Силовая подготовка толкателей ядра в возрасте 16-19 лет с учётом условий её реализации в Сирийской Арабской Республике тема диссертации и автореферата по ВАК РФ 00.00.00, кандидат наук Дали Марах Ражи

• Дали Марах Ражи
• кандидат наук
• 2026

Оглавление диссертации кандидат наук Дали Марах Ражи

Введение

Глава 1 Теоретические и методические аспекты функционального, физического развития человека и особенности формирования подготовки толкателей ядра

1.1 Анатомо-физиологические особенности развития организма человека в возрасте 16-19 лет

1.2 Особенности физического развития спортсменов в возрасте 16-19 лет

1.3 Аспекты использования силовых и скоростно-силовых средств подготовки в толкании ядра

1.4 Техника толкания ядра способом со «скачка» и «вращательным»

способом

Заключение по первой главе

Глава 2 Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

2.1.2 Анализ документальных материалов

2.1.3 Опрос и собеседование

2.1.4 Педагогические наблюдения

2.1.5 Контрольно-педагогические испытания (тесты)

2.1.6 Измерение антропометрических (морфологических) параметров (показателей)

2.1.7 Педагогический эксперимент

2.1.8 Видеоанализ

2.1.9 Экспертная оценка

2.1.10 Методы математической статистики

2.2 Организация исследования

Глава 3 Программа силовой подготовки на основе анализа технического мастерства, уровня физической подготовленности и антропометрических данных легкоатлетов Сирии

3.1 Состояние толкания ядра в Сирии и анализ проблемы подготовки толкателей ядра в стране

3.2 Сравнительный анализ антропометрических показателей и показателей техники толкания ядра между сильнейшими легкоатлетами Сирии и мира

3.3 Анализ техники толкания ядра способом со «скачка» и «вращательным» способом сирийских легкоатлетов

3.4 Мнения экспертов о формировании подходов для определения специальной физической подготовленности, морфологического статуса и контрольно-педагогических испытаний (тестов)

3.5 Средства подготовки силовой направленности для квалифицированных легкоатлетов - толкателей ядра

3.6 Программа силовой подготовки для квалифицированных легкоатлетов -толкателей ядра

3.7 Корреляционный анализ между антропометрическими (морфологическими)

параметрами и спортивным результатом

Заключение по третьей главе

Глава 4 Оценка эффективности программы силовой подготовки легкоатлетов Сирийской Арабской Республики, специализирующихся в толкании ядра

4.1 Предпосылки к проведению экспериментальных исследований

4.2 Комплексы упражнений силовой направленности с использованием тренажерных устройств

4.3 Оценка эффективности влияния различных комплексов силовой направленности на подготовку толкателей ядра

4.3.1 Оценка эффективности влияния комплексов силовой направленности на антропометрические (морфологические) параметры (показатели) легкоатлетов в толкании ядра

4.3.2 Оценка эффективности влияния программы силовой направленности на уровень и стабильность специальной физической подготовленности сирийских толкателей ядра

4.3.3 Оценка эффективности влияния программы силовой направленности на уровень и стабильность технического мастерства и спортивного результата легкоатлетов в толкании ядра

4.3.4 Оценка антропометрических (морфологических) характеристик и отдельных параметров техники толкания ядра сильнейших легкоатлетов

Сирийской Арабской Республики

Заключение по четвертой главе

Заключение

Практические рекомендации

Список сокращений и условных обозначений

Список литературы

Список иллюстрированного материала

Приложение А. Упражнения силовой направленности с использованием

тренажерных устройств «ТЯХ» и «УФЯ», вошедшие в комплексы

Приложение Б. Примерный комплекс упражнений с акцентом на верхнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при

планировании метода круговой тренировки

Приложение В. Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при

планировании метода круговой тренировки

Приложение Г. Примерный комплекс упражнений с акцентом на тело туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при планировании

метода круговой тренировки

Приложение Д. Примерный комплекс упражнений с акцентом на верхнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при

планировании метода круговой тренировки

Приложение Е. Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при планировании метода круговой тренировки

Приложение Ж. Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТЯХ» и «У1РЯ» при

планировании метода круговой тренировки

Приложение З. Акты внедрения

Введение диссертации (часть автореферата) на тему «Силовая подготовка толкателей ядра в возрасте 16-19 лет с учётом условий её реализации в Сирийской Арабской Республике»

Введение

Актуальность исследования и степень разработанности проблемы.

Современный уровень развития лёгкой атлетики, в частности, в толкании ядра, на фоне роста спортивных результатов и обостряющегося соперничества на международной арене, обуславливает необходимость разработки и упорядоченного использования иных, более совершенных средств и методов спортивной тренировки. Они позволяют не только внедрить эффективные способы решения различных задач тренировочного процесса, но и последовательно достигать конкурентоспособных результатов в условиях соревновательной деятельности.

Одним из основных условий достижения высоких спортивных результатов в легкоатлетических метаниях является подбор рациональных подходов к силовой подготовке спортсмена (Ю. В. Верхошанский, 1970, 1977; В. И. Воронкин, 1984; Е. БоиЫе1, М. СИе11у, Ъ. ТаЬка, Я. ЗИерИагё, 2007; А. П. Бондарчук, 2019).

Основываясь на вышеизложенном, следует отметить, что уровень спортивного мастерства легкоатлетов Сирийской Арабской Республики, специализирующихся в толкании ядра, существенным образом уступает современным тенденциям развития указанного вида лёгкой атлетики в мире, в том числе и в Азии. Это приводит к тому, что сирийские толкатели ядра не могут составить должную конкуренцию не только на чемпионате Арабских стран (важные соревнования для сирийских спортсменов), но и на чемпионате Азии, других международных соревнованиях, в том числе и на чемпионатах мира, Олимпийских играх. Особая проблема заключается ещё и в том, что толкатели ядра Сирии не имеют возможности выполнить нормативные требования (стандарты) к этим соревнованиям. Подобное наблюдается среди легкоатлетов всех возрастных групп: старшая юношеская группа - 16-17 лет, юниорская группа - 18-19 лет и молодёжная группа - 20-22 года. В связи с этим толкание ядра в Сирии требует поиска новых и наиболее рациональных подходов к повышению эффективности различных сторон подготовленности с учётом местной

специфики: климатические особенности, особенности социальной жизни, национальные и религиозные традиции (характерные для месяца Рамадан продолжительностью около 29-30 дней, в зависимости от мусульманского лунного календаря и др.), а также другие региональные и культурные особенности.

В научно-методической литературе отечественных специалистов имеются публикации, касающиеся вопросов планирования силовой подготовки в легкоатлетических метаниях, в частности, в толкания ядра (В. Ф. Бабанин, 1973; А. А., Бобров 1971; А. П..Бондарчук,1995; В. Г. Ван, 1997; Ю. В. Верхошанский, 2019; В. И. Воронкин, 1985, 1989; Г. Н. Германов, 2025; О. Я. Григалка, 1968, 1970; В. М. Зациорский, 1966, 2020; А. В. Дмитриев, 2001; И. В. Левшин, В. И., Миллер, 2015; Н. Г. Озолин, 1985, 1989; С. Станчев, 1981; В. Т. Тураев, В. В. Тюпа, 2024; В. Н. Тутевич, 1969). В них предлагается информация о средствах подготовки, рациональных подходах, связанных с использованием упражнений в периодах и этапах годичного цикла подготовки, планировании упражнений в зависимости от возрастных особенностей, а также о конкретных упражнениях (в том числе, с отягощением, с различным инвентарём и оборудованием) для повышения силовой подготовленности легкоатлетов в метаниях.

Современные методики силовой подготовки спортсменов в различных видах спорта предлагают применение узконаправленного арсенала тренажерных устройств («ТЯХ» и «У1РЯ») в результате использования, которых демонстрируется повышение эффективности подготовки в целом, в частности, обеспечивается рост физической подготовленности.

Тренировки с использованием «ТКХ» демонстрируют значительный положительный эффект на силовую подготовку в различных видах спорта, обеспечивая устойчивый рост физических возможностей спортсменов.

Исследования показывают, что тренировки с «ТКХ» эффективно развивают силу, мощность и функциональную подготовленность в разнообразных спортивных контекстах. У футболистов исследования (О. Киктенко и др., 2025) выявили статистически значимое улучшение скоростно-силовых характеристик:

время спринта сократилось с 4,4 до 4,0 с. Баскетболисты продемонстрировали повышение общей физической работоспособности (В. Тышченко и др., 2018), тогда как у спортсменов-стрелков улучшились координация и функциональность мышц (Н. Н. Аксёнова и др., 2024).

