 12 - Цель занятий фитнесом....................................................................................................58

Рисунок 13 - Приоритетность развития физических качеств..........................................58

Рисунок 14 - Эффективность групповых разновидностей фитнес-

технологий....................................................................................................................................................................59

Рисунок 15 - Эффективность упражнений с подвесными петлями,

направленных на развитие мышц нижних конечностей......................................................61

Рисунок 16 - Эффективность упражнений с подвесными петлями,

направленных на развитие мышц туловища....................................................................................61

Рисунок 17 - Эффективность упражнений с подвесными петлями,

направленных на развитие мышц-стабилизаторов..................................................................62

Рисунок 18 - Дендрограмма кластерного анализа относительной силы

мышц-стабилизаторов женщин 36-50 лет..........................................................................................64

Рисунок 19 - Выполнение упражнений с подвесными петлями при

регистрации электрической активности мышц-стабилизаторов................. 69

Рисунок 20 - Электромиограммы прямой мышцы живота при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в планке на

спине», «Планка на предплечьях»...................................................... 70

Рисунок 21 - Электромиограммы наружной косой мышцы живота при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в

планке на спине», «Планка на предплечьях»......................................... 71

Рисунок 22 - Электромиограммы прямой мышцы бедра при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в планке на

спине», «Планка на предплечьях»...................................................... 72

Рисунок 23 - Электромиограммы двуглавой мышцы бедра при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в планке на

спине», «Планка на предплечьях»...................................................... 73

Рисунок 24 - Электромиограммы средней ягодичной мышцы при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в

планке на спине», «Планка на предплечьях»......................................... 74

Рисунок 25 - Электромиограммы трапециевидной мышцы при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в планке на

спине», «Планка на предплечьях»...................................................... 75

Рисунок 26 - Электромиограммы подвздошно-поясничной мышцы при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в

планке на спине», «Планка на предплечьях»......................................... 76

Рисунок 27 - Электромиограммы квадратной мышцы поясницы при выполнении упражнений (сверху вниз): «Пика», «Пила», «Сгибание ног в

планке на спине», «Планка на предплечьях»......................................... 77

Рисунок 28 - Тестирование абсолютной силы мышц-стабилизаторов

занимающихся............................................................................. 89

Рисунок 29 - Блок-схема тренировочного занятия с подвесными петлями для женщин 36-50 лет..................................................................... 102

Таблицы:

Таблица 1 - Результаты тестирования относительной силы мышц-

стабилизаторов женщин 36-50 лет, M±m (n=20).................................... 65

Таблица 2 - Относительная электрическая активность мышц-стабилизаторов при выполнении упражнений с подвесными петлями, %

(n=6).......................................................................................... 80

Таблица 3 - Характеристика основных упражнений с подвесными петлями

для развития мышц-стабилизаторов................................................... 91

Таблица 4 - Характеристика дополнительных упражнений с подвесными

петлями для развития мышц туловища и верхних конечностей.................. 93

Таблица 5 - Характеристика дополнительных упражнений с подвесными

петлями для развития мышц нижних конечностей................................. 97

Таблица 6 - Результаты тестирования относительной силы мышц-стабилизаторов женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14)

групп до эксперимента, M±m............................................................ 106

Таблица 7 - Результаты тестирования силовой выносливости мышц-стабилизаторов женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14)

групп до эксперимента, M±m............................................................ 106

Таблица 8 - Результаты тестирования общей физической работоспособности женщин экспериментальной (n=14) и контрольной

(n=14) групп до эксперимента, M±m................................................... 107

Таблица 9 - Результаты тестирования относительной силы мышц-стабилизаторов женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14)

групп до и после эксперимента, M±m................................................. 108

Таблица 10 - Результаты тестирования силовой выносливости мышц-стабилизаторов женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14)

групп до и после эксперимента, M±m................................................. 109

Таблица 11 - Результаты тестирования общей физической работоспособности женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14) групп до и после эксперимента, M±m......................................... 111

Таблица 12 - Результаты тестирования психоэмоционального состояния по опроснику «САН» женщин экспериментальной (n=14) и контрольной (n=14) групп после эксперимента, M±m....................................................... 112

Характеристика участников экспериментов по коррекции силовой подготовленности женщин 36-50 лет

Таблица А.1 - Возраст, стаж занятий и глобальные размеры тела участников экспериментов

Участник Возраст, лет Стаж занятий фитнесом, лет Вес, Н Рост, м

Р-я Ю. 38 7 556 1,65

^а А. 42 20 568 1,62

И-о Е. 40 21 635 1,58

В-а А. 43 4 688 1,63

Б-а О. 42 8 667 1,65

Р-а М. 38 3 555 1,63

К-о А. 38 3 609 1,70

В-а Л. 43 10 635 1,69

С-а А. 39 10 521 1,64

С-а А. 38 1 580 1,75

Н-а М. 37 1 597 1,66

Б-а Е. 39 10 613 1,65

С-е Н. 36 5 480 1,60

Г-а Ю. 36 6 540 1,62

В-а М. 36 12 692 1,67

З-о Ю. 38 20 570 1,64

П-о Е. 37 3 435 1,58

Д-а А. 38 1 615 1,56

О-а А. 45 20 675 1,63

Д-ь И. 36 1 668 1,60

М-я Е. 47 16 783 1,67

З-а В. 37 7 628 1,66

С-а Ю. 38 2 529 1,64

Н-а Е. 41 10 592 1,56

К-а Ю. 50 4 720 1,69

Е-а О. 50 19 580 1,63

М-а А. 38 8 599 1,63

Щ-а Е. 41 10 531 1,71

Ж-а Э. 38 5 725 1,62

Г-а О. 37 11 628 1,64

Ц-т Ю. 45 6 632 1,73

К-а М. 40 7 902 1,76

Б-а А. 38 5 499 1,57

М-я М. 43 5 597 1,68

Ш-а А. 44 4 676 1,67

Ш-а Н. 50 15 735 1,74

И-а Л. 38 1 539 1,63

П-а Т. 41 1 784 1,73

А-а М. 43 3 554 1,65

М-а Е. 38 3 556 1,70

Форма анкеты для выявления предпочтений женщин 36-50 лет при занятиях на основе фитнес-технологии с подвесными петлями

Уважаемый коллега!