Тем не менее, в существующих методических материалах, отсутствуют данные об использовании и проверке эффективности предлагаемых авторами выше тренажёрных устройств современного порядка в силовой подготовке легкоатлетов-метателей.

Несмотря на развитость и разработанность отечественными специалистами подходов к силовой подготовке метателей (толкателей), в Сирийской Арабской Республике отсутствуют исследования в этом направлении. В стране представлены лишь обобщённые, преимущественно теоретические взгляды на указанную проблему, которые не учитывают особых факторов, таких как возраст спортсменов, задачи, решаемые на различных этапах подготовки, уровень физической подготовленности и другие важные параметры. В результате тренерам и спортсменам Сирии практически сложно сформировать комплексное и эффективное понимание применения средств силовой подготовки, положительно влияющих на уровень спортивного мастерства. Поэтому разработка программы силовой подготовки, направленной на повышение уровня подготовленности сирийских толкателей ядра, позволит значительно повысить их результативность на соревнованиях.

Совершенствование силовой подготовленности толкателей ядра путём внедрения в тренировочный процесс нестандартных упражнений с помощью современных тренажерных устройств, представляет собой актуальную проблему, решение которой позволит заложить фундамент для последующего повышения уровня спортивного мастерства легкоатлетов Сирийской Арабской Республики.

Теоретический анализ проблем, связанных с улучшением силовой подготовленности, посредством использования разнообразных упражнений с помощью тренажёрных устройств в подготовке толкателей ядра Сирии и последующим совершенствованием технического мастерства, позволил

установить ряд противоречий между:

- разработанными подходами для формирования и совершенствования силовой подготовленности у представителей группы толкания ядра отечественными специалистами и отсутствием исследований, направленных на повышения спортивного мастерства посредством силовой подготовки у сирийских толкателей ядра в условиях Сирии;

- необходимостью повышения умений тренера и спортсмена рационально планировать упражнения силовой направленности и отсутствием эффективной методики, позволяющей успешно решать задачи по повышению уровня силовой подготовленности, положительно влияющей на технику выполнения соревновательного упражнения.

Указанные противоречия свидетельствуют о наличии научной проблемы, решение которой позволит дать ответ на следующие вопросы:

- позволят ли разработанная эффективная программа силовой подготовки с преимущественным использованием тренажёрных устройств современного порядка - «ТЯХ» «У1РЯ», повысить уровень силовой подготовленности толкателей ядра Сирии;

- каким образом предлагаемая программа силовой подготовки даст возможность повысить качество технической подготовленности толкателей ядра Сирии.

Объект исследования - силовая подготовка легкоатлетов, специализирующихся в толкании ядра.

Предмет исследования - структура и содержание программы построения силовой подготовки для легкоатлетов Сирийской Арабской Республики в возрасте 16-19 лет, специализирующихся в толкании ядра.

Цель исследования - разработать и научно обосновать программу силовой подготовки для толкателей ядра 16-19 лет, способствующую повышению уровня силовой подготовленности и спортивных результатов, с учетом условий Сирийской Арабской Республики.

Задачи исследования.

Для достижения поставленной цели в работе были сформулированы задачи, которые охватывают все аспекты предмета. Была выдвинута гипотеза, требующая эмпирической проверки. Также определены методологические подходы и критерии оценки. В ходе исследования проанализированы существующие теоретические концепции и модели, выявлены ключевые аспекты и противоречия.

1. Охарактеризовать текущее состояние развития дисциплины легкой атлетики - толкания ядра в Сирийской Арабской Республике.

2. Определить параметры, характеризующие специальную физическую подготовленность и технического мастерства, оказывающие наибольшее влияние на уровень спортивного результат сирийских легкоатлетов в толкании ядра.

3. Разработать программу подготовки толкателей ядра и экспериментально обосновать её эффективность влияния на силовую подготовленность и повышение технического мастерства толкателей ядра.

Гипотеза исследования. Предполагается, что разработанная программа силовой подготовки для толкателей ядра в возрасте 16-19 лет на основе применения современных тренажёрных устройств («ТЯХ» и «У1РЯ») позволит существенно повысить уровень их силовой подготовленности, что в свою очередь создаст научно-обоснованные предпосылки для роста спортивных результатов у легкоатлетов с учётом условий их реализации в Сирийской Арабской Республике.

В диссертации были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ документальных материалов, -опрос и собеседование, педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания (тесты), измерение антропометрических (морфологических) параметров (показателей), педагогический эксперимент, видеоанализ, методы математической статистики.

Научная новизна состоит в том, что:

- впервые выявлены причины низкой результативности толкателей ядра, обусловленные отсутствием научно-обоснованного подхода к планированию и организации целостного тренировочного процесса;

- впервые установлено, что параметры тренировочных и соревновательных нагрузок толкателей ядра Сирийской Арабской Республике в возрасте 16-19 лет не соответствуют требованиям, необходимым для достижения современного уровня спортивного мастерства;

- установлены различия в антропометрических показателях между ведущими толкателями ядра мира и спортсменами Сирийской Арабской Республики;

- установлены различия в параметрах техники толкания ядра между ведущими легкоатлетами мира и Сирийской Арабской Республики.

- показаны основные параметры, характеризующие специальную физическую подготовленность, определяющие уровень технического мастерства и спортивного результата;

- выявлены различия в антропометрических показателях и отдельных параметрах частей техники толкания ядра между легкоатлетами Сирии и сильнейшими спортсменами мира, использующими вращательный способ;

- разработана и апробирована программа, способствующая повышению уровня силовой подготовленности толкателей ядра в условиях её реализации в Сирии с акцентом на тренажерные устройства («ТКХ» и «У1РЯ»);

- доказана эффективность применения программы силовой подготовки и влияние её на уровень техники толкателей ядра сирийских легкоатлетов.

Теоретическая значимость исследования определяется тем, что теория и методика легкой атлетики дополнена новыми положениями, реализуемыми в условиях Сирийской Арабской Республики:

- программа силовой подготовки, направленная на улучшение силовой подготовленности толкателей ядра Сирии с помощью тренажёрных устройств;

- положительное влияние уровня силовой подготовленности на техническое мастерство толкателей ядра в условиях Сирийской Арабской Республики;

- данные об антропометрических (морфологических) показателях и специальной физической подготовленности, являющиеся критериями оценки развития толкателей ядра, занимающихся в условиях Сирии.

Практическая значимость результатов исследовательской работы

состоит в программе подготовки, влияющей на улучшение силовой подготовленности толкателей ядра с учётом реализации её в условиях Сирийской Арабской Республики. Данная программа способствует повышению специальной физической подготовленности, а также показателей морфологического (антропометрического) статуса легкоатлетов, что положительно воздействует на результативность выполнения соревновательного упражнения. Полученные данные могут быть использованы для построения перспективной модели для сирийских легкоатлетов. Результаты исследования будут полезны при подготовке тренеров и специалистов в соответствующих образовательных учреждениях Сирийской Арабской Республики.

Теоретико-методологическую основу исследования составляют положения общей теории спорта (В. К. Бальсевич, Л. П. Матвеев, А. А. Новиков, В. Н. Платонов, В. Н. Селуянов, В. Б Иссурин, Б. Н. Шустин, и др.); основы теории тестирования физических качеств (Н. А. Ашмарин, С. М. Вайцеховский, Н. И. Волков, Г. Н. Германов, М. А. Годик, В. М. Зациорский, Г. И. Попов, Б. Н. Шустин, В. Т. Тураев, В. В. Тюпа); основы подготовки и техники выполнения упражнения легкоатлетами в толкании ядра (B. Г. Ван, В. И. Воронкин, О. Я. Григалка, Я. Е. Ланка, И. В. Лущик, В. В. Макиенко, В. И Миллер, В. Н. Тутевич, Ан. А. Шалманов); основные подходы использования тренажерных устройств в подготовке спортсменов (Shirley S. M. Fong, Sukhjivan Singh, Miranda Michael, Michol Dalcourt, Angus Gaedtke, Tobias Morat, Сахар Рошди, Мухаммад Аллави, и др.).

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ документальных материалов, опрос и собеседование, педагогические наблюдения, контрольно-педагогические испытания (тесты), измерение антропометрических (морфологических) параметров (показателей), педагогический эксперимент, видеоанализ, экспертная оценка, методы математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту.

1. Отсутствие научно-обоснованного подхода к планированию и

организации целостного тренировочного процесса, а также несоответствие параметров тренировочных и соревновательных нагрузок сирийских спортсменов 16-19 лет требованиям, необходимым для достижения современного уровня спортивного мастерства.

2. Различия в антропометрических показателях и параметрах техники толкания ядра между ведущими легкоатлетами мира и спортсменами Сирийской Арабской Республики, что обосновывает необходимость коррекции тренировочного процесса с учетом региональных условий и особенностей.

3. Параметры специальной физической подготовленности (силовой, скоростно-силовой и скоростной), технического мастерства (угол и скорость вылета снаряда) и особенности качественного построения тренировочного процесса с акцентом на силовую подготовку сирийских толкателей ядра.

4. Разработанная программа подготовки с использованием тренажерных устройств («ТЯХ» и <^РЯ»), в условиях её реализации в Сирийской Арабской Республике, эффективно обеспечивает повышение силовой подготовленности и спортивного мастерства толкателей ядра.

Степень достоверности и обоснованности полученных результатов исследования:

- обусловлена теоретической и методологической обоснованностью исходных данных;

- обеспечена корректностью поставленной в работе целью;

- представлена грамотно выстроенными этапами исследования, представленными в задачах;

- показана применением сертифицированной измерительной аппаратуры, соответствующей решению поставленных задач;

- определена точностью регистрации необходимых показателей;

- продемонстрирована разработкой и программной реализацией адекватного алгоритма сбора и обработки полученных данных;

- представлена наличием достаточного количества испытуемых для получения обоснованных выводов и корректным использованием методов

статистической обработки данных с последующим их адекватным анализом и обобщением;

- продемонстрирована апробацией результатов на научно-практических конференциях и в условиях тренировочного процесса, что подтверждено актами внедрения.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные положения диссертации докладывались и получили одобрение на научно-практических конференциях:

- на IV Всероссийской научно-практической конференции по лёгкой атлетике с международным участием «Особенности подготовки и выступления в соревнованиях спортсменов высокого класса и резерва в условиях коронавируса» (05-06 ноября 2020 г., г. Москва, Российская Федерация);

- на VI Всероссийской научно-практической конференции по лёгкой атлетике с международным участием «Тенденция развития легкоатлетического спорта в России и в мире в современных условиях: проблемы и перспективы» (2021 декабря 2022 г., г. Москва, Российская Федерация).

- на IX Всероссийской научно-практической конференции по лёгкой атлетике с международным участием «Тенденция развития легкоатлетического спорта в России и в мире в современных условиях: проблемы и перспективы» (17 декабря 2025 г., г. Москва, Российская Федерация).

Результаты диссертационного исследования нашли отражение в научных публикациях, в том числе в рецензируемых научных изданиях, входящих в перечень Высшей аттестационной комиссии Министерства образования и науки РФ:

- журнал «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка» -3 статьи;

- журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта» - 1 статья.

Результаты исследования внедрены в учебно-тренировочный процесс толкателей ядра, входящих в сборную команду Сирийской Арабской Республики

и подтверждены актом внедрения Федерации атлетики Сирийской Арабской Республики.

Все исследования, выполненные и представленные в диссертационной работе, проведены в соответствии с государственным заказом, утверждённым Министерством высшего образования и научных исследований Сирийской Арабской Республики. Изложенные материалы по данной тематике были подготовлены соответственно на основании государственного заказа.

Результаты исследования внедрены в учебно-тренировочный процесс сборной команды Сирийской Арабской Республики по легкой атлетике.

Основная задача заключается в том, что представленные результаты исследований позволят повысить уровень спортивных результатов в одном из видов легкоатлетического спорта - толкании ядра, а также создадут предпосылки для приближения к успехам Гады Шуаа, толкавшей ядро на 16,25 м (1996 г.), являющимся рекордом САР.

Объём и структура диссертации. Рукопись диссертационной работы изложена на 1 63 страницах компьютерной верстки и состоит из введения, четырёх глав, заключения, практических рекомендаций, списка сокращений и условных обозначений, списка литературы, списка иллюстрированного материала и приложения. Диссертационная работа включает 23 таблицы и 11 рисунков (6 рисунков в разделе «Приложения»). Список литературы содержит 164 источника, из них 99 - отечественных авторов и 64 - зарубежных авторов.

Глава 1 Теоретические и методические аспекты функционального, физического развития человека и особенности формирования подготовки толкателей ядра

Изучение теоретических и иных аспектов, к примеру, характеризующих функциональное и физическое развитие организма человека в любом возрасте, предопределяет его последующую деятельность в жизни. Знания в этой области позволяют в спорте вести целенаправленную, поэтапную и сбалансированную подготовку к успехам на соревнованиях различного ранга. Данная позиция исключает форсирование подготовки юных спортсменов и продлевает им успешное спортивное долголетие.

1.1 Анатомо-физиологические особенности развития организма человека в возрасте 16-19 лет

Физиологические особенности, соответствующие спортсмену, зависит от вида спорта, которым он занимается, и обычно определяется посредством анализа его телосложения, мускулатуры, процента жира в организме, а также областей силы и слабости. Несколько предложений для выбора соответствующей физиологической структуры:

- для спортсмена с массивной структурой: силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика;

- для спортсмена с гармоничным и сбалансированным телосложением: боевые искусства, такие как каратэ и айкидо;

- для спортсмена с выносливостью и потенциалом для продолжительной активности: велосипедный спорт, бег, футбол, баскетбол;

- для спортсмена с превышающей нормой процентом жира и менее развитым телосложением: плавание, танцы, ходьба.

У каждого человека двигательные способности развиты по-разному. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врождённых

(наследственных) анатомо-физиологических задатков;

- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

- хромосомные (генные).

Согласно установленной хронологической дифференциации стадий детского развития, ранняя юность (15-19 лет) находится в рамках шестого периода. Интерпретация И. В. Шаповаленко описывает юность как «существенный этап в биологическом развитии человека, связанный с переходом к зрелой жизни. Это временной интервал, находящийся в промежутке между детством и взрослостью. Этот этап характеризуется завершением физической зрелости, включая формирование основных черт скелетной системы, проявление вторичных половых признаков и резкий рост» [100].

Принцип соответствия природы, впервые выдвинутый Я. А. Коменским, подчеркивает необходимость точного согласования образовательных методов с возрастными характеристиками детей. Этот принцип аналогичен естественному течению процессов в природе, где каждое событие происходит в свой срок, и в обучении следует учитывать эту последовательность и своевременность.

На основе исследований А. В. Батаршева можно сделать вывод, что «возраст 16-19 лет представляет собой этап завершения полового созревания и начала физической зрелости. Этот этап способствует формированию навыков в работе и спорте, а также предоставляет широкие возможности для выбора

профессиональной деятельности» [8].

Гойхман П. Н., Трофимов О. Н. и другие исследователи подчеркивают, что «в возрасте 16-19 лет продолжается физический рост и развитие, которые происходят относительно уравновешенно и последовательно в различных органах и системах организма» [30]. «В этот период завершается половое созревание, что приводит к выраженным различиям между полами в структуре и функциях организма. Рост тела в длину замедляется, но увеличивается в ширину, а также увеличивается общая масса. Юноши демонстрируют превосходство по размерам и формам тела, превышая девушек на 10-12 см в росте и 5-8 кг в массе. Это объясняется большей мышечной массой и меньшим объемом подкожной жировой ткани у юношей» [30].

Согласно исследованиям Гуровца Г., старшие школьники проходят заключительную стадию окостенения большей части скелета. «Развитие грудной клетки активно протекает, особенно у молодых людей. Скелет становится способным выдерживать значительные нагрузки, и это развитие костной системы сопровождается формированием мышц, сухожилий и связок. Увеличивается мышечная масса и сила, и возникает асимметрия в развитии силы мышц правой и левой сторон тела. Этот этап предоставляет благоприятные условия для тренировки силы и выносливости мышц» [35].

У девушек, согласно этому же автору, наблюдается меньший прирост мышечной массы по сравнению с юношами. «Они отстают в развитии плечевого пояса, но зато происходит интенсивное развитие тазового пояса и мышц тазового дна. Функциональные возможности органов кровообращения и дыхания также ниже у девушек, чем у юношей. Юношеское сердце больше по объему и массе на 10-15%, и его работа характеризуется более медленным пульсом и более сильными сокращениями. Девушки дышат чаще и поверхностно, и их легкие имеют меньшую жизненную емкость на 100 см3», заключает Гуровец Г. [35].