На кафедре биомеханики НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург проводится исследование на тему «Коррекция силовой подготовленности женщин 36-50 лет на основе фитнес-технологии с подвесными петлями». В связи с этим просим Вас ответить на предлагаемые вопросы. Анкета является анонимной. Ваше мнение имеет для нас большое значение!

1. Укажите ваш общий стаж занятий фитнесом.

□ до 1 года

□ от 1 до 5 лет

□ от 5 до 10 лет

□ более 10 лет

2. Укажите вашу профессию_

3. С какой целью вы занимаетесь фитнесом?

□ укрепление здоровья

□ снижение веса

□ повышение профессиональной физической подготовленности

□ развитие физических качеств

□ увеличение мышечной массы отдельных мышечных групп

4. Развитие каких физических качеств вы считаете для себя приоритетным?

□ сила

□ быстрота

□ выносливость

□ ловкость

□ гибкость

5. Какие разновидности групповых занятий фитнесом вы считаете для себя наиболее эффективными? Выберите не более 3-х из предложенных вариантов ответов.

□ TRX

□ Super Sculpt

□ Tae-bo

□ Cycle

□ Jumping

□ Step Aerobics

□ Zumba

□ Pilates

□ Stretching

□ Yoga

Окончание приложения Б

6. Какой формат организации занятий фитнесом вы предпочитаете?

□ групповой

□ индивидуальный

7. Могут ли на ваш взгляд упражнения с подвесными петлями оказать оптимальную нагрузку на мышцы туловища, ног и рук?

□ да

□ нет

8. Какие из представленных упражнений с подвесными петлями на ваш взгляд наиболее подходят для развития мышц ног? Поставьте балл от 1 до 4 для каждого упражнения в зависимости от его эффективности.

Упражнение

Приседания Выпад в сторону Выпад назад Выпад назад с ногой в петле

Балл

9. Какие из представленных упражнений с подвесными петлями на ваш взгляд наиболее подходят для развития мышц туловища? Поставьте балл от 1 до 4 для каждого упражнения в зависимости от его эффективности.

Упражнение

Горизонтальная тяга Тяга к груди Y-разведение Жим от груди

Балл

10. Какие из представленных упражнений с подвесными петлями на ваш взгляд наиболее подходят для развития мышц-стабилизаторов? Поставьте балл от 1 до 4 для каждого упражнения в зависимости от его эффективности.

Упражнение

Подъем туловища Поднятие ног Планка на предплечьях Скалолаз

Балл

11. Совмещаете ли вы занятия с подвесными петлями c кардио-тренировками (cycle, плавание, бег)?

□ да

□ нет

Дата_

Благодарим за участие в исследовании!

Приложение В (справочное)

Специальные и традиционные названия упражнений с подвесными петлями

Таблица В.1 - Названия упражнений с подвесными петлями в соответствии с принятой в фитнес-технологии с подвесными петлями и традиционной терминологией

Принятое в фитнес-технологии с подвесными петлями специальное название Традиционное название

«Прогиб в сторону» Из положения стоя, руки вверху в петлях, прогиб в сторону

«Диагональное скручивание» Из положения упора лежа на выпрямленных руках, стопы в петлях, сгибание и отведение ног в сторону

«Планка на предплечьях» Удержание положения упора лежа на предплечьях, стопы в петлях

«Разведение ног в планке на предплечьях» Из положения упора лежа на предплечьях, стопы в петлях, разведение и сведение ног

«Пила» Из положения упора лежа на предплечьях, стопы в петлях, движение назад и вперед

«Пуловер на коленях» Из положения стоя на коленях, руки впереди в петлях, наклон вперед

«Скалолаз» Из положения упора лежа на выпрямленных руках, стопы в петлях, поочередное сгибание и разгибание ног

«Планка на спине» Удержание положения упора лежа на спине, стопы в петлях, туловище поднято

«Разведение ног в планке на спине» Из положения упора лежа на спине, стопы в петлях, туловище поднято, разведение и сведение ног

«Боковая планка» Удержание положения упора лежа боком на предплечье, вторая рука поднята вверх, стопы в петлях

«Скручивание» Из положения упора лежа на предплечьях, стопы в петлях, сгибание и разгибание ног

«Обратная планка» Удержание положения упора лежа сзади на выпрямленных руках, стопы в петлях

«Выход в обратную планку» Из положения упора сидя сзади, стопы в петлях, переход в упор лежа сзади

«Сгибание ног в планке на спине» Из положения упора лежа на спине, стопы в петлях, туловище поднято, сгибание и разгибание ног

«Ягодичный мост» Из положения упора лежа на спине, ноги согнуты, стопы в петлях, подъем и опускание таза

«Пика» Из положения упора лежа на выпрямленных руках, стопы в петлях, подъем и опускание таза

«Планка на ладонях» Удержание положения упора лежа на выпрямленных руках, стопы в петлях

Сила мышц-стабилизаторов и воздействие на них упражнений с подвесными

петлями у женщин 36-50 лет

Таблица Г.1 - Абсолютная сила мышц-стабилизаторов, Н