Что касается когнитивных изменений в юности, Андреева Г. М. считает, что «развитие внимания характеризуется противоречивыми тенденциями. Объём внимания, способность длительно сохранять его интенсивность и переключать

его с одного предмета на другой с возрастом увеличивается. Вместе с тем внимание становится более избирательным, зависящим от направленности интересов» [4]. Но самое существенное, по мнению Шаповаленко И. В - это то, «что человек в этот период является совсем взрослым, поэтому обращение с ним должно быть таким же, как со взрослым человеком» [100].

«Этап возраста от 16 до 19 лет традиционно признан за период наибольших сложностей в контексте тренировочных процессов, которые в большинстве случаев объясняются влиянием полового созревания и его последствиями на психофизиологические и психические факторы. Аккуратное учетное внимание к возрастным аспектам является фундаментальным тренировочным принципом. На основе этого инструкторы стратегически регулируют интенсивность нагрузок, устанавливают обоснованные объемы трудовой активности разнообразной природы, определяют оптимальные участки дня для активностей и обеспечивают баланс между рабочим и отдыхом. Уникальные возрастные характеристики требуют тщательного рассмотрения при вопросах о выборе и аранжировке учебных материалов, форм и инструментов внутри каждого микроцикла тренировок» заключает Матвеев Л. П. [65].

Список литературы диссертационного исследования кандидат наук Дали Марах Ражи, 2026 год

Список литературы

1. Аверин, В. А. Психология детей и подростков: учебное пособие. - 2-е изд., перераб / В. А. Аверни. - СПб.: Михайлова В., 1998. - 379 с.

2. Алексеев, В. И. Ядро толкает Александр Барышников / В. И. Алексеев // Легкая атлетика. 1972. - № 8. - С. 16-17.

3. Аракелов, А. А. Биомеханический анализ техники толкания ядра: Методические рекомендации для студентов, преподавателей и тренеров / А. А. Аракелов, Ю. М. Бакаринов, А. Т. Квитков. - Харьков: ХГИФК, 2013. - 25 с.

4. Андреева, Г. М. Социальная психология: учеб. для вузов / Г. М. Андреева. - М.: Аспект Пресс, 2008. - 363 с.

5. Аракелян, Е. Е. Совершенствование технического мастерства легкоатлетов различной квалификации / сб. науч. тр. каф. теории и методики легкой атлетики, подготовлен по итогам НИР за 1999 г. / Е. Е. Аракелян, О. М. Мирзоев. - М.: РГАФК, 2000. - 120 с.

6. Бабанин, В. Ф. Экспериментальное обоснование средств и методов силовой и скоростно-силовой подготовки высококвалифицированных метателей: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Бабанин Валентин Федорович. -Москва, ГЦОЛИФК. - 1973. - 24 с.

7. Бакатов, В. Ю. Отбор в юношеские легкоатлетические метания по морфофункциональным признакам и показателям двигательных способностей: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Бакатов Владимир Юрьевич. - Москва, ГЦОЛИФК. - 2011. - 24 с.

8. Батаршев, А. В. Диагностика способностей к общению / А. В. Батаршев. -СПб.: Питер, 2006. - 176 с.

9. Бахри, Мохамед Бен Салах. Разработка методики повышения работоспособности метателей при совершенствовании техники (на примере толкания ядра): автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Бахри Мохамед Бен Салах (Тунис). - Москва, ГЦОЛИФК, 2014. - 23 с.

10. Бельберов Д. А. Исследование возрастной динамики скоростно-силовых

качеств и обоснование методики их совершенствования у юных легкоатлетов: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Бельберов Димитр Атанасов. - Москва, ГЦОЛИФК. - 1974. - 24 с.

11. Бернштейн Н. А. О построении движений / Н. А. Бернштейн. - М.: Медгиз, 1947. - 370 с.

13. Бернштейн Н. А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н. А. Бернштейн. - М.: Медицина, 1966. - 250 с.

14. Бобров, А. А. Экспериментальное обоснование применения специальных упражнений с отягощениями для развития скоростно-силовых качеств у юных (15-16 лет) толкателей ядра: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А. А. Бобров. - Москва, ГЦОЛИФК. - 1971. - 19 с.

15. Бондарчук, А. П. И штанга, и прыжки, и метание: комбинированный метод развития скоростно-силовых способностей метателей / А. П. Бондарчук // Легкая атлетика. - 1995. - № 2. - 1995. - С. 11.

16. Бондарчук А. П. Объем тренировочных нагрузок и длительность цикла развития спортивной формы / А. П. Бондарчук // Теория и практика физ. культуры. - 1989. - № 8. - С. 18-19.

17. Бондарчук, А. П. Педагогические основы системы подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-метателей (теория, методика, практика): автореф. дис. ... д-ра. пед. наук, в форме доклада / А. П. Бондарчук. - М.: ГЦОЛИФК. - 1987. - 52 с.

18. Бунак, В. В. Антропометрия / В. В. Бунак. - М.: Учпедгиз, 1941. - 368

с.

19. Бутенко, Б. Развитие силы у толкателей ядра / Б. Бутенко, Бобров А. // Легкая атлетика. - 1970. - № 7. -С. 14-15

20. Буханцев, К. Силовая подготовка дискобола / К. Буханцев // Легкая атлетика. - 1963. - № 2(93). - С. 10-11.

21. Ван, В. Г. Методика обучения юных легкоатлетов технике толкания ядра вращательным способом: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Ван Вей Гуо. - Москва, ГЦОЛИФК, 1997. - 24 с.

22. Васильев, Р. Биомеханические характеристики толкания ядра вращательным способом у спортсменов-новичков / Р. Васильев, В. В. Гуо / Материалы научной конференции студентов и молодых ученых РГАФК. - М.: ФОН, 2013. - С. 136-142.

23. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю. В. Верхошанский. - М.: Советский спорт, 2019. - 216 с.

24. Волков, Б. С. Психология юности и молодости: Учебное пособие / Б. С. Волков. - М.: Академический Проект: Трикса, 2006. - 256 с.

25. Возрастная психология. - М.: Академия, 2015. - 624 с.

26. Воронкин, В. И. Основы системы подготовки спортивных резервов в легкоатлетических метаниях: автореф. дис. ... д-ра. пед. наук / Воронкин Василий Иванович. - М.осква, ГЦОЛИФК. - 1985. - 46 с.

27. Воронкин, В. И. Советы юным метателям / В. И. Воронкин // Легкая атлетика. - 1971. - № 2. - С. 22.

28. Гамаль Мохамед Ахмед Алаа Эльдин. Биомеханический анализ ритмовой структуры двигательных действий в спортивных метаниях (на примере толкания ядра): автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Гамаль Мохамед Ахмед Алаа Эльдин. - Москва, ГЦОЛИФК, 1997. - 24 с.

29. Германов, Г. Н. Двигательные способности и физические качества. Разделы теории физической культуры / Г. Н. Германов. - М.: Юрайт, 2025 . - 225 с.

30. Гойхман П. Н. Физическая культура в школе / П. Н. Гойхман, О. Н. Трофимов. - М.: Физкультура и спорт, 2004. - 379 с.

31. Григалка О. Я. Толкание ядра // Легкая атлетика. - 1968. - № 4. - С. 1216.

32. Григалка, О. Я. Техника толкания ядра // Легкая атлетика. - 1980. - № 1. - С. 10-14.

33. Григалка, О. Я. Толкания ядра. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 41 с.

34. Григалка, О. Я. Толкания ядра. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 72 с.

35. Гуровец, Г. Возрастная анатомия и физиология. Основы профилактики

и коррекции нарушений в развитии детей / Г. Гуровец. - М.: Владос, 2013. - 702 с.

36. Дали, М. Р. Анализ техники толкания ядра сирийских легкоатлетов / Особенности подготовки и выступления в соревнованиях спортсменов высокого класса и резерва в условиях коронавируса: сборник научно-методических материалов IV Всероссийской научно-практической конференции, по лёгкой атлетике с международным участием (05-06 ноября 2020 г., г. Москва, Российская Федерация) / М. Р. Дали. - М.: РГУФКСМиТ, 2020. - С. 83-87.

37. Дали, М. Р. Взаимосвязь антропометрических показателей атлетов и их спортивных достижений в толкании ядра / М. Р. Дали // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 2022. - № 2. - С. 19-20.

38. Дали, М. Р. Влияние упражнений с использованием тренажеров ТЯХ и ViPR на антропометрические показатели толкателей ядра 16-18 лет / М. Р. Дали // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2022. - № 3. - С. 8-9.

39. Дали, М. Р. Использование различных способов толкания ядра юношами и юниорами 16-19 лет в Сирии (траектория и временные интервалы различных фаз) / Тенденции развития легкоатлетического спорта в России и в мире в современных условиях: проблемы и перспективы: сборник научно-методических материалов VI Всероссийской научно-практической конференции по лёгкой атлетике с международным участием (20-21 декабря 2022 г., г. Москва, Российская Федерация) / М. Р. Дали. - М.: РГУФКСМиТ, 2022. - С. 135-139.

40. Дали, М. Р. Общие принципы и методы подготовки юных спортсменов в толкании ядра различными способами / М. Р. Дали // Спортивно-педагогическое образование, 2021. - № 2. - С. 14-18.

41 . Дали, М. Р. Совершенствование физической и технической подготовки юных спортсменов в толкании ядра посредством тренировочных нагрузок различной интенсивности / М. Р. Дали // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 2021. - № 3. - С. 67-69.

42. Дали, М. Р. Сравнительный анализ антропометрических показателей и показателей техники толкания ядра между сильнейшими легкоатлетами Сирии и мира / М. Р. Дали // Педагогико-психологические и медико-биологические

проблемы физической культуры и спорта. - 2024. - № 3. - С. 31-35.

43. Дали, М. Р. Трудности в развитии толкания ядра в Сирии (текущая ситуация - достижения - препятствия) / М. Р. Дали, В. Б. Зеличенок // Спортивно-педагогическое образование, 2020. - № 3. - С. 8-10.

44. Дьячков, В. М. Физическая подготовка спортсмена / В. М. Дьячков. -М.: Физкультура и спорт, 2-е изд., перераб. - 1967. - 40 с.

45. Ермакова, К. П. Методы отбора и контроля за подготовленности метателей высокой квалификации на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Ермакова Капитолина Петровна. -Малаховка, МГАФК. - 2014. - 25 с.

46. Елисеева, Ю. В. Медико-социальные аспекты сохранения здоровья подростков / Ю. В. Елисеева // Проблемы социальной гигиены, здравоохранения и истории медицины. - 2019. - № 27 (2). - С. 113-117.

47. Зациорский, В. М. Проблемы биомеханики толкания ядра / В. М. Зациорский, Я. Е. Ланка, Ан. А. Шалманов // Теория и практика физ. культуры. -1978. - № 12. - С. 6-17.

48. Земляной, Д. А. Особенности режима дня школьников, дополнительно занимающихся в спортивных секциях / Д. А. Земляной, А. А. Антонов, И. В. Васильева, А. Ю. Рыжов, П. А. Иванова, Н. А. Ушанкова // Медицина: теория и практика. - 2019. - 4. - С. 221-222.

49. Иванова, Л. Структура силовой нагрузки метателей / Л. Иванова // Легкая атлетика. - 1970. - № 8. - С. 18-19.

50. Иванова, Л. Толкание ядра: проблемы техники и тренировки / Л. Иванова // Легкая атлетика. - 1973. - № 8. - С. 30-31.

51. Иссурин, В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В. Б. Иссурин. - М.: Спорт, 2016. - 464 с.

52. Карпеев, А. Г. Определение координационной структуры толкания метателей высокой квалификации на этапе спортивного совершенствования: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Карпеев Анатолий Георгиевич. -Малаховка, МГАФК. - 2014. - 25 с.

53. Каюров, В. С. Книга учителя физической культуры / В. С. Каюров. - М.: Академия, 2005. - 318 с.

54. Комарова, А. Д. Тренировочные нагрузки юных метателей / А. Д. Комарова // Легкая атлетика. - 1984. - № 12. - С. 3-4.

55. Кузнецов, А. Силовая подготовка легкоатлеток / А. Кузнецов, Щенников Б., Нижегородов П. // Легкая атлетика. - 1966. - № 10. - С. 10-11.

56. Кузнецов, В. Скорость и сила / В. Кузнецов // Легкая атлетика. - 1974. -№ 12. - С. 10-11.

57. Ланка, Я. Е. Биомеханическое исследование техники толкания ядра спортсменов разной квалификации: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Ланка Янис Екабович. - Киев: КГИФК, 2014. - 26 с.

58. Ланка, Я. Е. Биомеханика толкания ядра / Я. Е. Ланка, Ан. А. Шалманов. - М.: Физкультура и спорт, 2013. - С. 9-43.

59. Легкая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Примакова, Ю. Н. Примакова. - 4-е изд., перераб. и доп. - М.: Альянс, 2017. - С. 549-575.

60. Легкая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культуры / под общ. ред. Н. Н. Чеснокова, В. Г. Никитушкина. - М.: Физическая культура, 2014. - 448 с.

61. Матвеев, Е. Н. Скоростно-силовая значимость в метаниях в связи с выбором тренировочных и контрольных отягощений / Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский В. М. // Теория и практика физ. культуры. - 1964. - № 8. - С. 24-28.

62. Матвеев, Е. Н. Методика преподавания при обучении техники толканию ядра с вращательного разбега / Е. Н. Матвеев, В. И. Миллер / Теория и методика легкой атлетики: история, состояние и перспективы развития: сборник научно-методических материалов кафедры легкой атлетики / Под ред. Т. А. Краус, А. Л. Оганджанова. - М.: Физическая культура, 2011. - С. 48-53.

63. Матвеев, Л. П. Основы спортивной тренировки / Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.

64. Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л. П. Матвеев. - Киев: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.

65. Матвеев, Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры: 5-е изд. / Л. П. Матвеев. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.

66. Матвеев, Л. П. Теория спорта / Л. П. Матвеев. - М.: Воениздат, 1997. -

304 с.

67. Мелентьева, Н. Н. Особенности физического развития юношей 12-18 лет, занимающихся игровыми видами спорта / Н. Н. Мелентьева // Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения. - 2011. - № 19-2. -С. 188-193.

68. Миллер, В. И. Методика совершенствования технической и специальной физической подготовленности в толкании ядра вращательным способом: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Миллер Василий Иванович. - Москва, РГАФК, 2015. - 23 с.

69. Мороз, Р. Гибкость плюс сила / Р. Мороз // Легкая атлетика. - 1969. -№ 12. - С. 12-13.

70. Мухина В. С. Возрастная психология: феноменология развития, детство, отрочество: учебник для студ. вузов. - 4 изд., стереотип / В. С. Мухина. - М.: Академия, 1999. - 456 с.

71. Немцев, О. Б. Особенности техники высококвалифицированных метателей диска и направленность их скоростно-силовой подготовки / О. Б. Немцев // Биомеханика - 2006: 8 Всерос. конф. по биомеханике, Н. Новгород, 2226 мая 2006 г.: тез. докл. / Рос. акад. наук [и др.]. - Н. Новгород, 2006. - С. 245247.

72. Оганджанов, А. Л. Педагогические технологии индивидуализации подготовки квалифицированных прыгунов тройным / А. Л. Оганджанов, Н. Н. Чесноков // Современный взгляд подготовки легкоатлетов. Монография / Под ред. Е. Е. Аракеляна, Ю. Н. Примакова, М. П. Шестакова. - М.: НОУ РГУФК, 2013. -С. 157-177.

73. Озолин, Н. Г. Путь к успеху / Н. Г. Озолин. - М.: Физкультура и спорт, изд. 2-е, доп. - 1985. - 112 с.

74. Петров, В. Силовая тренировка легкоатлета / В. Петров, В. Чудинов // Легкая атлетика. - 1965. - № 4. - С. 6

75. Позюбанов, Э. П. Метод ударных воздействий как способ развития специальных скоростно-силовых качеств метателей / Э. П. Позюбанов, И. А. Денисов, А. К. Стасюк / Вопросы теории и практики физ. культуры и спорта: Респ. межведом, сб. Минск, 1982. - Вып. 12. - С. 63-66.

76. Платонов, В. Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / В. Н. Платонов. - М.: Спорт. - 2019. - 656 с.

77. Платонов, В. Н. Подготовка квалифицированных спортсменов В. Н. Платонов. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 288 с.

78. Платонов, В. Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и ее практическое применение / В. Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2013. - 624 с.

79. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. Учебник тренера высшей квалификации / В. Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2007. - 807 с.

80. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник [для тренеров]: в 2 кн. / В. Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2015. - Кн. 2. - 752 с.

81. Платонов, В. Н. Спорт высших достижений и подготовка национальных команд к Олимпийским играм / В. Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2010. -310 с.

82. Попроцкий, В. С. Особенности специальной физической подготовки толкателей ядра высокой квалификации / В. С. Попроцкий, И. А. Воронцов // Мир спорта. - № 2 (71). - 2018. - С. 42-46.

83. Ратов, И. П. Влияние отягощений // Легкая атлетика. - 1962. - № 9. - С.

29-30.

84. Рудерман, Г. Многолетняя тренировка метателей / Г. Рудерман // Легкая атлетика. - 2007. - № 4-5. - С. 26-27.

85. Самоцветов А. Ядро полетит дальше / А. Самоцветов // Легкая атлетика.

- 1961. - № 4. - С. 18-20.

86. Самоцветов А. Ядро полетит дальше / А. Самоцветов // Легкая атлетика.

- 1961. - № 5. - С. 14-16.

87. Станчев, С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей / С. Станчев. - пер. с болг. - М.: Физкультура и спорта, 1981. - 135 с.

88. Семенов, В. Силовая подготовка женщин-спринтеров / Семенов В., Верхошанский Ю. // Легкая атлетика. - 1968. - № 12. - С. 26-27.

89. Сивас, Н. В. Факторы, способствующие овладению движениями в толкании ядра с предварительным разгоном снаряда поворотом: автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 /. Сивас Наталья Викторовна. - Ленинград: ГДОИФК, 2014. - 26 с.

90. Томпсон, П. Введение в теорию тренировки / П. Томпсон. - М.: Человек, 2014. - 192 с.

91 . Тураев, В. Т. Сила спортсмена: теория и практика / В. Т. Тураев, В. В. Тюпа. - М.: ТВТ Дивизион, 2024. - 654 с.

92. Тутевич, В. Н. Теория спортивных метаний / В. Н. Тутевич. -Физкультура и спорта, 1969. - 312 с.

93. Тутевич, В. Е. Техника толкания ядра / В. Е. Тутевич / Монография. -М.: Физкультура и спорт, 1955. - 312 с.

94. Физическая культура: Учебное пособие для студ. высших учеб. заведений. - 2-е изд., перераб. / Под ред. В. Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ: ВСГТУ, 2007. - 229 с.

95. Характеристика техники толкания ядра (по итогам выступлений толкателей ядра на 5-м чемпионате мира, г. Гетеборг) / Материалы шведской научной группы. - Гетеборг, 1995. - С. 47-49.

96. Хансен, Д. М. Успешно переводя силу в скорость / Д. М. Хансен, Д. Джойс, Д. Левиндон // Высокоэффективная тренировка для занятий спортом [High-Performance Training for Sports]. - Шампейн, Иллинойс. - Human Kinetics. -2014. - № (1). - С. 145-166. (in Eng).

97. Хансен, Д. М. Анатомия плиометрики / Д. М. Хансен, С. Кеннели (пер. с

англ. В. М. Боженов. - Минск: Попурри, 2018. - 280 с.

98. Цан Ин По. Сравнение биомеханических показателей техники толкания ядра вращательным способом с прямолинейным. Особенности техники толкания ядра вращательным способом / Цан Ин По // Легкая атлетика. - 1993. - № 12. - С . 20-24 (КНР).

99. Шалманов, А. Ан. Исследование вариативности спортивной техники (на примере толкания ядра): автореф. дис. ... канд. пед. наук 13.00.04 / Шалманов Александр Анатольевич. - Москва, ГЦОЛИФК, 1977. - 24 с.

100. Шаповаленко, И. В. Возрастная психология / И. В. Шаповаленко. - М.: Гардарики, 2005. - 349 с.

101. Astrand, & Rodahl. Text book of Work Physiology. - 2nd edition. Mc Graw-Hill book Company, S. A. - 1977. - 332 p.

102. Abdel Rahman Zaher. Encyclopedia of Physiology of Throwing Competitions. - Cairo, Al-Kitab Publishing Center. - 2001. - рр. 84.

103. Abdel-Sattar Hassan. The Effect of TRX and VIPER Exercise Training Program on Improving the Performance of Discus Throwers, International Scientific Conference of the Faculty of Physical Education, Sport - The Power of the Nation and the Message of Peace. - Egypt: Assiut University, 2019. - рр. 55-59.

104. Adam Chmielewski and others. Transfer of Mechanical Energy During the Shot Put // Journal of Human Kinetics volume. - 2016. - № 52. - рр. 139-146.

105. Allawi Muhammad Hassan. Sports Psychology in Sports Training and Competition. Dar. - Cairo. - House of Thought, 2002. - рр. 117.

106. Ali Obaid. Effect of Using Total Body Resistance Exercises on the Development of Shot Put Digital Level. - Tanta, Tanta University. - 2020. - PP. 66-70.

107. Altmeyer L. Bartonietz K. and Krieger, D.). Technique and Training of the Shot Put and Discus Throw, Proceedings of the Wisconsin Track Coaches Association // 4th Annual Coaches Clinic. - 1993. - February. - № 12 & 13. - рр. 118-119.

108. Amr Allah Busati. Rules and Fundamentals of Sports Training and its Application. - Alexandria Knowledge Center, 1998. - рр. 92.

109. Angus Gaedtke and Tobias Morat. TRX Suspension Training: A New

Functional Training Approach for Older Adults - Development, Training Control and Feasibility. - Cologne. - Research Article German Sport University Cologne. - 2015. -pp. 224-233.

110. Bahaa El-Din Salama. Physiology of Physical Effort. - Cairo: Dar al-Fikr al-Arabi, 2008. - pp. 88.

111. Bartlett R., Bussey M. Sports Biomechanics: Reducing Injury Risk and Improving Sports Performance. - Routledge Chapman Hall, 2011. - pp. 107.

112. Bartonietz Klayus. Biomechanical characteristics of the rotation technique in shot put // Techniques in athletics. - Cologne. - 1990. - pp. 580-588.

113. Bennett B., Abel M., Wolovick A., Franklin T., Allaire P., Kerrigan D. Center of mass movement and energytransfer during walking in children with cerebral palsy // Arch Phys Med Rehabil. - 2005. - № 86. - pp. 2189-2194.

114. Blazevic A. Sports Biomechanics. The Basics: Optimising Human Performance. London: A&C Black Publishers Ltd., 2010. - pp. 213.

115. Byun K., Fujii H., Murakami M., Endo K., Takesako H., Gomi K., Tauchi K. A biomechanical analysis of the men's shot put at the 2007 World Championships in Athletics // New Studies in Athletics, 2008. - № 2. - pp. 53-62.

116. Christian Thompson & Leigh Crews. Introducing you (and your novice/older clients) to the TRX. - ACSMHealth & Fitness Summit. - 2012. - pp. 1-37.

117. Dornhof Martin. Office de l'éducation physique et sportives publication universitaire. - Alger: 1993. - pp. 77-82.

118. Guthold R., Stevens G. A., Riley L. M., Bull F. C. Global trends in insufficient physical activity among adolescents: a pooled analysis of 298 population-based surveys with 1.6 million participants // Lancet Child Adolesc Health. - 2020. -№ 4. - pp. 23-35.

119. Guthold R., Stevens G. A., Riley L. M., Bull F. C. Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1.9 million participants // Lancet Glob Health. - 2018. - published online Sept 4. - pp. 1077-1086.

120. Hebbelink M. & Ross W. D. Kinanthropometry and biomechanics in Nelson

R. C. and Morehouse, A. (Eds,) // International. series on sport sciences. - VOL. 1. -Biomechanical. - London: Mc Millan Press. - 1974 . - pp. 539.

121. Hof A., Nauta J., van der Knaap E., Schallig M., Struwe D. Calf muscle work and segment energy changes in human treadmill walking // J. Electromyogr Kinesiol. - 1992. - 2 (4). - pp. 203-216.

122. Hubbard M., De Mestre N., Scott J. Dependance of release variables in the shot put // Journal of Biomechanics, 2001. - № 34. - pp. 449-456.

123. International Amateur Athletic Federation. - Official Handbook. - 20002001. - Monaco: IAAF. - 327 p.

124. Koprince Susan. «Domestic Violence in A Streetcar Named Desire». Bloom's Modern Critical Interpretations: Tennessee William's A Streetcar Named Desire. Ed. Harold Bloom. - New York: InfoBase Publishing, 2009. - pp. 49-60.

125. Leila Muhanna. The Effect of Total Body Resistance Training Using TRX on Some Physical Abilities and Performance Level of Discus Throwing Athletes, Assiut Journal of Physical Education Sciences, Faculty of Physical Education. - Assiut: Assiut University, 2018. - pp. 90.

126. Linthorne N. Optimum release angle in the shot put // Journal of Sports Sciences, 2001. - № 19. - pp. 359-372.

127. Maryam Mostafa Mohamed. The Effect of TRX Program on the Development of Fitness Components of Some Offensive Skills in Basketball Players. -Egypt: Department of Girls Physical Education, Helwan University. - 2015. - pp. 117.

128. McArdle Kath F. Physiology, Energy, Nutrition, and Human performance // Lea and feigner Philadelphia (USA). - 1981. - № I8 v.1. - pp. 184.

129. Meinders M., Gitter A., Czerniecki J. The role of ankle plantar flexor muscle work during walking // Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine. - 1998. - № 30 (1). - pp. 39-46.

130. Michel Dalcourt. Vipr Training ManualM, Tranining Department, Fitpro, Kalbarri House. - London: 2012. - pp. 107-113.

131. Michol Dalcourt. Vipr training manual, fitness professionals ltd. - Colorado, 2010. - pp. 1-37.

132. Miranda Michael. TRX make your body your machine. - CPT, 2010. - MP 503d MP Bn (ABn) TF Ripcord, FOB Lightning (Afghanistan). - pp. 33.

133. Mohamed Asem, Mohamed Hassan. An Electronic Device for Measuring the Reaction Speed and Performance Level of Some Basic Karate Skills to Develop the Reaction Speed and Skill Level of Students primary school. - Alexandria: Alexandria University, 2018. - pp. 118.

134. Mohamed El Maghaoury. TRX and VIPER Training Program and Its Effect on the Performance Level of Some Judo Skills for Juniors, Faculty of Physical Education for Boys. - Alexandria University, 2016. - pp. 78.

135. Mufti Ibrahim Hammad. Sports Fitness. - Cairo: Selected for Publication. -Edition 1. - 2001. - pp. 57.

136. Muhammad Allawi, Muhammad Radwan. Motor Performance Tests, Third Edition, House of Arab Thought. - Cairo: 2001. - pp. 13.

137. Muhammad Awad. The Effect of Full Resistance Training on Muscle Balance of Arm and Leg Muscles and the Performance Level of Athletes in 400m Hurdles, Assiut Journal of Physical Education Sciences, Faculty of Physical Education.

- Assiut University, 2015. - pp. 67.

138. Muhammad Ghazi and Muhammad Al-Shehri. Construction of a sports model using some anthropometric measurements and physical qualities to predict achievements in karate // Journal of Sport Science and Physical Education Applications.

- № 2. - 2018. - pp. 86-92.

139. Murakami M., Tanabe S., Ishikawa M., Isolehto J., Paavo V. and Akira K. - Biomechanical analysis of the javelin at the 2005 IAAF World Championships in Athletics // New Studies in Athletics by IAAF. - 2006. - pp. 67-80.

140. Nesma Faraj The Effect of Total Body Resistance Exercise Program on the Performance Level of Some Basic Skills in Rhythmic Technical Exercises and Physical Performance of Female Students in College of Physical Education. - Iraq: College of Physical Education, Mansoura University, 2016. - 44 p.

141. Nidal Faisal. The Effect of the Proposed Training Program Using VIPER Exercises on Strength Endurance Among Fitness Club Visitors, Faculty of Physical

Education. - University of Jordan, 2013. - pp. 62.

142. Olney S., Costigan P., Hedden D. Mechanical energy patterns in gait of cerebral palsied children with hemiplegia // Phys Ther. - 1987. - № 67. - pp. 13481354.

143. Omaim Mahdi. Anthropometric indicators and their relationship with some physical attributes and scoring skills among young football athletes // Journal of College of Basic Education. - Issue 102. - Vol 24. - 2018. - pp. 99-109.

144. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2000. - 30 p.

145. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2008. - 53 p.

146. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2011. - 66 p.

147. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2012. - 63 p.

148. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2018. - 49 p.

149. Report of the Syrian Athletics Federation / Syrian General Sports Federation. - Damascus: 2019. - 50 p.

150. Robertson D., Winter D. Mechanical energy generation, absorption and transfer amongst segments during walking // Journal of Biomechanics. - 1980. - № 13 (1) . - pp. 845-854.

151. Sahar Roshdi. The Effect of Lower Limb Muscle Explosive Strength Resistance Training on Bone Density and Achievement Level in Triple Jump / Faculty of Physical Education for Boys. - Helwan University, 2007. - 45 p.

152. Samah Abdel-Moati, «The Effectiveness of TRX Training Method on Some Specific Physical Abilities and Achievement Level of 100 m Swimmer» // Scientific Journal of Physical Education and Sports Sciences. - Faculty of Physical Education for Boys in Al-Haram. - Helwan University: Issue (76). - Part № 4. - 2016. - pp. 111-120.

153. Shirley S. M. Fong et al. Core Muscle Activity during TRX Suspension

Exercises with and without Kinesiology Taping in Adults with Chronic Low Back Pain: Implications for Rehabilitation. - Research Article. - University of Hong Kong. -Japan: 2015. - рр. 1-6.

154. Smith, I. Petaiomship Between explosively strength and Performance in the vertical jump. - 1961. - рр. 32.

155. Sukhjivan Singh. Effect of TRX Training Module on Legs Strength and Endurance of Females // MR international journal of applied health science ES. - 2015. - № 10. - рр. 181-187.

156. Syrian General Sports Federation. The history of the sports movement in Syria. - Damascus: (Part I). - 2015. - № 2. - 422 р.

157. Tittel K., Wutscherk H. Sport Anthropometrie. Johann Ambrosius Barth. -Leipzig: 1972. - 276 p.

158. Tyshchenko V., Hnatchuk Y., Pasichnyk V. [et al.]. Factor analysis of indicators of physical and functional preparation of basketball players // Journal of Physical Education and Sport. - 2018. - Vol. 18. - рр. 1839-1844. - DOI 10.7752/jpes.2018.s4269. - EDN YNEKZM. - Текст электронный [https://doi.org/10.26661/2663-5925-2025-1-38 (дата обращения 06.12.2025).

159. Umberger B., Augsburger S., Resig J., Oeffinger D., Shapiro R., Tylkowski C. Generation, absorption, and transfer of mechanical energy during walking in children // Medical Engineering Physics. - 2013. - № 35 (1) . - рр. 644-651.

160. Watkins J. Fundamental Biomechanics of Sport and Exercise. - New York: Hoboken Taylor and Francis, 2014. - 88 р.

161. Winter D. A., Robertson D.G. Joint torque and energy patterns in normal gait // Biological Cybernetics. - 1978. - № 29 (3) . - рр. 137-142.

162. Zaki Darwish, Adel Mahmoud, Encyclopedia of Athletics and Throwing. -Cairo: Competitions, Dar Al Maaref. - 1994. - рр. 165.

163. Zatsiorsky V. Biomechanics in sport. Performance enhancement and injury prevention. - Oxford: Blackwell Science. - 2000. - 67 р.

164. Weikneck Jurgan. Manuel d entraînement traduire par Michel Rebert 4em édition. - Paris: ED. - 1986. - 87 р.

Список иллюстрированного материала

Таблицы:

Таблица 1 - Упражнения для «оценки уровня развития физических качеств и

способностей толкателей ядра» [Попроцкий В. С. 70]................................29

Таблица 2 - Антропометрические данные и параметры техники толкания ядра

сильнейших легкоатлетов мира и сирийских спортсменов...........................60

Таблица 3 - Антропометрические данные и параметры техники толкания ядра

сильнейших легкоатлеток мира и сирийских спортсменок..........................60

Таблица 4 - Взаимосвязь спортивного результата с длиной и массой тела

сирийских толкателей ядра (коэффициент корреляции Пирсона)..................62

Таблица 5 - Мнения экспертов (п = 20) о значимости антропометрических (морфологических) параметров (показателей), влияющих на спортивный

результат толкателей ядра Сирии.........................................................68

Таблица 6 - Мнения экспертов (п = 20) о значимости физических качеств и

способностей, влияющих на подготовку толкателей ядра Сирии ..................68

Таблица 7 - Мнения экспертов (п = 20) о значимости контрольно-педагогических испытаний (тестов), определяющих уровень специальной физической

подготовленности толкателей ядра Сирии...............................................70

Таблица 8 - Мнения экспертов (п = 20) о параметрах силовой подготовки и

толкателей ядра Сирии.......................................................................71

Таблица 9 - Количество планируемых недель на различных периодах и этапах

годичного подготовки для толкателей ядра............................................. 77

Таблица 10 - Распределение основных средств и объёмов тренировочных

нагрузок по полугодичным циклам подготовки у толкателей ядра................78

Таблица 11 - Распределение основных средств подготовки у толкателей ядра по

мезоциклам в первом полугодичном цикле по мезоциклам (в %).................. 80

Таблица 12 - Распределение основных средств подготовки у толкателей ядра по мезоциклам во втором полугодичном цикле по мезоциклам (в %).................80

Таблица 13 - Параметры тренировочных нагрузок различной направленности для

толкателей ядра Сирии в подготовительном периоде................................. 81

Таблица 14. Взаимосвязь антропометрических (морфологических) показателей

толкателей ядра со спортивным результатом...........................................82

Таблица 15 - Комплексы упражнений силовой направленности с использованием

тренажерных устройств......................................................................93

Таблица 16 - Антропометрические (морфологические) показатели сильнейших легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (контрольная группа)............99

Таблица 17 - Антропометрические (морфологические) показатели сильнейших легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (экспериментальная группа) . 100

Таблица 18 - Показатели специальной физической подготовленности сильнейших легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (контрольная группа).......................................................................................... 102

Таблица 19 - Показатели специальной физической подготовленности сильнейших легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (экспериментальная группа).......................................................................................... 103

Таблица 20 - Биомеханические показатели и спортивный результат сильнейших

легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (контрольная группа).......... 106

Таблица 21 - Биомеханические показатели и спортивный результат сильнейших легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (экспериментальная группа) . 106 Таблица 22 - Антропометрические данные и параметры техники толкания ядра

легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (контрольная группа).......... 108

Таблица 23 - Антропометрические характеристики и параметры техники толкания ядра легкоатлетов Сирийской Арабской Республики (экспериментальная группа)...............................................................109

Рисунки

Рисунок 1 Рисунок 2

- Структура годичного цикла подготовки спортсменов в толкании .31

- Толкание ядра способом со «скачка»....................................36

Рисунок 3 - Толкание ядра вращательным способом (способ «кругового

маха»)..........................................................................................38

Рисунок 4 - Распределение медалей, завоеванных сирийскими толкателями ядра

на различных международных соревнованиях с 2000 года.........................56

Рисунок 5 - Количество легкоатлетов, использующих разные варианты

(способы) техники толкания ядра в Сирии......................................................62

Рисунок 6 - Время выполнения отдельных частей (фаз) техники толкания ядра

скачкообразным способом.................................................................64

Рисунок 7 - Время выполнения отдельных частей (фаз) техники толкания ядра

вращательным способом...................................................................64

Рисунок 8 - Траектория ОЦМТ (1, вид сверху; 2, вид сбоку) толкателя ядра,

использующего скачкообразный способ................................................65

Рисунок 9 - Траектория ОЦМТ (1, вид сверху; 2, вид сбоку) толкателя ядра (А и

Б), использующего вращательный способ ............... . 66

Рисунок 10 - Тренажеры «TRX» и «ViPR».............................................73

Рисунок 11 - Схема годичного цикла подготовки сирийских толкателей ядра ............................... 77

Упражнения силовой направленности с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «ViPR», вошедшие в комплексы.

Рисунок А. 1 - Упражнения с тренажёром «ТЯХ» для верхней части туловища (1-9)

" I/

Рисунок А. 2 - Упражнения с тренажёром «ТЯХ» для нижней части туловища (10-17)

Рисунок А. 3 - Упражнения с тренажёром «ТЯХ» для тела (19-20)

21-1

г 21-2

21-3

Рисунок А. 4 - Упражнения с тренажёром «У1РЯ» для верхней части туловища (21-29)

А 32

33

Рисунок А. 5 - Упражнения с тренажёром «У1РЯ» для нижней части туловища (30-34)

37

Рисунок А. 6 - Упражнения с тренажёром «У1РЯ» для тела

(35-40)

Примерный комплекс упражнений с акцентом на верхнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при планировании метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Верхняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 1 (1-9). Количество серий = 5-6

2 2 Верхняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз

3 3 Брюшной пресс 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 5-6

4 4 Верхняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 4 (21-29). Количество серий = 5-6

5 5 Верхняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз

Время между сериями - от 3 до 5 минут

Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при планировании метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Нижняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 2 (10-17). Количество серий = 5-6

2 2 Нижняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз

3 3 Упражнения с отягощением 12-14 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 5-6

4 4 Нижняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 5 (30-34). Количество серий = 5-6

5 5 Нижняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз

6 6 Упражнения с отягощением 12-14 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 5-6

Время между сериями - от 3 до 5 минут

Примерный комплекс упражнений с акцентом на тело туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при планировании

метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Упражнения для тела -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется приложения 1, из рисунка 3 (18-20). Количество серий = 3-4

2 2 Упражнения для тела -«ТЯХ» 12-14 раз

3 3 Прыжковые упражнения 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 3-4

4 4 Упражнения для тела -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 6 (35-40). Количество серий = 3-4

5 5 Упражнения для тела -«У1РЯ» 12-14 раз

6 6 Прыжковые упражнения 18-20 раз На усмотрение тренера (без использование «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 3-4

7 7 ОФП 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 3-4

Время между сериями - от 3 до 5 минут

Примерный комплекс упражнений с акцентом на верхнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при

планировании метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Верхняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, из рисунка 1 (1-9). Количество серий = 3-4

2 2 Верхняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз

3 3 Упражнения с отягощением 12-14 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 3-4

4 4 Верхняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, рисунка 4 (21-29). Количество серий = 3-4

5 5 Верхняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз

6 6 Упражнения с отягощением 12-14 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 3-4

7 7 Верхняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется приложения 1, из рисунка 1 (1-9). Количество серий = 3-4

8 8 Верхняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, из рисунка 4 (21-29). Количество серий = 3-4

Время между сериями - от 3 до 5 минут

Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при

планировании метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Бег на отрезках до 60 метров 4-6 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 2-3. В каждой серии 3-4 пробежек.

2 2 Нижняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, из рисунка 2 (10-17). Количество серий = 2-3

3 3 Нижняя часть туловища -«ТЯХ» 12-14 раз

1 4 Бег на отрезках до 60 метров 4-6 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 2-3. В каждой серии 3-4 пробежек.

2 5 Нижняя часть туловища -«ViPR» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, из рисунка 5 (30-34). Количество серий = 2-3.

3 6 Нижняя часть туловища -«ViPR» 12-14 раз

1 7 Бег на отрезках до 60 метров 4-6 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 2-3. В каждой серии 3-4 пробежек.

2 8 Нижняя часть туловища -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1, из рисунка 5 (30-34). Количество серий = 2-3.

3 9 ОФП 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «УРЯ»). Количество серий = 3-4.

Время между сериями - от 3 до 5 минут

Приложение Ж

Примерный комплекс упражнений с акцентом на нижнюю часть туловища с использованием тренажерных устройств «ТКХ» и «У1РК» при

планировании метода круговой тренировки.

№ п/п Номер станции Упражнение Дозировка Методические указания

1 1 Прыжковые упражнения 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 2-3.

2 2 Упражнения для тела -«ТЯХ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1 из рисунка 3 (18-20). Количество серий = 2-3.

3 3 Упражнения для тела -«ТЯХ» 12-14 раз

1 4 Бег на отрезках до 60 метров 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 2-3. В каждой серии 3-4 пробежек.

2 5 Упражнения для тела -«У1РЯ» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1 из рисунка 5 (30-34). Количество серий = 2-3

3 6 Упражнения для тела -«У1РЯ» 12-14 раз

1 7 Бег на отрезках до 60 метров 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 2-3. В каждой серии 3-4 пробежек.

2 8 Упражнения для тела - «тях» 12-14 раз Выбор упражнения осуществляется из приложения 1 из рисунка 6 (35-40). Количество серий = 2-3.

3 9 ОФП 18-20 раз На усмотрение тренера (без использования «ТЯХ» и «У1РЯ»). Количество серий = 2-3.

Время между сериями - от 3 до 5 минут